Kuinka leikata kaksi sekuntia sprinttiajasta

Sprinttinopeuden lisääminen parantaa suorituskykyäsi, jonka avulla voit ajaa kilpailun nopeammin. Nopeampi juoksu vaatii urheilijalta räjähdysvoimaa ja hyvää kuntoa. Kuukauden harjoitusohjelma auttaa sinua saavuttamaan vahvemman vartalon ja kaiken kaikkiaan nopeamman sprintin, leikata kaksi sekuntia sprinttiajasta ajaessasi 100 jaardia.

Mene radalle ja harjoittele lohkoista ulos tulemista. Takaisin lohkoihin, asettamalla voima jalkasi -- hallitseva jalkasi -- lähimmäksi lähtöviivaa, ja aseta lyijyjalka taakse. Taivuta voimajalkaa noin 90 astetta ja lyijyjalkaa noin 120 astetta. Lepää peukalot ja sormenpäät radalla ja nosta lantiosi olkapäitä korkeammalle. Katso suoraan eteenpäin.

Työskentele sprinttilomakkeesi parissa. Pidä pääsi ylhäällä, ja rentouttaa hartiat, pitää ne alhaalla ja rentona. Pumppaa käsiäsi tehokkaasti suoriksi edestakaisin lantion tasolla, pitää kätesi rentoina. Nosta polvet korkealle jokaisella askeleella lisätäksesi jalkojen kiertokulkua.

Käytä juoksuvarjoa. Sprintti 100 jaardia laskuvarjolla. 50 jaardin kohdalla, paina valjaiden edessä olevaa vapautuspainiketta. Tämä vapauttaa laskuvarjon ja poistaa vastuksen, antaa sinulle vauhtia. Suorita tämä harjoitus viisi kertaa kolme kertaa viikossa.

Sprinttiä niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia. Lenkkellä palautuaksesi minuutin ajan. Suorita tämä harjoitus kahdeksan kertaa. Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa.

Lisää jalkojen voimaa, nosta painoja kolme kertaa viikossa. Vahva alavartalo lisää nopeutta. Suorita kyykkyjä, jalkojen puristus ja kiharat vahvojen jalkalihasten kehittämiseksi.

Vinkkejä

Lämmitä ennen jokaista harjoitusta ja venyttele 10 minuuttia harjoituksen jälkeen. Jätä yksi lepopäivä vastustusharjoittelukertojen väliin, jotta lihaksesi palautuvat.

Varoitukset

Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin aloitat harjoitusohjelman ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kuntoiluohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.

[Kuinka leikata kaksi sekuntia sprinttiajasta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045350.html ]