Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsYksi asia, joka joogaharjoittelustasi saattaa puuttua
Jooga-rekvisiitta on leimattu kainalosauvaksi joustavuuden puutteen vuoksi, voimaa tai tasapainoa. Mutta jopa mestarijoogit käyttävät rekvisiitta parantaakseen päivittäistä harjoitteluaan. Kaikki harjoittajat – aloittelijoista kokeneisiin joogiin – voivat hyötyä rekvisiittasta useista syistä, mukaan lukien:
- Edistyminen haastavissa asennoissa
- Oikean kohdistuksen saavuttaminen
- Vakauden löytäminen
- Saamassa voimia
- Itsetietoisuuden teroitus
- Tarkennusta tehostava
- Helpottaa lepoa ja rentoutumista
- Pidä asento pidempään
- Mahdollistaa fyysisen ja henkisen vapautumisen
Mitä tulee jooga-rekvisiitta, tarkista egosi ovella. Sen sijaan, että joutuisit nolostumaan siitä, että jooga-ohjaajasi asetti lohkon kätesi viereen, kun olet kierretty pyörivässä kolmiossa, harkitse rekvisiitin hyödyntämistä asennon ja harjoittelun syventämiseen.
. Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
1. Joogalohkot
Lohkot ovat yksi monipuolisimmista ja yleismaailmallisimmista rekvisiitistä. Ja niillä on useita käyttötarkoituksia:oikean kohdistuksen opettamiseen, syventää asentoa tai haastaa joogin tasapainoa.
Aloittelijajoogit: Hyödynnä lohkojen asentoa, kun opit joogan perusteita. Esimerkiksi, aseta lohko kätesi alle sellaisissa asennoissa kuin kolmio pidentääksesi selkärankaa ja syventääksesi venytystä, jos kätesi ei yletä maahan. Tai käytä lohkoa tasapainoiluun seisovissa asennoissa, kuten Half Moon.
Kokeneet joogit: Käytä lohkoa ohjataksesi sinut käsivarsien tasapainoon, kuten Crow, tai käännöksiin, kuten Kyynärvarsi. Crowille, voit käyttää lohkoa nostaaksesi jalkojasi tai otsasi alle tasapainon auttamiseksi.
Korjaava: Lohkoja käytetään fyysiseen tukeen. Aloittelijat ja kokeneet joogit voivat tukea lannerangansa viilentävissä asennoissa, kuten Bridge, asettamalla lohkon ristiluunsa alle. tai syventää venytystä rinnassa ja hartioissa asettamalla se vaakasuoraan keskiselkään.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
2. Joogamatto
Matto on jokaisen joogin taikamatto. Vaikka monet joogit pitävät tätä ainoana vakauden tukina, pehmuste ja maadoitus niiden siirtyessä asennosta toiseen, on muitakin tapoja käyttää sitä.
Kaikki joogit: Jos sinulla on herkkä häntäluu, rullaa mattosi suojaamaan sitä asennoissa, kuten vene. Tai kääri mattosi selkänoja ja tue kantapääsi asennoissa, kuten Garland.
Korjaava: Matto tarjoaa lisäpehmusteen sinun ja maan väliin, tietysti, mutta jos sinulla on rajoitettu pääsy tarvikkeisiin, pyörittämällä sitä voi myös tehdä mukavan tyynyn pään tai polvien alle.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
3. Seinä
Tämä on yksi rekvisiitta, johon sinulla todennäköisesti on pääsy. Seinä voi olla hyödyllinen työkalu voiman rakentamiseen, löytää tasapaino, lisää joustavuutta ja lisää itseluottamusta.
Aloittelijajoogit: Seisomalla selkä ja lantio seinää vasten voit tunnistaa selkärangan luonnollisen kaarevuuden. Kun edistyt, seinät voivat auttaa sinua löytämään tasapainon seisomaan asennoissa ja rakentamaan itseluottamusta ja voimaa kääntymiseen.
Kokeneet joogit: Hyödynnä seinää ja lisää haasteita asentoihin, kuten taaksepäin taivutukseen ja käännöksiin. Esimerkiksi, päästä taaksepäin kävelemällä käsiäsi seinää pitkin, kunnes istutat kämmenet lattialle, haasta sitten itsesi potkimaan käsilläseisomiseen varpaillasi koskettaen seinää. Kävele kätesi muutaman sentin päässä seinästä, ja taivuta sitten kyynärpäitäsi ja tue sinua seinää käsinseisonta-punernuksissa.
