Syke-eron Target Zones veden Harjoitukset Vs . Kuntosali Harjoitukset

Maalta kuntosali liikuntaa ja vesipohjainen vesi liikuntaa sekä johtaa sydän parannuksia. Polku näitä parannuksia on erilainen riippuen harjoituksen valinta . Verrattunakuntosaliharjoittelun , vesi liikunta vähentäävaikutusta painovoiman teidän nivelet ja tarjoaasamoja terveyttä parannuksiaalasyke . Maksimaalinen syke

Liikunta syke harjoitusalue lasketaan kaavalla, joka käyttää ikääsi perustuvat maksimisyke lähtökohtana . Sinun MHR määritetään vähentämällä ikäsi 220 . Kuntoilun sykealueet käyttääosa tästä MHR , yleensä välillä 50 ja 85 prosenttia . Esimerkiksi , jos olet 30 vuotias , sinun MHR on 190 . Sinun koulutus Sykerajoille on 190 kerrottuna 50 ja 85 prosenttia , mikä vastaa 95-161 lyöntiä minuutissa .
Water Heart Rate

yhdistelmävettä paine rintaasi vasten javeden lämpötila laskee sykkeen reaktioihin vesieliöille liikuntaa . Vaikka vaihtelua 5-20 prosenttia on raportoitu , tyypillisesti13 prosentin vähennys syke löytyy . Voit laskea vedessä sykettä vähentämällä harjoitusalueen prosentit 13 prosenttia . Saatyksinkertaisen laskutoimituksen ,Aquatic Exercise Association suositteleelaskua oli 17 lyöntiä minuutissa .
Water Walking Vs . Juoksumatto

Deep - tai matalien vesien kävely ja juoksu , verrattunasaman harjoituksen juoksumatolla , tuottaa samanlaisia ​​sydän parannuksia . Vesiympäristössä on helpompi teidän nivelet ja sisältää parannuksia alhaisemmalla pulssi kuin juoksumatolla . Alempi pulssi onseurausta useista tekijöistä , kuten alentunut ruumiin paino , varsinkin syvemmissä vesissä .
Syke Vähennys

Voit määrittää vedessä harjoituksen syke yksilökohtaisesti mitata sykettä vähennyksen . Ensimmäinen , stand ulkopuolellaallas ja mitata minuutin pulssi . Sitten seistä kainalo syvällistä vettä kolme minuuttia ja ota minuutin pulssi . Vähennäerokahden sykkeet , ja sinulla on sykettä vähennyksen . Esimerkiksi jos maa syke on 68 ja vesi syke on 60 , sinun vähennys on 8 . 8 vähennetään harjoitustavoitettasi sykealueella .
Sykemittari

Sykemittari tarkasti ja nopeasti mitata maan ja veden käyttämistä pulssi . Joissain näytöissä ovat vesitiiviitä ja tehdään olla kuluneet teidän vedessä harjoituksia . Näytöt tarjoavat sinulle ajantasaista minuutin seurantaa , joten voit säätää harjoituksen intensiteetin taso hetkessä .


[Syke-eron Target Zones veden Harjoitukset Vs . Kuntosali Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Vesijumppa/1005000628.html ]