Miten määritellä Target Heart Rate

Target syke vaihtelee eri yksilöiden . Seuraa näitä ohjeita määrittää omasi ennen exercising.Things tarvitset
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
Selvitä Target Heart Rate
1

Selvitä tavoite syke riippuen siitä, mitä yrität saavuttaa. Laihtuminen tarkoituksiin , haluat säilyttääsyke välillä 60-70 prosenttia maksimisykkeestä . Tätä kutsutaanrasvaa polttava vyöhyke . Rakentaa kestävyyttä ja kuntoa , haluat kohdistaasykettä noin 80 prosenttia maksimista. Tämä onaerobinen vyöhyke .
2

Aloittaa määrittämällä leposyke ja korkein syke . Tarvitset näitä kahta muuttujaa , jotta voidaan kohdistaa sykettä varten haluat. Loppujen lopuksi et voi tietää, milloin olet saavuttanut 70 prosenttia maksimisykkeestä , jos et tiedä , mitä Max on .
3

Ota lepää pulssi . Tee tämä heti kun heräät tai kun olet levännyt mukavasti jonkin aikaa ilman liikettä . Löydä pulssi kaulassa alla korvalla tai ranteeseen alapuolellapeukalo . Countlyöntiä yhden minuutin . Tämä on leposyke ( RHR ) .
4

Laske tavoite syke seuraavasti . Vähennät oman ikäsi luvusta 220 . Tämä antaa sinulle max syke . Nyt vähennä leposyke teidän max syke . Ota tämä määrä ja kerro se teidän tavoite . Jos olet menossa rasvanpolttoa , esimerkiksi moninkertaistaamäärä 60 prosenttia . Lisää lopuksi , että määrä leposyke määrittää oman tavoitteen syke .
5

Katsoseuraava esimerkki määrittämiseksi tavoite syke . Kuvittele, että olet 40-vuotias ja onleposyke 65 lyöntiä minuutissa . Haluat kohdistaasykettä noin 70 prosenttia max. Tämä on kaava : 220-40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80,5 + 65 = 145 , joten tavoite syke on 145 lyöntiä minuutissa . Ole varovainen, kun saat tähän pisteeseen , ja aina lakata toimimasta välittömästi , jos tunnet kipua tai ovat hengenahdistusta .
6

Opivaihtoehtoinen tavoite syke laskenta alkaen essortment.com ( ks. Resources jäljempänä) .


[Miten määritellä Target Heart Rate: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031651.html ]