Toe Flexor harjoitukset

Kiinnitys varpaisiin jalan alaosassa, varpaiden koukuttajat vetävät varpaita alaspäin, kun ne supistuvat. Lukuisia varpaiden koukuttajia ovat flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus ja flexor digitorum brevis. Nämä lihakset auttavat tasapainossa, varsinkin kun nouset varpaille. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa estämään jalkapohjan fasciiittia ja säärihaaroja.

Varpaiden tarttuminen

Istu lattialle jalat ojennettuna eteesi. Taivuta polviasi hieman ja koukista nilkkojasi niin, että varpaat irtoavat lattiasta. Pidä kantapääsi maassa, supistaa jalkojen lihaksia. Pidä supistusta 15 sekuntia. Vapauta lihakset ja toista.

Doming

Istu tuolille ja aseta paljaat jalat lattialle eteesi. Paina oikean jalkasi varpaat alas lattiaan, pidä varpaat suorina ja kantapää lattialla. Kun painat alas varpaillasi, tunne kohotuksen tunne jalkasi kaaressa ja anna jalkapöytäsi nousta hieman. Vältä antamasta varpaitasi liukua takaisin kantapäätäsi kohti. Rentouta jalkasi ja toista yhteensä 10 kertaa. Suorita sitten tämä harjoitus vasemmalla jalallasi. Tee enintään kolme sarjaa 10 toistoa kummallekin jalalle.

Resistance Band

Istu lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Kierrä vastusnauha oikean jalkasi pallon ympärille. Tartu nauhan toiseen päähän oikealla kädelläsi ja toisesta vasemmalla kädelläsi. Osoita nilkkasi nauhan vastusta vasten. Sitten, muuttamatta nilkan terävää asentoa, rentouttaa varpaitasi niin, että ne osoittavat kattoa kohti. Osoita ja koukista varpaitasi, pitää nilkka paikallaan, yhteensä 10 toistoa. Toista vasemmalla jalalla. Kun suoritat tämän harjoituksen, pidä varpaat suorina. Älä taivuta varpaitasi tai tartu nauhaan varpaillasi.

Venyttää

Kun olet suorittanut vahvistavia harjoituksia varpaiden koukuttajille, venyttää niitä. Istuvaan venytykseen, risti oikea jalkasi vasemman reidesi yli. Tartu oikean jalkasi varpaisiin ja vedä niitä varovasti taaksepäin, kunnes tunnet venytyksen jalkasi alla. Seisomalle venytykselle, seisoa seinää vasten 1 tai 2 metrin etäisyydellä. Pidä oikean jalkasi pallo hieman irti lattiasta, liu'uta oikeat varpaat seinää vasten. Kun kantapääsi on edelleen kosketuksissa lattiaan, nojaa eteenpäin ja anna jalkapöytäsi pudota lattiaa kohti. Sinun pitäisi tuntea venytys jalkasi alaosassa.

[Toe Flexor harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005045318.html ]