Paras tavoite Zone harjoituksianopein Tulokset

Jos kiinnittää huomiota tietoihin kunto, olet varmasti kuullut tarpeeksi " sykerajoineen " ja" rasvaa polttava vyöhyke " tehdä pään spin . On totta, että on olemassa tiettyjä " alueilla" , joka antaa sinulleparhaat tulokset kannalta kalori polttaa ja myöhemmät rasvaa tappio - mutta sen ei tarvitse olla niin monimutkainen kuin luulisi . Target Zones

Tässäperusasiat sykerajoineen : Jos haluat polttaaenimmäismäärä kaloreita , sinun täytyy saada sydämesi pumppaa nopeudella välillä 50 ja 80 prosenttia maksimisykkeestä . Jos olet kyseisellä vyöhykkeellä , olet osua kohteeseen . Et voi laskea MHR tarkasti ilman apuaterveydenhuollon ammattilainen , mutta voit hahmotellaarvio vähentämällä ikäsi 220 . Tulokseksi saatu numero on teidän MHR , joka sinun sitten kerrotaan 0,5 ja 0,8 arvioida oman tavoitteen syke liikuntaan . Jos olet kuullut jotain" rasvaa polttava " vyöhyke, eivät koske itsesi sillä . Vaikka onkin totta , että voit polttaa enemmän kaloreita rasvaa pysyttelemälläalapäähäntavoite syke taajuuksia , voit polttaa enemmän kaloreita yleistä nostamalla intensiteettiä ja tavoitteenaKorkeimmillaan .

Big kalori - polttimet

Harkitse harjoitusohjelman , joka saa sydämen sykkeen kyseisellä vyöhykkeellä olevan yksi" paras" saadanopein tuloksia . Jotka voivat sisältää juoksu , kävely reippaasti , uinti , pyöräily, aerobic tai muuta toimintaa nautit . Suurimpia kalori polttimet siellä - janiitä, jotka voivat saada sydämen lähemmäsyläpäähäntavoitealueen nopeammin - ovat käynnissä , hyppäämiseen köyttä , rullaluistelu ja pyöräily onkorkea nopeus - mutta jos " uudelleen vähemmän sopivaksi , et välttämättä pysty pitämään näitä harjoituksia niin kauan kuin haluat . Tällöin valitaalemman intensiteetin käyttää , että voit säilyttää pidempään , kuten reipasta kävelyä , on luultavasti paras vaihtoehto .
Kuinka Voit

voit testata sykettä harjoituksen aikana , aseta keski-ja osoitin sormea ​​kaulavaltimon ja laskea, kuinka monta lyöntiä tuntuu 30 sekunnissa . Sitten kerro se luku 2 saapua nykyisen sykkeen . Jos et halua lopettaa tarkistaa sykkeen, toinen tapa mitata harjoituksen tehoa on yksinkertaisesti mitata, miten sinusta tuntuu , muistuttaaAmerican neuvoston Exercise . Jos tuntuu olet työskennellyt todella kovasti , niin todennäköisesti olet . Ajattele rasitustasosta asteikolla 0-10 , nimeltään"Tuen Rasituksen tuntu . " Jos olet työskennellyt tasolla 5-8 , olet todennäköisestiintensiteetti , joka antaa sinulletuloksia haluat.
Take Notes Over Time
p Jos olet tyyppi todella päästä murskaukseennumeroita , kokeile sykettä tai RPE keskellä muutamia erilaisia ​​harjoituksia . Kirjoita muistiin , että syke tai RPEharjoituspäiväkirjaa yhdessäliikuntalaji teit ,päivämäärä ja muita muistiinpanoja kannattaa muistaa , kutense, että tunsitkylmä tulossa , esimerkiksi. Tämä voi auttaa määrittämään, mitkä harjoitukset ovatvoimakkainta ja mitkä kannattaa vaihtaa muille .


[Paras tavoite Zone harjoituksianopein Tulokset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Työskentely-Off-Vauva-Paino/1005000646.html ]