Miten laihtua Fast & Easy Off reisien

Tärkeintä sinun täytyy ottaa huomioon kanssa reiden rasvaa on, että paikalla vähentäminen ei ole mahdollista. Tämä ei tarkoita erityisiä harjoituksiareidet ovat tule kysymykseen . He voivat itse auttaa parantamaan lihasrakennuksta , mutta vain kun laihduttaa koko koko kehon . Liikunta on vain osa tätä peliä suunnitelma. Sinulla on myös tehdä muutoksia omaan ruokavalioon . Ohjeet

1

Vaihdarasvaisia ​​ruokia ruokavalioosi pelastaa itsesi tyhjiä kaloreita . Rasvaa sisältää 9 kaloria grammaa kohti . Luovuranskanperunoita , perunamuusia ja kastike , munkkeja , pekonia cheeseburgers ja lihapullia hoagies . Stick kanssa elintarvikkeita, jotka ovat korkeat ravinnepitoisuus , kuten hedelmiä , vihanneksia , vähärasvaisia ​​maitotuotteita , täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa . Tee se helpoksi itsellesi korvaamalla yksi rasvaisen ruoan viikoittain .
2

Pelasta itsesi enemmän kaloreita voitonjakoa vettä . Olut , viini , sooda , Fruit Punch , makeutettu teetä ja maustettua kahvia juomat ovat kaikki runsaasti tyhjiä kaloreita . Valitse vettä teidän tärkein juoma , koska se on kaloriton , ja kuluttaalasillinen kanssa ateriat täyttää vatsasi . Lisää kurkku tai sitruunan viipaleet parantaa makua , jos tarvitset lisää intoa . Institute of Medicine suosittelee, että naiset kuluttavat noin 11 kupillista päivässä ja miehet kuluttavat noin 15 kupillista päivässä .
3

Lisätä aterian saanti vähentää ripustin tuskien ja tehostaa aineenvaihduntaa . Säveltää ateriat ulos proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , ja syödä joka kahdesta kolmeen tuntiin . Puolikoko vehnän pita viipaloitu kalkkunanrintaa , salaattia ja tomaattia onesimerkiksi ruokailun ajaksi .
4

Valitsetyyppi sydän että nautit polttaa kaloreita ja vähentääpainoa reisien . Kävely , spinning , juoksu , hyppääminen köyden ja portaiden kiipeäminen ovat kaikki tehokkaita . Treenatavälein muodossa lisätä kalorien menot . Aloita ulosrauhallisesti 5-10 minuuttia lämmetä. Lisätä vauhtia noin 75 prosenttia maksimiteholla 30 sekuntia , ja vähentää vaivaa noin 50 prosenttia maksimiteholla 60 sekuntia . Alternate edestakaisin 30 minuutin ajan , ja lopuksivalo 5 -to - 10 minuutin jäähtyä . Treenaa kolme päivää viikossa vuorotellen päivinä .
5

Tee Lihaskuntoharjoite rakentaalihaksia reisien . Käytäpaino kehon tehdä harjoituksia, kuten kyykky , lunges , step- ups ja puoli - valehtelee jalka nostaa . Pyri 12-15 edustajaa , tehdä neljä tai viisi sarjaa ja työskennellä jalat kolmena päivänä viikossa noncardio päivinä .


[Miten laihtua Fast & Easy Off reisien: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020749.html ]