Miten löytää minimi-ja maksimisyke
kellojen kanssatoisen käden
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Selvitä pienin leposyke ( RHR ) aamulla , heti heräät tarkin tulos . Aseta kaksi sormea kaulavaltimonpuolella niskan ( olet löytänyt sen kun tuntuuhieman sykkivä vastaan sormilla ) . Älä paina liikaa tai et ehkä tunne sitä . Onkatsella kätevä . Countlyöntiä 15 sekunnin ajan ja kerrottava tämä numero neljä . Tuloksena on RHR .
2
Selvitä arvioidun maksimisykkeen ( MHR ) vähentämällä ikäsi 220 ja tämä on MHR . Esimerkiksi käyttämällä tätä kaavaa ,40 -vuotiaan henkilön MHR on 180 . Tämä kaava onyleisin ja ei ole tarkka .
3
Käytähinnat luoda valikoimia harjoittelun aikana. Pidä mielessä, että se ei ole suositeltavaa saavuttamaan MHR ohessa . Vain hyvin sopivat yksilöt voivat saavuttaa senlyhyen ajan , kun suorittaa intervalliharjoitteluun . Käytä MHR vaintyökalu laskea asianmukaista koulutusta valikoimia .
4
Käytälaskemiseen seuraavan kaavan mukaisesti harjoitusalue erityisiä tulostavoitteet : ( MHR - RHR ) X prosenttia maksimisykkeestä + RHR = lyöntiä per minuutti .
[Miten löytää minimi-ja maksimisyke: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005746.html ]