Korjaava: Kun haluat rentoutua, Käytä seinää terapeuttisena tukena asennoissa, kuten Legs Up the Wall.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
4. Joogapyörä/valas
Tehosta backbending joogapeliäsi tällä uudella joogasuosikilla. Joogapyörä syventää takataivutuksia, hieroo selkärankaa ja helpottaa joustavuutta ja selkärangan liikkuvuutta.
Aloittelijajoogit: Joogapyörä auttaa sinua paitsi tutustumaan takataivuuksiin, mutta, jos vietät päiväsi pöydän ääressä kumartuneena, se auttaa myös ryhtiäsi avaamalla selkääsi, hartiat ja rintakehä. Istu maassa pyörä alaselkää ja ristiluua vasten. Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja kaareuta selkärankasi pyörän yli. Voit asettaa kätesi maahan takanasi tai pitää ne ylhäällä ja alkaa pyörittää pyörää edestakaisin.
Kokeneet joogit: Syvennä selkänojaasi edistyneissä asennoissa, kuten Full Pigeon, avaa lantion koukistajat ja venytä neloset asennoissa, kuten apina. Haasta tasapainosi ja voimasi käsivarsien tasapainoissa ja käännöksissä, tai käytä sitä napauttamaan varpaitasi Scorpion-asennossa.
Korjaava: Avaa rintaasi entisestään korvaamalla lohko tai tuki asennoissa, kuten reclining Bound -ase tai Supported Bridge -asento.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
5. Hiekkapussit
Toinen tukeva jooga-rekvisiitta, hiekkasäkki tarjoaa ylimääräistä painoa (yleensä 7-10 paunaa) helpottaakseen syvemmälle avautumista venyttäessäsi.
Aloittelijajoogit: Nopeuta joustavuuttasi ottamalla lantiota avaavaan asentoon, kuten Bound Angle -asentoon, ja aseta hiekkasäkit polvien päälle. Tai opi juurruttamaan istuinluusi istuma-asennossa, kuten Seated Staff -asento, asettamalla hiekkasäkki reisien päälle.
Kokeneet joogit: Anna hiekkasäkin palvella sinua fyysisesti, mutta myös henkisesti. Jos sinulla on henkisiä esteitä, aseta hiekkasäkki syventääksesi tiettyjä asentoja ja pidä se siellä vähintään 10 minuuttia. Kun huomaat, että hiekkasäkki tulee raskaammaksi, saatat kokea vastustusta ja tuntea halua päästä siitä irti. Hengitä syvään päästäksesi irti jännityksestä. Kun on aika tulla ulos, anna kaikkien kokemiesi tunteiden tai aistimusten resonoida.
Korjaava: Hiekkasäkit auttavat sinua pysymään maassa ja antavat lihasten rentoutua. Jalat ylös seinään -asennossa, aseta hiekkasäkki jalkapohjien päälle syventääksesi venytystä reisilihaksissa ja pohkeissa, vapauttaa jännitystä ja lievittää alaselän kipua.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
6. Joogahihnat/vyöt
Hihnat ovat loistava hakkeri joogeille, jotka eivät pääse aivan jalkaansa tai haluavat syventää venytystä.
Aloittelijajoogit: Käytä joogahihnoja syventääksesi selkätaivutuksiasi jousi- ja tanssija-asennoissa. Tai kokeile kiertää hihna etujalan kaaren ympärille istuvassa eteenpäin taitteessa tai päätä polveen asennossa. Voit myös lisätä voimaa kyynärvarren tasapainoissa lentämällä hihnaa juuri kyynärpäidesi yläpuolelle.
Kokeneet joogit: Aika bendylle ystävän kanssa! Auttakaa toisianne ohjaamaan taaksepäin taivutukseen seisomisesta. Alkaa kohtaamaan toisianne, ja sitten tukikumppani kiertelee hihnan vastaanottavan kumppanin lannerangan ympärille ennen kuin tämä kumartuu takaisin täyteen asentoon. Täysi takataivutuksessa, tukikumppani avaa hihnan, kävele sitten ympäri ja kierrä hihna vastaanottavan kumppanin rinnan ympärille. Vedä hihnaa varovasti 20-30 sekuntia avataksesi rintakehän ja lisääksesi selkärangan liikkuvuutta.
Korjaava: Rentoudu hihnaan lantiota avaavissa asennoissa, kuten Bound Angle -asennossa, tai Supta Baddha Konasana. Istuvassa asennossa, pujota hihnan toinen pää soljen läpi ja aseta se lantioluun ympärille ja yläpuolelle. Aseta toinen silmukkapuoli jalkojesi ympärille ja makaa.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
7. Peitot
Peittoja käytetään yleisesti viilentävissä joogatyyleissä, kuten Yinissä ja korjaavissa, mutta ne voivat myös auttaa suojaamaan loukkaantumiselta. Perinteiset meksikolaiset peitot ovat joogin suosikkeja paksun ja mukavan (mutta jäykän) tukensa vuoksi.
