Miten lasketaan Work Interval

Work väliajoin Intervalli ovataikoja korkean intensiteetin koulutusta . Nämä vuorottelevat poajoin , jossa et kouluttaa kovaa . Liikkuminen tällä tavalla kannustaa kehosi polttaa enemmän rasvaa , kunharjoitus on valmis, koska se ei pysty ennakoimaan tai hyvittää millaisia ​​stressi aiot laittaa sen läpi . On kaksi muuttujaa työhösi aikaväli : kestoa ja voimakkuutta . Muutamia eri tekijöitä, jotka vaikuttavat sekä näiden arvojen . Ohjeet

1

Laske maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi 220 . Joten , jos olet 24 vuotias , maksimisykkeestä on 196 . Jos olet 50 , sitten korkein syke on 170 .
2

Harjoitus kunnes olet 70 prosenttia maksimisykkeestä . Tämä ontaso haluamasi poajoin .
3

Liikunta vaikeampaa aikana työsi välein, kunnes sykkeesi on 90 prosenttia maksimisykkeestä . Voit tehdä tämän muuttamallanopeutta tai intensiteetti . Esimerkiksi , jos oletExercycle voisit polkea nopeammin sykettä tai voit lisätä vastustusta .
4

Pedal työtäsi välein puoletpituudesta levätä välein. Joten , jos haluat olla1 - minuuttinen teos välein , sinun lepointervallin pitäisi olla 2 minuuttia . Jos haluat2 minuuttinen teos välein , sinun lepointervallin pitäisi olla 4 minuuttia , ja niin edelleen.


[Miten lasketaan Work Interval: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005664.html ]