How High saada Pulse Ennenlepo pulssi Liikunta

Seuranta sykettä harjoituksen aikana varmistaa, että saatmahdollisimman tuloksia teidän liikuntaa . Käytitpähienostunut näytön tai yksinkertaisesti ottaa pulssi , tietäen numerot voit hienosäätää koulutusta . Maaginen luku : sykereservistä

Laskemalla sykereservistä ( HRR ) , voit saadakarkea arvio siitä, kuinka kovaa olet työskennellyt aikana liikuntaa . Kun olet että maaginen numero , voit käyttääasianmukaisia ​​prosenttiosuuden HRR selvittää , kuinka suuri saada pulssi edellä leposyke jotta polttaa kaloreita, parantaa kestävyyttä tai parantaa sprinting kapasiteettia .


HRR :hieman matematiikkaa Will Do Your Heart Hyvä

Laske sykereservistä tai " HRR . " Aloita etsimällä maksimisykkeestä , tai " MHR " vähentämällä ikäsi 220 . Sitten määrittää oman paikkansa leposyke ottamalla pulssi ensimmäinen asia aamulla ennen kuin edes istua sängyssä . Löydä pulssin ranteeseen tai kurkun ja laskesydämenlyönteinä tunnet 60 sekunnissa . Tee tämä kolme päivääperäkkäin ja sitten keskimäärin nämä numerot saada leposyke . Nyt voit laskea HRR vähentämällä leposyke teidän MHR . Koulutukseen, voit kertoa sitten haluamasi prosenttiosuus intensiteetti teidän HRR ja lisää sitten leposyke on , että yhteensä löytää oman tavoitteen syke .
Maksimoida Fuel Economy : Koulutus polttaa rasvaa ( mutta ei välttämättä laihtua ! )

Helppo kohtalainen harjoitukset klo 40-60 % teidän HRR kannustaa kehosi kajota rasvavarastoja , kun taas korkeaoktaaninen liikuntaa 60 80 % käyttäjistä HRR huutaa sokerin tallennettu lihaksia ja maksassa . Mutta vain koska olet kytkemällä pitkin "rasvaa polttava vyöhyke" matolla ei takaakiloa sulaa pois . Jotta menettää puoli kiloa rasvaa , sinun täytyy polttaa 3500 kaloria , joten etusijallekokonaismäärä poltetut kalorit per harjoitus , jos tavoitteena on laihtua .
Kauemmas, Longer : koulutus Endurance

Kun aloitat sydän käyttää kestävyyttä , pyrkivät pitämään syke sisällä 40-50 % käyttäjistä HRR . Aloitasuhteellisen pieni määrä minuutin kirjautunut jokaisessa istunnossa. Jopa 15 tai 20 minuutin toiminta voi riittää luomaanharjoittelun tehoa jos olet alkaen sohvalta . Kahden viikon välein , pyrkivät lisätä intensiteetti your workout kolhimista HRR jopa 10 % ja keston lisääminen oman toiminnan 10 minuuttia . Lopulta , voit mukavasti ylläpitämään toimintaa sydämesi pumppaa välillä 70-85 % teidän HRR 60 minuuttia tai enemmän .
LähelläRed Zone : koulutus Suurin kapasiteetti

Vuorotellen lyhyin väliajoin korkean intensiteetin aktiivisuus 80-90 % teidän HRR lyhyitä palautusjaksot , paitsi vahvistimet up your yhteensä kalori polttaa , mutta se voi parantaa terveyttä yleistä . Kun suunnittelet liikuntaa, rakentaa kaksi tai kolme ei- peräkkäistä päivää sprintti koulutusta , jossa työskentelet kovasti 30 sekuntia ja sitten takaisin työskentelemällä 50-60 % teidän HRR neljä minuuttia . Toista tämä sprintti ja talteenottokiertoon neljä kertaaerittäin tehokas , 30 minuutin harjoitus . Muista puhua lääkärin ennen alkuakorkean intensiteetin väli koulutusohjelman tai tehdä muita merkittäviä elintapojen muutoksia.


[How High saada Pulse Ennenlepo pulssi Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020668.html ]