Kaikki joogit: Jos sinulla on herkkä häntäluu tai polvet, pidä peitto vieressäsi lisäpehmusteeksi aina, kun ne koskettavat mattoa. Tai pidä lähistöllä mukavaa viilentämistä varten. Voit joko asettaa täyden peiton päällesi Savasanan aikana tai taittaa sen ja käyttää sitä tyynynä pään alla.
Kokeneet joogit: Ylimääräisenä haasteena taita viltti kahtia ja kokeile mitä tahansa käänteistä tai seisonta-asentoa. Saatat huomata, että pehmeämpi tyyny vaikeuttaa vakautta.
Korjaava: Jos sinulla ei ole tukia, huopa on kustannustehokkaampi korvike. Avaa rintakehäsi rullaamalla peitto burriton muotoon ja aseta se selän alle selkärangan kohdalle. Anna käsivarsien levätä sivuillasi, hengitä syvään ja rentoudu.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
8. Tuki
Samanlainen kuin peitto, pehmuste lisää mukavuuden tunnetta tarjoamalla ylimääräistä pehmustetta. Nämä suuret, tyynyn kaltaisia rekvisiitta käytetään yleisesti nostamaan makuu- ja istumaasentoa.
Kaikki joogit: Katso, millainen Savasana on polvisi alla oleva tuki. Tai aseta tuki polviesi väliin, jotta ne eivät paina tuskallisesti toisiaan lapsiasennossa.
Korjaava: Polsterit ovat korjaavan joogan paras ystävä, koska ne stimuloivat verenkiertoa ja mahdollistavat rentoutumisen. Jalat ylös seinään -asennossa, aseta tuki istumaluun ja ristiluun alle. Tai avaa rintaasi kallistetussa sydämenavaajassa asettamalla tuki pystysuoraan selkärankaa pitkin.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
9. Sinun pöytäsi
Istutko koko päivän työpöydän ääressä? Hyödynnä tämä hyödyllinen jooga-rekvisiitta – kyllä, jooga-rekvisiitta – ja ala käyttää työpöytää lantion ja nelosen joustavuuden lisäämiseen.
Kaikki joogit: Avaa lantiosi Standing Pigeonissa asettamalla toinen polvi ja nilkka yhdensuuntaisesti pöydän reunan kanssa. Pidä seisova jalkasi suorana ja mahdollisimman lähellä pöytää. Pysy tässä 5-10 hengitystä ja toista toisella puolella.
Rekvisiitta ei ole merkki heikkoudesta – ne voivat todella parantaa joogapeliäsi!
10. Tuoli
Jos sinulla ei ole pääsyä useimpiin muihin varusteisiin, ota tuoli. Läheisellä kuntosalillasi voi jopa olla joogatunti, joka on omistettu tuolien käyttöön (eli tuolijooga). Tuolijooga sopii erinomaisesti myös vanhemmille aikuisille ja ihmisille, jotka eivät kestä tai joilla on vaikeuksia seisoa pitkiä aikoja.
Aloittelijajoogit: Voit lisätä selkärangan liikkuvuutta tuolissasi asennoilla, kuten istuva kissanlehmä. Hengitettäessä, kaareuta selkäsi ja vedä hartiat alas ja nosta rintaasi, sitten kun hengität ulos, ympäri selkärankaa, vedä napa sisään ja tuo olkapäät eteenpäin pudotessasi leukaa rintaasi kohti.
Kokeneet joogit: Haasta Scorpion-asento napauttamalla varpaitasi istuinta vasten. Tai, jos voit painaa käsiseisontaa, kokeile sitä tuolilla.
Korjaava: Samanlainen kuin Jalat ylös seinään, lievittää stressiä kokeilemalla Legs On a Chair. Makaa lattialla peppu lähellä tuolin etuosaa. Käännä jalkojasi istuimen päälle ja taivuta polviasi niin, että pohkeet lepäävät istuimella.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitä tarvikkeita olet valmis testaamaan parantaaksesi joogaharjoitteluasi? Oletko uusi jooga? Muista, että rekvisiitta voi olla paras ystäväsi joustavuuden lisäämisessä, voimaa ja tasapainoa. Oletko kokenut joogi? Haasta joustavuutesi, voimaa ja tasapainoa olemalla luova kaikkien erilaisten rekvisiittajen kanssa. Ja jos olet korjaava joogi, hengitä vain rekvisiitta kannustaaksesi rentoutumaan.
[Yksi asia, joka joogaharjoittelustasi saattaa puuttua: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046367.html ]