Fat Burning Menetelmät Miesten

Sydän harjoitukset ovat avainasemassa rasvanpolttoon koskaenergiaa tarvitaan täyttämään ne . Kunkehon aiheutettuun energiaa ( kaloreita ) suurempi kuin sen saanti , elimistö alkaa polttaa pois sen ylimääräisen energian varannot . Burning nämä käyttämättömät kaloreita onavain vähentää rasvaa ja keventämällä . Target Heart Rate

Tietäen teidän tavoite syke on erittäin tärkeä, kun se tulee rasvanpolttoon . Mukaan American Heart Association , sydämesi on tavoitteestaan ​​valikoima harjoittelun aikana , jotta alkaa polttaa rasvaa . Jos et ole kohdealueelle harjoituksen aikana , et polttaa rasvaa . Esimerkiksi20 - 24 -vuotias mies,suositellaan Target Heart Rate ( THR ) alue on 100-175 lyöntiä minuutissa . Saat25 - 29 -vuotias mies,THR on 98-166 lyöntiä minuutissa . Nämä numerot on täytyttävä , jotta voidaan tehokkaasti polttaa rasvaa . KäyAmerican Heart Association : n verkkosivuilla , jotta nähdäänkoko Tavoitesykerajojen kaavio kaikenikäisille .
Jumping Rope

HYPPYNARUN voi ollaerinomainen tapa ylläpitää oikea Target Heart Rate tarvitaan polttaa rasvaa . Yritä hypätä köyden 4 - 5 minuutin välein pysähtymättä tai hidastamatta . Jos köysi jää kiinni jaloissa , arvokkaana sitä ja aloittaa hyppääminen uudelleen heti . Kuten voit parantaa hyppy ajan , työntää itse kovemmin ja laajentaa väliajoin 6-8 minuuttia . Yritä täydentää vähintään neljä erillistä väliajoin aina liikut .
Elliptinen

elliptinen on yksi käytännön koneita, kun se tulee polttava rasvaa . Tämä helposti käyttää laite mahdollistaa vähän vaikutusta harppauksia ( pitää stressi pois polvet ja nivelet) ja tarjoaavankka sydän workout . Käytäelliptinen 15-20 minuuttia , ja keskittyä pitämääntasaista vauhtia kaikki harppauksia . Tämä kone aiheuttaa voit treenata ja polttaa kaloreita samalla kiinteyttäälihasryhmät sekä oman ylä-ja alavartalo . NäyttöruutuKone ilmoittaa, kuinka paljon kaloreita paloi harjoituksen aikana .
Kuntopyörä

kuntopyörä onerinomainen rasvaa polttava laite . Alkaa kaupustelu suhteellisen alhaisella nopeudella. Ratchet ylösvastuksen taso 2 minuutin välein ajaksi15 - 20 minuutin ajomatkan . Kaupustelu tasaisella nopeudella ajaksi workout nostaa sykkeesitasolle, jolla sen pitäisi olla , jotta polttaa rasvaa .
Laihdutustuotteita
< p > Jotta polttaa rasvaa tehokkaasti ,workout rutiini olisi täydennettäväoikea ruokavalio . Laihtuminen täydentää voi auttaa vähentämään kalorien saanti ja edistää aineenvaihduntaa korvaamalla aterioita ja vähentämällä nälkää . Proteiinijuomien antaa kehon kaiken, mitä se tarvitsee, kun se tulee ravitsemus ja auttaa myöskehon toipua post-workout katabolinen tila (state lihasvaurioriskiin ) . Syömällä proteiinia sen jälkeenworkout , kehosi voi kääntääluonnollinen prosessi lihasvaurioriskiin läpitoipuminen tunnetaan lihassynteesiä .


[Fat Burning Menetelmät Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005665.html ]