How High Pitäisikö Your Heart Rate koholla aikana aerobista liikuntaa ?

Syke harjoituksen aikana onosoitus siitä, kuinka kovaakeho toimii . Parantaa aerobista kuntoa haluat työskentelevänkohtalaisia ​​alue . Paras tapa seurata sykettä koko treenin on käyttääsykemittaria. Jos sinulla ei ole pääsyämonitoriin ,talk testiä voidaan käyttää . Maksimisyke

Maksismisykkeesi onnopeimmin että sydämesi voi lyödä klo minuutissa. Voit saadaarvion maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Et koskaan halua olla töissä tai lähelläenimmäismäärä . Tämä ylirasituksen voi vahingoittaa sydäntä tai aiheuttaa vammoja . Kaikki sydän alueet lasketaanmaksimisykkeestä.
Target Heart Rate

parantaa aerobista kuntoa kannattaa olla teidän Sykerajoille joka on 50 85 %: n maksimi . Jos olet juuri aloittamassa sinun pitäisi pyrkiäalapäänalueella. Kokeneemmat liikkujille voi pyrkiäyläpään . Liikkuminen tällä sykealueella parantaa verenkiertoelimistön toimintaan . Mitään50-70 % maksimista alue pidetään kohtuullinen liikunta ja mitään edellä 70 % pidetään voimakasta .
Talk Test

Voit määrittää sinun rasitustasosta ilmansykemittaria käyttäenpuhua testi. Kohdealueella sinun pitäisi pystyä jatkaa keskustelua käyttäen lyhyitä lauseita . Jos huomaat et pysty puhumaan sinun pitäisi alentaaintensiteetti olet töissä . Jos huomaat voit puhua normaalisti sinun pitäisi lisääntyä . Sesonkiaikoina intensiteettivälit tai " murtuu " ,korko rasitustasoihin voi hetkeksi nousta yli jopa näillä tasoilla. Korkean intensiteetin välein suositellaanexerciser kokemus kasvaa , ja olettaen Lääketieteelliset selvitykset .
Aerobinen harjoitus Suositukset

American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa ripeää liikuntaa pitää sydämen terveenä . Päivittäin workout istuntoja voi olla minkä pituinen tahansa , kunhan tuletloppusumma oliloppuviikosta . Valitsetoimintaa , että nautit auttaa pitämään sinut motivoituneita .


[How High Pitäisikö Your Heart Rate koholla aikana aerobista liikuntaa ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000177.html ]