Miten tehdä oma Cardio Workout tehokkaampi

Fitnessmat otetaan usein kanssaaikomusta menettää rasvaa ja lisätä sydämen terveyteen . Vaikka tämä saavutetaan päivittäisten vakaan tilan sydän , korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on osoitettu antavan parempia tuloksia vain puoletajasta . Korkean intensiteetin Intervalli, tai HIIT , voi työntää sinut rajan niin, että näet tuloksia teidän kunto suunnitelma nopeammin . HIIT aiheuttaakehon aineenvaihduntaa lisätä koko päivän verrattuna vakaan tilan sydän , joka vain piikitaineenvaihduntaa harjoittelun aikana . Niinpä HIIT johtaarasvaa polttava vaikutus , joka kestää tunnin . Ohjeet

1

lämmitelläsydän kone haluat viiden minuutin ajantasaiseen tahtiin . Yhteisiä valintoja sydän koneissa onelliptinen , juoksumatto ja kuntopyörä . Vaihtoehtoisesti voit suorittaasydän ulkopuolelta, hölkkä tai pyöräily .
2

Juokse tai pyöräillä niin nopeasti kuin voit yhden minuutin ilman lepää . Luultavasti saavuttamaan suositeltu maksimisyke tämä aika . Helpoin tapa selvittää maksimisykkeestä on vähennät oman ikäsi luvusta 220 .
3

Hidastasaiseen tahtiin yhden japuoli minuuttia alentaa sykettä .

4

Pyöräile tai juosta mahdollisimman nopeasti uudestaan ​​yhden minuutin ajan . Toistakäynnissä ja hidastaa sykli viisi sarjaa .
5

Jäähdytä siirtämällä hitaasti viiden minuutin ajan . Syke ei saa palataalhainen loppuun mennessä jäähtyy . Tämä auttaa alentamaan kehon taso adrenaliini ja estää sinua tulemasta huimausta tai pyörtyminen treenin jälkeen .


[Miten tehdä oma Cardio Workout tehokkaampi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020717.html ]