Mikä onBasic Hop Up Aerobic Liikunta ?

Perus hop up onaerobinen liikunta liikkua joka sopii nimensä . Siinä yhdistyvätsuuntaanperus askelkäyttövoimaksihypätä lisätäintensiteettivälin workout . Performing tämä yksinkertainen , mutta räjähtävän askel tukee sydän terveyttä ja auttaa sävy ja määritellä jalkojen lihaksia . Back to Basics

perus askelryhmäliikuntatunnilla auttaa sinua tuntemaanlaiturin korkeus , alkaa askel aikaa musiikin ja lämpenee jalat harjoitusohjelmistolle . Se on yksi helpoimmista askel liikkuu oppia niin astutpenkki oikea jalka , jonka jälkeen vasen jalka , sitten astulattialla oikea jalka sen jälkeen vasen jalka . Voit myös tehdäperus askelvasen - jalka -johtoon . Aina lähestyäkartonkia kasvosi eteenpäin , sen sijaan että askellus taaksepäin ylös päinpenkki .
Step It Up

perus hop käyttääkäyttövoima liikkeen korottamaan syke ja vahvistaa jalat . Kohtaatpenkki ja seistä 12 tuumaa vaiheeseen . Taivuta polvia hieman ja hyppää ylös päinaskel. Land kanssa koko jalka penkillä polvet hieman koukussa iskuja vaimentamaan . Vain hypätä ylös päinpenkki . Askel alaslattialle yksi jalka kerrallaan ennen toistaperus hop. Lihakset alavartalon koulutettuperus hop ovat teidän gluteeni , hip flexors , quadriceps , takareisien ja vasikoita .
Teho Plyos

perus hop pidetäänplyometric liikuntaa . Plyometrics ovat jump- koulutustoimintaan parantaa lihasvoimaa . Teho onyhdistelmä voimaa ja nopeutta . Perus- hop voidaan käyttää osanaryhmäliikunta koreografia taierillistä koulutusta liikettä . Jos joudut muokkaamaanperus hop, suorittaapieni kahden jaloin hyppy , jossa toinen jalka jää maahan , kunneshyppy jalka on lähes kosketuksissaaskel. Tämä vähentäävaikutusta tasoonhop.
Jump turvallisesti

Plyometric liikkeet suoritetaan kerran tai kahdestiviikossa parantaa valtaa. Vaiheessa luokka,Kansainvälinen Fitness Association suosittelee rajoittamaan hyppy liikkeitä yhden minuutin välein ja tekee näitä vastaviiden 10 minuutin lämmittelyn . Kun astut alas lattialle perustutkimuksen jälkeen hop, johtaa varpaat ja lepuuttaa varpaat lattialle ennen sinua alentamaan kantapäät .


[Mikä onBasic Hop Up Aerobic Liikunta ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Step-Aerobic/1005000497.html ]