Miten välttää ikävystyminen Cardio Harjoitukset

Sydän liikunta onolennainen osatasapainoista liikunta hoito ja on tarpeen ylläpitää sydämen terveyteen . Se on myös liikuntalaji , joka voi tulla arkipäiväinen ja liian rutiinia , jossamoja koneita käytetään ainasamalla tavalla . Sydän-järjestelmä on esitettävä yhä haasteita jatkossakin toimimaan tehokkaammin ; tätä kutsutaanperiaate progressiivinen ylikuormitus ja koskee voimaharjoittelua samoin . Pienetkin muutokset nykyiseen rutiini voi tehdäharjoitus enemmän mielenkiintoista ja hyödyllistä. Tämä on mitä tarvitset
juoksumatto , elliptinen , Bike , ja soutulaite ( jos saatavilla ) Suljettu pohjantikka , mukava urheilullinen shoesTowelWater Pullo
Näytä Enemmän Ohjeet
Katsoo kardiolaitteistoa eri tavalla

1

Laajenna ohjelmia pidemmälle " käsikirja " ja "Quick Start" yrittämällä tahansa " väli ", " mäki " tai " random "-ohjelma . Luo oma väliajoin nostamalla poljin /elliptinen kadenssi tai kävely /käynnissä nopeammin vastaan​​saman vastuksen lyhyen aikaa , sitten laskuvauhtiayhtä aikaa . Toinen vaihtoehto on vuorotellen kaksi kestävyyttä tai kallistuu satunnaisesti ja yrittää säilyttääsamassa tahdissa .
2

Varmista kävely yhtä tehokas kuin käynnissä tuomalla esiin korkeammat sykkeet aikana" pyramidi juoksumatolla kävelyä" . Aloita kävely reipasta tahtia , joka ei kallistu , sitten lisäärinne 2,5 prosenttia välein 3-5 minuuttia . Vähennänopeutta hieman rinne nousee , muttatavoitteena on, ettäharjoitus yhä haastava . Ottaarinne mahdollisimman korkealle , jonka avulla voit säilyttää oikea muoto . Nojata eteenpäin hiemanselkää , " pumppu " aseiden sijaan pitää kiinni kahvoista ( pitää turvallisuussyistä tarvittaessa , mutta älä nojaa taaksepäin ) ja paina kauttakantapää enemmän voimaa jokaisella askeleella . Vietä 3-5 minuuttia ruuhka rinne , sitten tuorinne alassamanlaisina kuin se on esitetty .
3

Kokeilesoutulaitekokovartaloharjoittelua . Toisin kuinmuut laitteet ,soutaja rakentaasydän- ja lihaksisto samanaikaisesti. Etuja ovat muun muassa lisääntynyt ylävartalon ja alaselän voimaa janostaa yleistä kalorien polttaa .
4

Teekardiolaitteistoa piiri viettämällälyhyen , keskittynyt ajanjakso yhdellä koneella , sitten nopeasti liikkuvat yhden tai useamman muita sydän koneet eritasoisia vastus ilman kerroit sykkeen laskua . Rakennepiiri joko laskevassa järjestyksessä vaikeinta ainakin vaikeaa taisatunnaisessa järjestyksessäsuurempi haaste .


[Miten välttää ikävystyminen Cardio Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020798.html ]