Tanssi Liikunta Class Ideat

Tanssi voi ollahauska ja tehokas vaihtoehto perinteisille sydän liikuntaa . Tee tanssi käyttää luokan haastavampaa ja jännittävää siirtyy suunniteltu parantamaan koordinaatiota , joustavuutta ja kestävyyttä . Keskittyä yhdenlaisen tanssi tyyli , kuten baletti tai hip - hop , tai sisällyttää liikkeitä useita tyylejä lisätä vaihtelua rutiini . Ballet Harjoitukset

Käytä muutettu baletin harjoituksia kehittääpitkä ja laiha tanssijan näyttää. "Toinen asennossa kerrosta ", jotka ovat suuria kyykky osoittautui jalat ja selkä suorana , sävysisä reidet ja gluteus . Voit myös kokeilla jalka hissit huomautti varpaat käyttäenbaletti Barre tai tuolin tasapainoa . Targetvasikka lihaksia harjoittelemalla " Relevés , " siirtää painollasipallot jalkojen ja nostamalla kantapäät .
Jazz Dance Eristykset

isoloiva liikkeitä kehittää tarkkuutta ja musikaalisuus taas lämpenee jokaisen lihasryhmän erikseen . Siirtyä jokaisen olkapään ylös ja alasmusiikin tahdissa ja sitten rollolkapäät ympyrän eteenpäin ja taaksepäin kuin jatkatmuun kehon edelleen . Työskennellä teidän vatsan lihaksia ja obliques , eristää lantion ja kylkiluiden , siirtämällä niitä edestakaisin ja puolelta toiselle . Pidä polvet tuntealaajempaa liikettä lantiolla .
Hip - Hop Siirtää

Hip - hop tanssiliikkeitä tehdä täydellinen lisäyksiä aerobic koreografia . Aloittaa perus hip - hop kävellä , ylitys toinen jalka eteenmuut ja taivuttamalla polvia jokaisessa vaiheessa työskennellä jalat ja saada sydämen pumppaus . Pumppaasydän rutiini liu'uttamalla jalat puolelta toiselle . Lisääylävartalon haaste pumppaamalla kädet ylös ja alas kunkin dian . Hip-hop rinnassa ponnahtaa , jotka ovat teräviä supistuksettakaisin ja rintalihakset , voi myös auttaa vahvistamaanylävartalon . Lisää nämä rinnassa ponnahtaa perus aerobic liikkeitä kuten keuhko -ja marsseja .
Dance Venyy

venyttely lopussakäyttää luokan auttaa parantamaan joustavuutta ja estää loukkaantumisia tiukka lihaksia . Suorittaatanssijan syöksy taivuttamalla toinen polvi ja ulottuutoinen jalka pitkä takanasi . Pidä polvet linjassa varpaiden ja pidä monessakin musiikkia. Maali luokanintensiivistä seinään konttilukki venyttäälantion ja takareisien . Makaa selälläsi ja häipyä tulostasi seinää vasten . Työnnä jalat aukistraddle asentoon ja pidä yhdestä kolmeen minuuttia .


[Tanssi Liikunta Class Ideat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005005533.html ]