Venytysharjoitukset kipeille jaloille

Olitpa pitkän matkan juoksija tai vietät suurimman osan työstäsi seisten, kotiintulo väsyneisiin ja kipeisiin jalkoihin voi jättää sinut etsimään helpotusta. Jos sinulla ei ole pääsyä ammattimaiseen hierojaan tai jalkakylpylään, venytysharjoitukset ovat yksi parhaista tavoistasi saada väliaikaista lievitystä pieneen jalkakipuun. Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet merkittävää kipua jalkojen venytysharjoituksista.

Plantar Fasciitis Stretch

Plantar fasciitis on yleinen jalan kivun lähde, ensisijaisesti kantapäässä. Plantar fascia on kudosnauha, joka ulottuu kantapäästä jalkasi pohjaan ja melkein varpaisiin. venyttää plantaarifaskiaa, istu lattialla polvi koukussa ja tartu toisella kädellä jalkasi varpaisiin. Taivuta varpaita hitaasti taaksepäin kädelläsi ja pidä 10-15 sekuntia. Voit myös venyttää jalkapohjaasi seisomalla seinää vasten ja työntämällä jalkasi toisen taakse. Taivuta molempia jalkojasi polvissasi ja pidä jalat tasaisesti lattialla, kunnes tunnet venytyksen selässäsi kantapäässäsi. Pidä 10-15 sekuntia, sitten lepää ja toista.

Yksinkertainen tapa venyttää jalkojen lihaksia pitkän lenkin jälkeen tai kun tunnet kipua, on askelvenyttely. Etsi askel tai kohotettu pinta, joka voi tukea painoasi. Seiso varpaat askelmassa ja kantapäät roikkuvat reunan yli. Laske vartaloasi hitaasti niin, että kantapääsi laskeutuvat askelman reunan alle ja pidä 10-15 sekuntia. Nosta kehosi takaisin ylös ja lepää, toista sitten venytysharjoitus vielä kolme tai neljä kertaa.

Nilkan ympyrät

Nilkan ympyrät auttavat venyttämään lihaksia ja jänteitä, jotka kulkevat jaloissasi. tehdäksesi nilkkapiirejä, istu tai makaa lattialla jalkasi ojennettuna ja nilkkasi hieman lattiasta ylöspäin. Käännä nilkkaa hitaasti myötäpäivään 5–10 kertaa. Käännä nilkan ympyröitä kääntämällä nilkkaa vastapäivään 5–10 kierrosta. Voit myös yrittää piirtää aakkosten kirjaimia jalkasi avulla, jotta nilkan liikealue vaihtelisi paremmin.

Nilkka Stretch

Suora pääsy jalan ylä- ja alaosan lihaksiin, kokeile nilkkavenytyksiä. Aloita istumalla tuolissa jalka ristissä toisen päälle. Tartu jalkaan molemmin käsin. Aseta molemmat peukalot jalkasi yläosaan niin, että sormet kiedotaan jalan ympärille ja alle. Taivuta hitaasti jalkasi alaosaa ja pidä sitä 10-15 sekuntia, sitten pysähdy ja lepää. Toista harjoitus, tällä kertaa taivuttamalla jalkasi alaosaa jalan yläosan venyttämiseksi.

[Venytysharjoitukset kipeille jaloille: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045332.html ]