Miten SuoritaStairMaster

Voit lisätähauskaa uuden käänteen ja ylimääräistä vaihtelua workout opetella käyttämään yhdenlaista kuntoilulaitteettäysin eri tavalla . Yksi uusista käyttää tekniikoita on oppia toimimaanStairMaster . Käyttämällärappu kiipeilijä kuinjuoksumatto , voit saadasuuri sydän workout , vähemmän vaikutustapolvet ja nivelet ja polttaa enintään kaloreita. Plus , sinun ei tarvitse investoida ylimääräistä rahaa ostaakokonaan uusi voimaharjoituslaite . Opi käynnistää harjoituksen ja kiihdyttää sykettä käynnissäStairMaster . Tämä on mitä tarvitset
StairMaster kuva Water
Näytä Enemmän Ohjeet

1

askel onrappu stepperi . Säädävastuksen taso on korkeampi asetus alussa niin, että kone tarjoaa sinulle enemmän vastarintaa . Käytäaseita , joiden avulla voit saada vauhtia . Pidä kädet poispuolinkaide .
2

KiipeäStairMaster hitaasti , tasaisesti lämmetäkehon . Pumppu kädet teidän puolin ylös ja alas kuin nouset . Koska oikea jalka nousee , suorittaabicep curl kanssa vasen käsi . Tee sama Bicep curl liikkeen oikea käsi kun astut kanssavasen jalka , niin että ne ovat synkronoituna toistensa kanssa . Tee tämä 2-3 minuuttia .
3

Lisätä tahtiin hitaasti ja vähentää vastusta tasolla. Ota se jopanopeammin kunnes tulet kaksi askelta joka toinen . Jatka curlinghauis ja tehostamalla ja alasrappu stepperi .
4

Säädävastuksen taso uudelleen , niin että kone ei käytännössä ole vastarintaa . Askel ylös ja alasrappu stepperi nopeitten voit mennä menettämättä tasapainoa .
5

Muutaliikettä käsivarressa . Swing neeteen ja taakseruumiin - käyttäen samaa liikettä kuin olisit kun käytät . Pitämään tasapainossa ja jatkaa kiipeääportaat kiipeilijä . Tee tämä harjoitus 20-30 minuuttia .
6

Säädävastuksen taso korkeammalle asettaminen ja jäähtyä 5 minuutin kuluttua 30 minuutin harjoitus . Askel ylös ja alasrappu stepperi hitaastivauhtia yhden askeleen sekunnissa, kunnes syke hidastuu .
7

Venytäjalat kunnolla 3 minuutin kuluttua jäähtyä . Do vasikka venyy , lamaannuttaa venyy , quadriceps venyy , sisempi reiteen venyy ja ulompi VENYTYKSET . Pidä venyttelyasennoissa 5 sekunnin ajan, kunnes venyttää kaikkilihakset jaloissa .


[Miten SuoritaStairMaster: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020702.html ]