Miten Interval Harjoittele Spinning Class
Spinning luokan
sykemittari kuva Water
Oikea pyöräily pukea
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lämmittely täysin ennen alkaa välein juna . Kestää viisi 10 minuuttia , pyöräily tasaisella , mukava nopeus kevyellä vastuksella. Tämä auttaa lämmetä lihaksia ja hitaasti rakentaa sykettä.
2
Lisätä pyöräilynopeutesi . Tämä vauhti pitäisi olla haastavampaa kuin verryttely vauhtia , mutta siltimatalan intensiteetin tahtiin . Ylläpitää tätä vauhtia kaksi minuuttia.
3
ramp up your nopeuserittäin korkea intensiteetti yhden minuutin . Tämä vauhti pitäisi olla hyvin erilainen kuin matalan intensiteetin tahtiin . Syke ei saa nousta tänä aikana .
4
Palatkaa matalan intensiteetin tahtiin ja ylläpitää kaksi minuuttia . Tunnet sykkeen pudota kuin elimistö toipuukorkean intensiteetin välein .
5
Toista oman välein vuorotellen lyhyempi murtuu korkean intensiteetin ja pidempään , matalan intensiteetin elpymistä välein . Voit vaihdellamurtuu ja takaisinperinnästä kuin haluat . Välein voi olla niin lyhyt kuin 30 sekuntia tai niin kauan kuin 10 minuuttia , riippuen koulutuksen tavoitteet .
6
Käytä pyörä vastustuskykyä intervalliharjoitteluun . Säädävastus niin oletkeski kukkulalla . Oman korkean intensiteetin välein , lisätä vastustuskykyä dramaattisesti niin olethyvin jyrkkä mäki . Kun olet suorittanutaikavälein määritetty , takaisin poisvastarintaa ja palata keskipitkällä mäkeä toipua .
7
Vaihtele väliaikaa ja tyyppien kanssa jokaisen harjoituksen . Tämä pitää kehon haastoi ja estää fitness tasankoja .
[Miten Interval Harjoittele Spinning Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006540.html ]