Kuinka tehokkaasti käyttääBike Trainer
1
Asetavastussopivalle tasolletyyppi pyöräily haluat simuloida . Lisää voimakasta vastustusta kun simuloidaanylämäkeen kiivetä , vähemmän vastustusta aikana harkinta-aikoja .
2
KäytäSykemittarin ylläpitää tavoite syke . Voit halutessasi työntää sykearvosi 90 prosenttia vuodenkova harjoitus tai 65 prosenttia vuodenjäähtymisen aikana. Max syke on arvioitu 220 miinus ikäsi vuosina . Joten jos olet 40-vuotias , sinun max syke on 180 . Tavoite syke lasketaanmax syke kertaaprosenttiosuus desimaalilukuna . Jos haluat jatkaaesimerkiksi, että haluat saavuttaatavoite syke on 90 prosenttia eli 0,90 desimaalimuodossa . Moninkertaistaa 0,90 teidän max syke 180 laskeatavoite syke 162 .
Syke antaahyvän kuvan siitä,intensiteettiworkout , koska pyöräily nopeammin tai suurempi vastus on tyypillisesti nostaa sykettä .
3
Propetupyörä pyöräsi päällekestävä , pinnassa simuloida ylämäkeen ratsastus, soveltuvin osin . Korkeus tarkemmin simuloiylämäkeen ratsastaa, joka mahdollistaa myös harjoittelun oikea asento .
4
Vaihtele viikoittain koulutustilaisuuksia . Suorita yksi pitkä matka , joka on kymmenen prosenttia pidempi kuin mikään tapahtuma, jonka olet koulutusta . Jos tämä onjaksamiseen tapahtuma , käytäkohde maksimisykkeestä ( MHR ) 70 prosenttia , eli 85 prosenttia aika-ajoja . Lisää kolmen päivän harjoituksella klo 84-90 prosenttia MHR . Omistan yhden tai kahden päivän välein liikuntaa , jossa voit vaihdellaintensiteettiworkout läpiratsastaa . Käyttää jäljellä päivää lepoa tai hitaan elpymisen ratsastaa 65-72 prosenttia MHR . Nämä vaihtelut voidaan tasaisin välein , joten et teesamaa vaihtelua kaksi päivääperäkkäin , ellei seelpymisen ratsastaa . Ratsastaa voidaan tehdä sisätiloissakouluttaja tai ulkona tiellä , kunhan tehdä saman harjoituksen .
[Kuinka tehokkaasti käyttääBike Trainer: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006493.html ]