Cardio Dance Harjoitukset

Sydän tanssi liikuntaa on nopeaa askelta ja toistuvia liikkeitä , jotka suoritetaan synkassa musiikin kanssa. Monet ihmiset valitsevat näitä harjoituksia yli painonnosto , koskaharjoitukset ovat yleensä nautittavaa . Dancing kutensydän käyttää nostaa sykettä , ääniä lihaksia , polttaa rasvaa ja lisää joustoa . Jos olet kiinnostunuthauska workout rutiini , kokeile tanssia kuin sydän käyttää . Varaudu

Ennen kuin aloitat mitään käyttää rutiininomaisesti , varmista, että lääkäri tyhjentää ensin , varsinkin jos sinulla on terveyttä koskevien vaatimusten mukaisesti nivelkipu tai sydämen komplikaatioita . Tanssi voi olla rasittava , koska siihen liittyy hikoilua , nopeatempoinen liikkuvat , hyppy , ja kehräys ; joten varmista, että saat" mennä eteenpäin " lääkäriltäsi . Ostaa aerobinen liikunta kengät, jotka suojaavat jalkojasi ja nilkkojen alkaenjatkuvaa liikettä ja vaikutusta , kun olet tanssia .

Ennen kirjaudutluokan , kysy jos voit tavataohjaaja . Varmista, että hän on lisensoitu ja kokenut . Kysyä häneltäintensiteettiluokan ja liikuntaa , jatyyli, jolla hän opettaa . Jos olet alkaenaloittelija luokassa, varmistaharjoitukset ovat keskittyneet käyttämättömiä lihaksia , ja rakennetaan asteittain aikana viikkoa . Jokainen luokka pidätte pitäisi ollalämmin ja jäähtyä aikaa . Älä tunne pelottaa ja painostettiin jos muut jäsenetluokan näyttävät olevan taitavia tiettyjä harjoituksia . Voit silti saadasydän-ja terveyshyödyt suorittamalla tahansa aerobinen harjoitus .
Jazzercise

Jazzercise harjoitukset kuuluvat perus tanssin askelia kanssa populaarimusiikin . Liikkeet kuuluu vaiheita, kuten keuhko -, polvi hissit ja kerrokset , sekä erilaisia ​​sivuttain liikkeitä . Vaikka sinun ei tarvitse ollaasiantuntija tanssija päästäirti jazzercise luokkia , voit vahvistavat ydin , lisätä joustavuutta ja polttaa kaloreita osallistuessaanjazzercise luokassa . Tunnin mittainen luokan pitäisi auttaa sinua polttaa jopa 500 kaloria. Jos et voi osallistuaJazzercise luokan paikallisella kuntosalilla , voit ostaa workout nauhat seuratamukavasti omassa kotona.
Zumba
< p > Zumba onyhdistelmä Latinalaisen tanssiliikkeitä ja musiikkia ja vastarintaa koulutusta . Seuraajia väittävät, että Zumba antaa poisjuhlatunnelma , silläharjoitukset ovat runsaasti energiaa , mutta mukaansatempaavaa ja nautittavaa . Vaikka liikkeet ovat yksinkertaisia ​​,toistoa auttaa sinua nähdä tuloksia . ValitseZumba luokka, joka tarjoaa ohjelmista, jotka keskittyvät kaikkisuuria lihasryhmiä . Vaikka kaikki aerobisia harjoituksia nostaa teidän hengitys ja sydämen hinnat , seuraajia Zumba nauttiamusikaali, pirteä tanssin askelia toisin kuin perinteistä liikuntaa . Jos haluat mieluummin käyttää kotona , voit ostaa Zumba DVD verkossa tai kaupoissa.
Make Your Own

Jos sinulla ei ole rahaa taipaljon aikaa omistautuaworkout , harkitse oman harjoituksen rutiinit . Kaikki mitä tarvitset onradio , stereo-tai iPod ja joitakin tanssin askelia . Jopa hidas kohtalainen toiminta auttaa lisäämään sykettä . Aloita liikkeitä kutenpolvi hissit , kyykky, keuhko -tai rock- lantiolla . Puskaradio on myöshauska tapa aloittaa , johon siirryt kolme askelta vasemmalle , kosketa oikea jalka , sitten askel kolme kertaa oikealle ja kosketa vasen jalka . Varmista, että olet nopeatempoista musiikkiavahva syke , ja aloittaa nostamalla kädet ja liikkuvat lantiolla . Älä unohda mainita10 minuutin alkulämmittelyn aikana ja tehdä reipas kävely, hyppääminen liittimet tai venyy . Varmista, että harjoitus kestää noin 30 minuuttia , ja viettääviimeiset 10 minuuttia jäähtyy venyttämällä tai taas kävelemään .


[Cardio Dance Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020724.html ]