Miten Interval Harjoittele Spinning Class

Spinning , joka tunnetaan myös nimellä sisäpyöräilyn , luokat tarjoavat upeat liikuntaa kaiken kuntoisille. Voit jopa kalorien polttaaspinning luokassa lisäämällä intervalli koulutusta liikuntaa . Interval koulutus sisältää yhäsykkeen kireitä liikkeitä ja sitten vähentäen sitä kautta palautumisaikoja . Tässä vinkkejä lisäämällä Intervalli sinun spinning-tunteja . Tämä on mitä tarvitset
Spinning luokan
sykemittari kuva Water
Oikea pyöräily pukea
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely täysin ennen alkaa välein juna . Kestää viisi 10 minuuttia , pyöräily tasaisella , mukava nopeus kevyellä vastuksella. Tämä auttaa lämmetä lihaksia ja hitaasti rakentaa sykettä.
2

Lisätä pyöräilynopeutesi . Tämä vauhti pitäisi olla haastavampaa kuin verryttely vauhtia , mutta siltimatalan intensiteetin tahtiin . Ylläpitää tätä vauhtia kaksi minuuttia.
3

ramp up your nopeuserittäin korkea intensiteetti yhden minuutin . Tämä vauhti pitäisi olla hyvin erilainen kuin matalan intensiteetin tahtiin . Syke ei saa nousta tänä aikana .
4

Palatkaa matalan intensiteetin tahtiin ja ylläpitää kaksi minuuttia . Tunnet sykkeen pudota kuin elimistö toipuukorkean intensiteetin välein .
5

Toista oman välein vuorotellen lyhyempi murtuu korkean intensiteetin ja pidempään , matalan intensiteetin elpymistä välein . Voit vaihdellamurtuu ja takaisinperinnästä kuin haluat . Välein voi olla niin lyhyt kuin 30 sekuntia tai niin kauan kuin 10 minuuttia , riippuen koulutuksen tavoitteet .
6

Käytä pyörä vastustuskykyä intervalliharjoitteluun . Säädävastus niin oletkeski kukkulalla . Oman korkean intensiteetin välein , lisätä vastustuskykyä dramaattisesti niin olethyvin jyrkkä mäki . Kun olet suorittanutaikavälein määritetty , takaisin poisvastarintaa ja palata keskipitkällä mäkeä toipua .
7

Vaihtele väliaikaa ja tyyppien kanssa jokaisen harjoituksen . Tämä pitää kehon haastoi ja estää fitness tasankoja .


[Miten Interval Harjoittele Spinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006540.html ]