Kuinka käyttää Gym Eliptical Koneet Flat Abs & Firm Pakarat

Voit vihdoinkintasainen abs ja yritys maalialue olet aina halunnut . Se ei ole mahdotonta , kaikki mitä tarvitset onsydän kone löytyy lähes joka kuntosalilla :elliptinen kouluttaja . Yhdistelmä sydän vastarintaa molemmat taskulamppu kaloreita ja auttaa veistää lihaksia . Yksinkertaisesti kulki elliptinen ei haastaa kehon tarpeeksi aikaan muutos omasta , muttamuutamia muutoksia rutiini voi saada sinuttasaisempi masu ja vahvempi glute lihaksia , sekä kevyempi ulkomuoto. Tämä on mitä tarvitset
elliptinen koneen
Käsipaino painot ( 10-20 kiloa )
Näytä Enemmän Ohjeet
Onko välitelliptinen

1

Pyri saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen korkean intensiteetin työtäelliptinen . Auta itseäsi polttaa ylimääräistä rasvaa vatsa välein . Välein koostuvat suorittaa lyhyempi murtuu suurempi intensiteetti työtä pidempään lepoa . Väliajoin voit polttaa enemmän kaloreita kuin tasaista liikuntaa , koska syke nousee korkeammalle, joka edellyttää kehosi polttaa enemmän kaloreita .
2

Suoritalämmittelyn 5 minuuttia . Yhden minuutin ajan, lisätävastustuskykyä , jossa se kiistää jalkojen lihaksia ja nopeuttaa RPM ( joka näyttää ruudulla vähintään 95 RPM . Minuutin kuluttua tehdä kaksi minuuttia helppo kohtalainen " hyödyntäminen" vähentämällävastus ja RPM .
3

Toista tämä väli sykli 30 minuuttia , ja sitten saada5 minuutin rauhoittua nolla vastus jahidas RPM ( < 60rpm ) .

Flat Abs alkaenelliptinen

4

Joissa ab työtä omaan elliptinen workout . ovat jatkuvasti tietoisia ydin ( abs ja alaselän ) pitämällälihakset tiukka ja taivuttaa . Tämä pieni muutos voi tuottaa ab - madaltuminen tuloksia .
5

Selvitä obliques ja leikata vyötärön tekemällä side -to -side käänteitätaivuttaa ydin .
6

Twist poikittain kyynärpäät koukussa teidän puolellanne auttaa kuljettamaan ja tasapainoa itse . Voit myös laittaa kädet ylös pään taakse ja tehdä " puoli rutistus " vuorottelemalla nojaa puolelle tuomalla kyynärpää alas kohti lattiaa . Voit tehdä tämän eteenpäin , liian kanssa "pysyvä rutistus . " Yksinkertaisesti käsiäkahvojaelliptinen pakottaa sinut tasapainossa itsesi taipumista ydin . Tämä auttaa sävy abs ja saat todennäköisesti edes huomaa olet tekemässä sitä .
Firm teidän Butt elliptinen
7

Upvastusellipsinmuotoisesta vähintään tasolla 5 tai jonne todella tuntuuhaaste . Luonnollinen liikeelliptinen pluskasvattaneet vastus kohdistaa selkään ja laiha ja kiinteyttää sitä .
8

sisällyttää 30 sekunnin harjoituksia ollessaanelliptinen jossa kyykky pienempi jatkaenelliptinen esitystä . Tämä todella tehdä lihaksia polttaa ja sävy selkään lihaksia sekä nelipäisiä ja takareisien .
9

Work for 3 minuuttiaelliptinen ja sitten jää pois ja tehdä 20 kaappiin kyykky . Toista tämä 5 kertaa .


[Kuinka käyttää Gym Eliptical Koneet Flat Abs & Firm Pakarat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005650.html ]