Miten löytää minimi-ja maksimisyke

Määrittäminen minimi ja maksimi sykkeet auttaa luomaan turvallisen ja tehokkaan käyttämisen sydämen vaihtelee harjoitteluun . Voit kohdistaa valikoimaaerityiskoulutusta tavoite mielessä . Voit esimerkiksi käyttää yhtä valikoiman jos tavoitteena on laihtuminen , kun taas toinen sopii paremmin , jos haluat parantaa anaerobista kynnystä . Kaksi kaavoja saatavilla laskea liikunta -alueet ja niihin ikäsi . Tämä on mitä tarvitset
kellojen kanssatoisen käden
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Selvitä pienin leposyke ( RHR ) aamulla , heti heräät tarkin tulos . Aseta kaksi sormea ​​kaulavaltimonpuolella niskan ( olet löytänyt sen kun tuntuuhieman sykkivä vastaan ​​sormilla ) . Älä paina liikaa tai et ehkä tunne sitä . Onkatsella kätevä . Countlyöntiä 15 sekunnin ajan ja kerrottava tämä numero neljä . Tuloksena on RHR .
2

Selvitä arvioidun maksimisykkeen ( MHR ) vähentämällä ikäsi 220 ja tämä on MHR . Esimerkiksi käyttämällä tätä kaavaa ,40 -vuotiaan henkilön MHR on 180 . Tämä kaava onyleisin ja ei ole tarkka .
3

Käytähinnat luoda valikoimia harjoittelun aikana. Pidä mielessä, että se ei ole suositeltavaa saavuttamaan MHR ohessa . Vain hyvin sopivat yksilöt voivat saavuttaa senlyhyen ajan , kun suorittaa intervalliharjoitteluun . Käytä MHR vaintyökalu laskea asianmukaista koulutusta valikoimia .
4

Käytälaskemiseen seuraavan kaavan mukaisesti harjoitusalue erityisiä tulostavoitteet : ( MHR - RHR ) X prosenttia maksimisykkeestä + RHR = lyöntiä per minuutti .


[Miten löytää minimi-ja maksimisyke: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005746.html ]