Mitä harjoiteohjelma Sisältää lyhyin välein High Speed ​​Aerobic ?

Shortsit välein nopeiden aerobic lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä lihaskestävyyttä . Lyhyt jaksoja korkean intensiteetin sydän toimintaa on käytetty urheilijoiden ja fitness Junkies maksimoida V02 kulutuksenmäärän happeaelimistö käyttää harjoittelun aikana ja parantaa yleistä kuntoa tasolla. Jäsentämiseen harjoituksen ohjelma koskemaan myös intervalli koulutus ontehokas tapa saavuttaa maksimaalisen hapenottokyvyn ja vähentää ihonalaista rasvaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu edellyttäälyhyessä ajassa , mutta tarjoaa merkittäviä tuloksia . Sprint Intervalliharjoitussetti

Sprint intervalli koulutus onvoimakkain tyyppi nopeiden koulutusta, koska se pakottaakehon käyttämään 100 prosenttia tai enemmän aerobista kapasiteettia , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Etuja käyttämällä tätä liikuntalaji alustan sisältäväthuomattavasti aerobista ja anaerobista kuntoa tasolla ja suuria parannuksia yleistä verenkiertoelimistön toimintaan . On tärkeää lämmitellä ennen suorittamista välein korkean intensiteetin käyttää . American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee lämpenee alhaisella rasitustasosta viisi minuuttia ennen puhkeamassa nopea aerobinen aktiivisuus .
High- Intensity intervallit

Nopea aerobista toimintaa tulisi suorittaa yhden minuutin segmenteissä , joissa maksimaalinen rasitus saavutetaan . Kahden minuutin toipumisaika olisi tämän jälkeen seurata , joka vaatii kohtalaista rasituksessa . Tämä sykli olisi suoritettava kolme tai neljä kertaa ennen kuin jäähtyy. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu lisää mahdollisuuksia sairastuasydämen episodi jos asianmukaista varotoimenpiteitä ei oteta huomioon . Lisäksi on tärkeää suorittaa tämän tyyppinen nopea aerobinen aktiivisuusminimaalinen perusteella välttämiseksi. American neuvoston Laskuharjoitus suosittelee viisikymmentäyhdeksän yli yksi korkean intensiteetin väli harjoituksessa viikossa säännöllisin väliajoin aikana kuusi viikkoa.
Maksimointi Vaikeustaso
< p > Interval koulutus onjatkuva prosessi haaste ja hyödyntämisen , mukaan Web MD . Voit lisätä intensiteetti your workout tultuaan totutettu korkean intensiteetin intervalliharjoittelu nostamalla painoja . Sertifioitu personal trainer Michael Banks suosittelee lämpenee juoksumatollateho - walk tahtiin seitsemän minuuttia ennen puhkeamassa30 sekunnin sprintti korkealla rasituksessa korko . Jää poisjuoksumatto jälkeenkolmen minuutin Jäähtymisaika ja suorittaa 15-20 kyykky . Suorita sitten 15-20 yläpuolella puristimet . Lopuksi loppuunharjoituksen ylimääräinen välein sprinting jamyöhemmin Jäähtymisaika .
High- Speed ​​etäisyysväleistä

Dr. Len Kravitz , professoriUniversity of New Mexico , hahmotellaankorkean intensiteetin väli koulutusohjelma , joka korostaa matkan ajan . Esimerkiksi800 metrin juoksu vaatiivaloa 10 minuutin alkulämmittelyn aikana ennen puhkeamassasprintissä 90 prosenttia maksimaalisesta syke . Jokainen 800 metrin segmentin tulisi ajoittaa . Toipumisaika liittyy kävely tai lenkkeily yhtä kauan aikaa se vie voit juosta 800 metriä . Dr. Kravitz suosittelee yrittää loppuun neljä toistoa tämän välin aikana yksi harjoitus . Muutokset voidaan tehdä myös , riippuen kuntoasi. Esimerkiksisamaa menetelmää intervalliharjoittelu voidaan soveltaa200 metrin juoksu .


[Mitä harjoiteohjelma Sisältää lyhyin välein High Speed ​​Aerobic ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005592.html ]