Aerobista Vinkkejä
rakentaminen ja ylläpitäminen aerobista edellyttää osallistumista aerobista toimintaa . Aerobic ovat kaikenlaista liikettä , jotka saavatsydämen pumppaus ja nopeuttaahengitystä . Aerobinen toimintaan sisältyy toistuva liikkuminensuurempi lihakset kehon joka stimuloi hapen tuotanto . Sisällyttää toimintoja, kuten reipasta kävelyä , lenkkeily , pyöräily , tanssi ja uinti osaksi päivittäistä toimintaa . Harjoittaa ainakin 30 minuutin aerobinen aktiivisuuspäivässä voi auttaa sinua elävät pidempään ja parantaa terveyttä .
Target Heart Rate
tavoite syke onsyke henkilö olisi pyrittävä saavuttamaan suorittaessaan aerobista liikuntaa . Niinpä , varmista, että olet työskentelevät tavoitesykerajasi alue joka kerta liikut . Tavoite syke on määritetty laskemalla 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä , joka on numero 220 miinus ikäsi . Tarkista, että olet töissä tavoite syke seuraamalla sykettä aikana aerobista toimintaa .
Seuranta tavoite syke takaa riittävän toimii, mutta ei ylityötelin. Kun aloitatharjoituksen hoito , pyrkivät töihinalimmalla oman tavoitteen syke . Kuitenkin jatkuva liikunta, tasosi aerobista paranee ja voit vähitellen rakentaa jopa työskentelee noinyläpäähän . ( lähde 2 )
muuttaa sitä
aerobista kuntoa vaatii alkaneetkäyttää hoito ja siitä kiinni . Kuitenkin jatkuva paraneminen edellyttää tehdä asteittaisia muutoksia omaan hoito, joka nostaa vaikeaa . Vaihtaminen kunto-ohjelma auttaa varmistamaan elimistö ei tullut käytön liikuntaa joka voi johtaapilttuu edistymistä. Esimerkkejä muutoksia ovat yhäkauan olet treenata taietäisyyttä tai yrittääeri liikuntamuoto . Lisäksi muutosten tekeminen ohjelmaan pitää se mielenkiintoinen ja auttaa sinua välttämään menettää kiinnostusta ja lopetus cardio kunto-ohjelma.
Keskustele lääkärisi
On tärkeää kuulla lääkäriltä ennen kuin aloitatsydän kunto-ohjelma . Lääkärisi arvioida kuntoasi ja auttaa määrittämäänohjelman, joka toimii sinulle kehon . Lisäksi, jos sinulla onennen terveydentila, lääkäri voi arvioida riskit kanssa käyttää ohjelmaa . On erityisen tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin , jos sinulla on tai on ollutsairaus, joka vaikuttaasydän-järjestelmä , kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine taiaivohalvaus .
[Aerobista Vinkkejä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020729.html ]