Miten polttaa rasvaa onRoad Bike

On olemassa lukemattomia sydän harjoituksia, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa , ja pyöräily on yksi tehokkaimmista näistä . Mukaan nutristrategy.com ,140 -kiloinen pyöräilijä tekeekohtuullisin ponnistuksin voi odottaa polttaa 508 kaloria tunnissa . Maksimoidarasvanpolttoa potentiaalia workout , ajaa maantiepyörän tietyllä " vyöhykkeelle" intensiteettiä. Tämä vyöhyke perustuu maksimisykkeestä ja tarjoaa parhaan rasvaa polttava bang for your buck . Tämä on mitä tarvitset
Sykemittari
Calculator
Näytä Enemmän Ohjeet
Ohjeet

1

Luodaan maksimisykkeestä . Yksi keino saavuttaa tämä on käyttääseuraavaa kaavaa , alun perin luotu Dr. Dan Heil yliopistossa Massachusetts : vähennä puoli ikävuosillasi 210 , vähennä 5 % kehon painosta alkaen tätä määrää, lisätänumero 4 ( miesten , naisten ei lisätä mitään uusia ) . Tulokseksi saatu numero on lähellä maksimisykkeestä .
2

Hanki maantiepyörän ja asettaa sykemittarille lukea sydämesi lyöntiä minuutissa tai BPM . Lämpene riittävästi etukäteen , pyöriivalossa vaihteella noin 20 minuuttia .
3

tarkoitus ajaa välillä 50 ja 60 prosenttia maksimisykkeestä . Sally Edwards ja Sally Reed , Kirjassaan "sykemittari työkirja , " leimata tätä" Terve sydän " alueella . Tämä vyöhyke polttaa enemmän rasvaa kuin mikään muu , käyttäen vain 10 prosenttia hiilihydraatteja ja 5 prosenttia proteiinia , kun käytätperäti 85 prosenttia rasvaa .


[Miten polttaa rasvaa onRoad Bike: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005777.html ]