Sykkeen Kardio & Conditioning

Sydän - tai sydän - liikunta on eräänlainen liikuntaa , jossakehon perustuu happea vastaamaantoimintaan liittyviä vaatimuksiakehon . Vaikka on olemassauseita etuja liittyy sydän käyttää , sen vaikutus syke on erityisen edullista , sanooAmerican College of Sports Medicine . Harjoittamalla sydän käyttää säännöllisesti ,sydän-järjestelmä tulee vahvempi ja pakatun , jolloin se on helpompi suorittaa erilaisia ​​toimintoja , jotka olivat kerran varsin haastava. Syketasoilla on pidettävä kurissa ja takaavat hyvän lopputuloksen . Tavoittaminen syke alue

Mukaan American Heart Association , henkilöt, jotka osallistuvat sydän käyttää tulisi pitää sykkeet välillä 50 ja 85 prosenttia arvioi enimmäismäärien optimaalisen tuloksen. KäytäKarvonen mitoitusmenetelmästä arvioitu maksimisykkeet vähentämällä ikäsi 220 . 30 -vuotias mies tai nainen olisiarvioitu maksimisyke 190 lyöntiä minuutissa . Tämä tarkoittaaasianmukaista käyttää sykkeen välillä 95 ja 162 lyöntiä minuutissa , sanooAmerican College of Sports Medicine .
Cardio ja Conditioning

Vaikka ei ole kysymys, ettävälitön vaikutus syke on merkittävä ,American neuvoston Exercise todetaan, että yksilöt voivat myös odottaa kokea merkittäviä pitkän aikavälin muutoksia . Koskasydän-järjestelmä tulee vahvempi ja ilmastoituja, ja se toimii tehokkaammin - mikä vähentää sykkeet sekä levossa ja liikunnan . Matala syke ei vain saa käyttää vähemmän vaikeaa , mutta se voi auttaa estämään tiettyjen kroonisten sairauksien . American College of Sports Medicine sanooalasyke voi ilmoittaapienentynyt riski verenpainetaudin , sydänsairauksien ja tiettyjen syöpätyyppien .
Harkitse Cross - Training
< p > Jos haluat jatkaa tilan parantamiseksisydän-järjestelmä , on tärkeää löytää uusia ja ainutlaatuisia liikunta liittyviä haasteita . Ja vaikka eteneminen on tärkeää, kun se tulee ilmastointisydän-järjestelmä , joka sisältää Cross-Training - jossa uusi ja ainutlaatuinen liikuntamuodot viedäännykyisen toiminnan ohjelma - voi myös olla hyödyllistä vahvistamisessasydämessä . Jos yleensä ajaa polkupyörällä 30 minuuttiapäivässä , lisätäoravanpyörä workout rutiini samoin . Samoin vuorotellenelliptinen elliptinen workout uima kierrosta voi poisuuden haasteensydän-järjestelmä , joten se työskennellä kovemmin ja johtaa parannuksiin sen kunto.
Turvallisuuden ylläpitämiseksi
< p > Vaikka on olemassa lukuisia etuja liittyy sydän käyttää , työntää itseraja saattaa olla haitallisia tuloksia . Turvallisuuden ylläpitämiseksi aikana tällainen harjoitus on tärkeää, jos haluat parantaa sydän ilmastointi . Jos olet uusi käyttää , on sairauksia tai palaavat käyttää pitkän poissaolon jälkeen , ota yhteys lääkäriin varmistamaan, että sydän liikunta on sopiva sinulle .


[Sykkeen Kardio & Conditioning: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005000106.html ]