Aerobic on porraskiipijäjärjestelmän Versus Kävely

seuraavan kerran olet edessään valinta ottaaportaita taihissillä , ojaanlaiskuus ja laittaa toinen jalka eteen muut . Terveyshyödyt kävely ja kiipeilyportaat ovat monet ja ovat sydän-ja terveys , parantaa hengityselinten toimintaan , laihtuminen , vahvempia lihaksia ja laski riskiä saada kroonisia sairauksia, kuten diabetes , sydänsairaudet , verenpainetauti ja tiettyjä syöpiä . Vaikka Porraskiipijäjärjestelmä polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, molemmat harjoitukset pidetään tehokkaina aerobista toimintaa . Aerobinen aktiivisuus Basics

aerobista toimintaa - kutsutaan myös sydän- tai sydän toiminta - on kaikki toiminta , joka nostaa sydämen ja hengitystiheys . Aerobisia harjoituksia , kuten kävely ja portaiden kiipeäminen , vaatia lihakset liikkua koordinoidusti ja rytmikäs tavalla . Aikana aerobinen liikunta , lihakset käyttävät happea polttoaineena. Kovemmin liikut aerobisesti ,enemmän sydämen ja keuhkot on työskenneltävä pumpata happea lihakset . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että aikuiset suorittavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa viikossa hyvän terveyden ylläpitämiseksi . Jos tavoitteena laihtua , sinun on ehkä käyttää pidempään kuin 150 minuuttia viikossa tai lisätä intensiteetti liikuntaa polttaa ylimääräisiä kaloreita
TakeWalk

vanha isä modernin lääketieteen , Hippokrates totesi kerran, " kävely onihmisen paras lääke. " Valitettavasti , moderni ihminen on käynyt kauppaa hänen kahdella jalalla autojen , hissit ja liukukäytävät . Meta - analyysi tieteellisiä tutkimuksiaterveyshyödyt kävely, Harvard Health Press totesi, että kävely - jopahitaasta vain kaksi kilometriä tunnissa - voi tuoda terveyshyötyjä . Itse asiassa , kävelykeskimäärin yhdeksän kilometriä viikossa voi lisätä vuotta elämääsi . Kävely ei voi polttaa yhtä paljon kaloreita kuin kiivetä portaita , mutta se onkiinteä valintaaerobista toimintaa, jos olet juuri aloittanut käyttää , ovatikääntyvien aikuisten tai tarvitsetlempeä aerobista toimintaa .

Stairway to Heaven

Porraskiipijäjärjestelmä pidetään sekäaerobista ja vahvuus - harjoitus . Kuten kiivetäänportaita - jopamaltillisesti - voit polttaa kaksi-kolme kertaa enemmän kaloreita kuin olisit kävellen tasaisella alustalla . Voit jopa polttaa 50 prosenttia enemmän kaloreita kuin kävelyrinne . Kuten jalkojen lihakset toimivat kuljettamaan kehon ylöspäin , voit vahvistaa vasikka , takareisien , quadriceps ja glute lihaksia . Kävely ylös portaita onverottaa aerobista toimintaa vaikka, joten jos et ole kovin sovi , kannattaa pitää kiinni kävelyä kunnes kuntosi paranee .
CrunchingNumbers

mukaanHarvard Health Press , ja30 minuutin harjoituksen kävelyämukava vauhti 3,5 kilometriä tunnissa ,155 -kiloinen henkilö voi odottaa polttaa 150 kaloria. Tietenkin voit polttaa enemmän kaloreitanopeammin kävelet tai jos kävellärinne . Kiipeilyynportaat,155 -kiloinen henkilö voi odottaa polttaa 225 kaloria aikana30 minuutin harjoituksen jatkuvaa kiipeilyä . Voit polttaakolmanneksen vähemmän kaloreitaalas kuin matkalla ylös vaikka, joten jos etsit polttaa enemmän kaloreita , harjoitusPorrasaskelman koneen tai kävellä useita portaita toimistossa , kerrostalon tai stadionilla .


[Aerobic on porraskiipijäjärjestelmän Versus Kävely: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031617.html ]