Nopein tapa laihtua onMachine

Kävele mihin tahansa kuntosali sydän huoneeseen ja näeterilaisia ​​kuntolaitteita , mistä juoksumatot soutu koneita stepperit . Vaikka jokainen kone on sen etuja , jotkut ovat tehokkaampia hitsaus kaloreita kuin toiset . Samoin jotkut käyttävät menetelmät ovat parempia laihtuminen . Joten jos etsit laihtua nopeasti , on tärkeää tietää , mitkä koneet ja joiden harjoitukset auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin . Paras sydän kone

juoksumatto onkulta - standardin kardiolaitteita ja se ei ole ihme . 1996 julkaistu tutkimus "Journal ofAmerican Medical Association " totesi , että juoksumatot olivat parempia polttaa kaloreita. Tutkimuksessa verrattiin Juoksumatot murtomaahiihto simulaattoreita , pyöräily koneet , soutajat ja rappu stepperit . Uusimmissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että saat samanlaisia ​​rasvanpolttovaikutusta tuloksiaelliptinen . Toinen tutkimus julkaistiin kesäkuussa 2010 kysymystä"Journal of vahvuus ja ilmastointi Tutkimus " totesi , että on hyvin vähän eroa kalori polttaa välilläelliptinen jajuoksumatolla.
Intensity

voit polttaa kaloreita jos hyppää koneeseen , paina" päälle "-painiketta ja liikunta tasaista, maltillisesti , mutta jos todella haluat laihtua nopeasti , kokeile korkean intensiteetin välin koulutuksesta . Mukaantutkimuksessa 2007 yliopistossa Guelph Kanadassa , tekee lyhyen puuskittain intervallijaksoja polttaa enemmän rasvaa ja parantaa kuntoa nopeammin kuin enää jaksoja kohtuullinen liikunta . Tutkimus osoittaa lisäksi, että kun harjoitteletkorkea intensiteetti , elimistö on niin haastoi että se kestää tunteja sen palatalepää korko . Näissä tuntia , aineenvaihdunta pysyy koholla ja jatkat polttaa ylimääräisiä kaloreita kauan kun olet lopettanut harjoituksen .
Interval Training

intervallit ovat lyhyitä kaudet korkean intensiteetin käyttää seurasi lepoaikojen tai aktiivinen hyödyntäminen, joka voi sisältää erittäin kevyt käyttää . Voit tehdä intervalliharjoituksia usealla eri tavalla . Saatone-to -one harjoitus -to - palautumisen suhde , liikut intensiivisesti yhden minuutin ja loputseuraavan minuutin . Kaksi -yhteen liikunta - to- palautumisen suhde olisi sopivampiintensiivisempää workout , jossa voit käyttää jopa enemmän intensiivisestihetken ja sitten täytyykahden minuutin elpymistä .
Interval Training vinkkejä

Intervalliharjoittelu ei ole kaikille . Tämä korkean intensiteetin liikunta voi olla uuvuttava , joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität tätä liikuntalaji , varsinkin jos sinulla onkrooninen terveydentila tai ne eivät olesäännöllisiä liikkuja . Koska tämä liikunta voi myös usein olla suuri vaikutus , onsuurempi riski liikakäyttöä vammoja ja kantojen nivelet ja lihakset . Alkaa hitaasti lyhyempi intervalliharjoituksia seuraa vähintään yksi lepopäivä , ja vähitellen lisätä pituutta ja intensiteetti liikuntaa . Aloittaa aina workoutlyhyt lämmittely, kutenvaloa lenkille , vähitellen nostaa sykettä ja lämmittää lihaksia . Samoin aina lopeta harjoitus jossajäähdyttelyyn , kutenkävely tai kevyt lenkille, palaavan vähitellen sykettä ja verenkiertoelimistön normaaliksi.


[Nopein tapa laihtua onMachine: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005598.html ]