Miten opettaa Cardio Kickboxing Sarjat

sydän potkunyrkkeily on yksi monista suosituista ryhmä - liikuntatunteja , jossa yhdistyvät taistelulajien liikkeitäenergiaaerobic . Opettaa sitä , mitä tarvitset energistä musiikkia jaworkout suunnitelma , joka koostuu neljästä osasta : lämmittely , rytmi , korkeimmillaan ja cooldown . Hyvä sydän potkunyrkkeily luokassa pitäisi kestää 45-50 minutes.Many kuntosalit ja Kuntosalit tarvitaan hyväksyntä ryhmän kunto ohjaajien , myös ohjaajien sydän potkunyrkkeily . Riippuen tavoitteesi , voit jatkaa sertifioinnin kauttapaikalliseen kouluun . Tämä on mitä tarvitset
äänijärjestelmä
Workout tilaa
Näytä Enemmän Ohjeet
ValmistaArea
1

Scan workout alueella tehdä tiettyjä se on puhdas , turvallinen ja riittävän tilava oman luokan .
2

Valitse workout musiikkia . Kappaleet olisi korkea energian ja ajo, kuten salsa tai tanssimusiikkia . Vältä nopeita , tumma musiikkia kuin teollista tai teknoa . Jos sinulla on aikaa , valmistautuasekoitus CD sävelet sopivat kullekin vaiheessaharjoitus .
3

Testaa äänijärjestelmä . Musiikin pitäisi olla valmis pelaamaan kun osutpainiketta . Jos aiot käyttää mikrofonia , asettaa , että järjestelmä samoin.
Lämmittely
4

Suoritalämmittelyn ensimmäisen 10 minuutin luokkaa .
Halvat 5

Aloita venyy . Tehdä perus venyy ja valikoima - of-motion harjoituksia kaikki ruumiinosat aiot treenata .
6

Viimeistele kevyt käyttää kunkin lihasryhmän . Harkitse jooga aiheuttaa , perus calisthenics tai hidas toistoja lyöntejä , potkuja , ja kannanottoja .
Rhythm
7

Runrytmiryhmä luokan 30 minuuttia .

8

Lyijyluokan läpi kuusi-kahdeksan monimutkaisia ​​yhdistelmiä . Aloitaensimmäisen liikkeenyhdistelmä neljä tai kahdeksan toistoja . Lisäätoisen liikkeen neljä tai kahdeksan enemmän toistoja . Jatka, kunnesseos on valmis . Näin jokainen opiskelija onnistuneesti suorittaa kunkin yhdistelmän .
9

sisältää ainakin yhden yhdistelmän kunkin : lyöntejä ( aseiden ) , terhakkaasti ( koordinointi ) , potkuja ( jaloille ) , rutistus ( core ) ja yhdistelmät sisältää kaksi tai useampia elementtejä .
10

Valvo luokka nähdä, josvauhti on liian nopea tai liian hidas . Säädä tahtiin vastaavasti .
Korkeimmillaan
11

Runhuippu jakso 10 minuuttia , tai kaksi viiden minuutin jaksoon, joissa onlyhyt levätä välillä .

12

säilyttää mahdollisimman vaivaa ruuhka -osiosta .
13

Valitse yksi tai kaksi lihasryhmiä keskittyä tämän luokan . Ajaaluokan läpimonimutkaisia ​​tai fyysisesti haastava yhdistelmä viisi minuuttia . Pitää energia ylös ja kannustaa opiskelijoita kun ne alkavat renkaan .
14

Vaihtoehtoisesti voit käyttää tässä jaksossa työskennellä erittäin monimutkaisia ​​yhdistelmiä , työntää opiskelija koordinointi sijaan kestävyyttä .
15 < p > Jos mahdollista , siirtyminenkaikkein energinen musiikki kokoelmaan tänä osaharjoittelua.
cooldown
16

Runcooldown 10 minuuttia .

17

Aloita hitaasti toistoja Perusliikkeen ja yhdistelmiä . Tämä voi olla erinomainen aika auttaa opiskelijoita työskentelemään lomakkeella .
18

Finish venyttely . Lihakset löysempää ja väsynyt , tämä voi ollahyvä aika pitää venyy kauemmin ja työskennellä joustavasti . Yksi suosittu tekniikka on " kävellä ulos tieltä tulit " , toistaenulottuulämmetä hitaammin ja päinvastaisessa järjestyksessä .


[Miten opettaa Cardio Kickboxing Sarjat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005763.html ]