Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsBest juoksumatto Juoksu Rutiininomainen
Juoksumatot voi aiheuttaa vammoja, jos ei käytetä oikein . Luemanuaalinen tai keskustelepersonal trainer salilla siitä, miten käyttääkonetta . Opi nopeuttaa tai hidastaavyö lisätä tai vähentäärinne , ja pysäytäkone nopeasti . Juoksumatot on varustettuturvahihna joka leikkeitä paita. Jos olet kompastua tai kaatua ,hihna vetäähätäpysäytysmekanismina pysäyttää hihna välittömästi . Monet ihmiset eivät käytä tätä hihna, mutta se on siellä oman turvallisuuden , niin leikkaa se edelleen.
Kuntosi ja tavoitteidesi
ennen kuin kaikki kuntoasi , sinun täytyy olla tietoinen nykyisen kuntotason . Alkaa hitaasti matolla ja vähitellen lisätänopeutta tai muut muuttujat, kuten vinoon. Tarvitset myös tietää tavoitteesi toimi. Haluatko polttaa rasvaa ja laihtua ? Haluatko lisätä kestävyyttä ? Oletko koulutustarodun ? Nämä tavoitteet voivat olla eri harjoitus hoito . Jos esimerkiksi haluat laihtua , sinun kannattaa treenata 65-85 prosenttia maksimisykkeestä (useimmat juoksumatot ovatkaavion ja anturit , joiden avulla voit mitata ) 30 minuuttia tai enemmän.
Runningtasaiseen tahtiin
Juoksumatot voit asettaavauhtia ja ajaa senetäisyyden haluat . Esimerkiksi , jos haluat ajaa neljä kilometriä 40 minuutissa , asetajuoksumatto kuusi kilometriätunnissa ja 40 minuuttia ja käydä kunnes se pysähtyy . Pitkä , tasainen jonot ovatloistava tapa polttaa kaloreita ja parantaa kestävyyttä . Kun saat vahvempi , voit aloittaa nostamalla nopeutta , juoksu , että samat neljä kilometriä vähemmän minuutteja (tai käynnissä yli neljä kilometriä 40 minuutissa ) . Tai voit lisätä etäisyyttä , käynnissä viisi kilometriä 50 minuutissa . Se on parasta tehdävähän molempia ; yksi päivä keskittyy käynnissähieman nopeammin ja toinen päivä käynnissähieman kauemmas. Käydessäyhdellä vauhtia voidaan tehdä neljästä kuuteen kertaanviikossa .
Interval Training
Kaikistatutkinnoista voit tehdä juoksumatolla , välein tarjota parhaat tulokset riippumatta tavoitteesi ( laihdutus , parantaa kestävyyttä , jne. ) . Syynä on, että välein antaa sekä aerobisen ja anaerobisen toiminnan . Intervalliharjoituksissa voit vuorotellen kahdella työskentelemällä ulos 30-60 sekuntia 65-85 prosenttia teidän max syke , jaseuraavassa hetkessä suuremmalla nopeudella . Voit lisätä sykettä joko käynnissä nopeammin ( lähessprintti ) tai lisäämällärinne (harju ) . Kloaerobinen tila , sinun pitäisi tuntua olet työskennellyt , mutta voit puhua ja voisi ajaa tuohon tahtiin ylipitkän ajan kuluessa . Vuonnaanaerobinen tila, tulee työskennellä suunnilleen yhtä kovaa kuin voi , ei voi käydä keskustelua , ja ei voi ajaavauhdilla paljon kauemmin . Suorita välein 15-20 minuuttia . Intervalli olisi tehtävä vain yksi tai kaksi päivää viikossaanaerobinen osaharjoituksen ei käyttää rungossa .
Pyramid Interval Training
Like säännöllisin väliajoin , pyramidi välein käyttää sekä aerobinen ja anaerobinen järjestelmiä ja harjoittaa lihaksia eri tavoin . Mutta sen sijaan vuorotellen kahden nopeuden välillä tai kaksi kallistuu , voit työskennellä tiesi jopanopeimmasta tai kukkula voit mahdollisesti hallita ainakin kerranvälein. Suorita esimerkiksi nopeudella 5 mph yhden minuutin , sitten 6 mph toisen minuutin . Takaisin alas 5 mph kolmannen minuutin ja enintään 7 mph neljännen minuutin . Alas 5 mph viidennen minuutin ja 8 mph kuuden minuutin . Siinä vaiheessa , voit työskennellä tiesi takaisin alas , juoksu 5 mph seitsemännessä minuutti , 7 mph kahdeksannessa minuutti , 5 mph yhdeksännessä minuutti ja 6 mph kymmenes minuutti , ja sitten jäähtyä . Kuten perinteiset välein , sinun pitäisi tehdä pyramidi väliajoin vain kerran tai kahdestiviikossa . Voit tehdä kahdella väliajalla päivässä , mutta taukoa kahden tekemälläerilaisia käyttää kuten ylävartalon painon nostamiseen .
RunViisto
nousuissa ovathyvä tapa työskennelläsydän . Itse asiassa , kävelyjyrkkä rinne voi polttaa yhtä paljon kaloreita ja vahvistaa sydäntä ja keuhkoja ( parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä ) sekä käynnissä nopea tasaisella pinnalla niin kauan kuin olet työskennellyt oman tavoitteen sydämen välillä . Mäet ovat myös parempi rakentaaglute ja reiden lihakset kuin käynnissätasainen. On hyvä vuorottelevat mäki kuntoilunenää vakaa käynnissä liikuntaa .
Alternate Rutiinit
saada parhaat edutworkout , sekoittaa teidän käynnissä rutiinit . Juoksu 30 minuuttia kolme mailia koko ajan menettää vaikutus kuin elimistö tottuu siihen . Miksaamisessa käynnissä rutiini viikolla sisällyttää pitkiä , väliajoin ja kukkulat antaa sinulleparempaa yleistä workout ja hyötyjä .
[Best juoksumatto Juoksu Rutiininomainen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005751.html ]