Erot joogan välillä, Aerobic &Pilates

Jos pidät kuntoilusta, olet todennäköisesti käynyt joogalla, Pilates tai aerobic tunti, tai treenannut kuntosalilla. Tiedät, että ne kaikki ovat hyviä terveydellesi, mutta entä muut erot ja yhtäläisyydet? Kaikkien kolmen sisällyttäminen kuntoiluohjelmaasi on loistava tapa parantaa yleistä fyysistä kuntoasi ja rakentaa voimaa ja joustavuutta. Saat jopa hyötyä mielenterveydellesi. Opi kunkin ohjelman erityispiirteet, jotta tiedät, mistä se on peräisin ja miten se voi hyödyttää sinua.

Historia ja merkitys

Jooga on ikivanha tieteenala, joka syntyi Intiassa tuhansia vuosia sitten. Se ei sisällä vain fyysistä harjoitusta - asanaa - suosittua nykyään, mutta myös oikean ruokavalion opetuksia, hengitystekniikat, meditaatio ja eettinen elämä. Monet joogaa harjoittavat ihmiset kannattavat "elävää joogaa" joka päivä, sen sijaan, että he vain "harjoittelevat" joogaa harjoitellessaan.

Pilateksen kehitti 1900-luvun alussa Joseph Pilates, liikunnanopettaja ja luonnonterveysharrastaja. Pilates uskoi, että henkinen ja fyysinen voima liittyvät läheisesti toisiinsa. Hänen lähestymistapansa oli kehittää ydinvoimaa, joustavuutta ja fyysistä hallintaa harjoituksen avulla, jonka kautta harjoittajat kehittäisivät parempaa tasapainoa, vahvuus, joustavuutta ja kehon ja mielen hallintaa.

Tohtori Kenneth Cooper kehitti 1960-luvulla aerobic-nimisen harjoitusjärjestelmän keinona ehkäistä sepelvaltimotautia. Seuraavina vuosikymmeninä valtavirran kuntokulttuuri omaksui aerobicin ryhmäluokkamuodossa, jonka tarkoituksena oli parantaa yleistä fyysistä kuntoa. Laajasti määritelty, aerobic voi sisältää kaikenlaista liikuntaa, jossa hyödynnetään suuria lihasryhmiä, nostaa sykettä ja pysyy yllä jonkin aikaa.

Metodologia

Joogan fyysinen harjoittelu rakentaa voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä, joissakin tapauksissa. Nykyään harjoitellaan monia joogatyylejä, mukaan lukien vinyasa, ashtanga, Iyengar, Bikram ja voimajooga. Kaikki nämä tyylit sisältävät sarjan asentoja, jotka liittyvät rytmiseen hengitykseen.

Useimmat joogaasennot ovat samat riippumatta siitä, mitä joogatyyliä harjoitat, vaikka tekniikkaa voidaan ohjeistaa hieman eri tavalla. Asennot, kuten Warrior I ja II, Alaspäin suuntautuva koira- ja veneasento harjoitellaan yleisesti ilman suurta vaihtelua. Riippuen joogatyylistä, asentoja voidaan pitää enintään kolme minuuttia, tai ne voidaan siirtää läpi melko nopeasti. Harjoitukset vaihtelevat helpoista intensiivisiin, Jotkut luokat pidetään yli 100 Fahrenheit-asteen lämmitetyissä huoneissa.

Pilates-harjoitukset keskittyvät kehon ytimen rakentamiseen, koostuu lantiosta, pakaralihakset, vatsa ja alaselkä. Harjoitukset voidaan suorittaa matolla, käyttää kehon painoa vastuksena, tai ne voidaan suorittaa erityisellä koneella, jota kutsutaan reformeriksi, jossa jousi- ja hihnapyöräjärjestelmä tarjoaa vastuksen. Kuten jooga, on asetettu Pilates-harjoituksia, kuten sata, sammakon ja jalkojen ympyrät, jotka kaikki voidaan harjoitella matolla tai reformerilla.

Aerobicilla on suhteellisen vähän yhteistä joogan ja pilateksen kanssa, vaikka se myös parantaa yleistä fyysistä kuntoa. Aerobinen harjoitus, tai "kardio, " sisältää esimerkkejä, kuten juoksemista, pyöräily, uinti ja soutu. Aerobisia harjoituksia voidaan suorittaa myös kuntosalilaitteilla, kuten juoksumatot, elliptiset koneet ja kiinteät polkupyörät. Yhteisenä teemana on, että ne pitävät kehon jatkuvassa liikkeessä ja sykkeen ylhäällä pitkän aikaa.

Aerobic kuntoilurutiinina suoritetaan yleensä tunnissa. Se tulee monissa muodoissa, mutta tyypillisesti siihen kuuluu koreografisten liikkeiden suorittaminen ajoissa pirteän musiikin kanssa. Suosittuja esimerkkejä ovat Jazzercise, Zumba ja step aerobic.

Fyysiset vaatimukset

Kaikki kolme harjoitustyyliä ovat kaikkien kuntotasoisten ja jopa fyysisten rajoitteiden omaavien saatavilla.

Joogassa ja pilatesissa asentoja ja harjoituksia voidaan muokata helpommaksi tai haastavammaksi. Alkeiskurssit ovat erinomaisia ​​paikkoja aloittaa, jos olet uusi kummassakin harjoituksessa. Nämä tunnit opetetaan hitaammin, lempeämpi muoti, joten sinulla on aikaa opetella liikkeet etkä ota riskiä ylikuormituksesta. Jos sinulla on vamma tai sairaus, voit keskustella ohjaajan kanssa ennen oppituntia saadaksesi muutosehdotuksia.

Aerobic on myös hyvin saavutettavissa. Jos olet uusi aerobisen harjoittelun parissa, voit kuntoutua yksinkertaisesti aloittamalla kävelyrutiinin. Sen jälkeen, voit edetä lenkkeilyyn tai jopa juoksemiseen. Jotkut kardioaktiviteetit vaativat tiettyä taitoa, esimerkiksi pyöräilyä ja uintia. Saatat joutua saamaan erityisiä ohjeita ennen kuin aloitat tällaisen toiminnan.

Aerobic-tunnit kulkevat aloittelijasta edistyneeseen. Joillakin aerobic-tunneilla voi olla erityisvaatimuksia tai -vaatimuksia. On aina hyvä idea tiedustella ennen ensimmäistä luokkaasi saadaksesi selville, sopiiko se hyvin nykyiseen kuntoosi.

Jos sinulla on vammoja tai terveysongelmia, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ennen minkäänlaista harjoittelua.

Lopputulokset

Vaikka joogan tavoite, Pilates ja aerobic voivat olla yleistä terveyttä ja hyvinvointia, kunkin harjoittelu tuottaa erityisiä lopputuloksia. Joogan on tarkoitus lievittää stressiä, päänsäryt, selkäkipuja ja muita terveysongelmia. Pilates auttaa sinua kehittämään vahvoja ydinlihaksia, varsinkin vartalossa, ja kehon suuria lihasryhmiä. Sekä pilates että jooga lisäävät joustavuutta ja tasapainoa.

Aerobic parantaa tehokkaimmin sydän- ja verisuonitoimintoja ja painonpudotusta, vaikka jooga ja pilates voivat myös auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Hyvä uutinen on, että voit yhdistää kaikki kolme kuntoilurutiinissasi kehittääksesi koko kehon voimaa, joustavuutta ja kardiovaskulaarista kuntoa samalla kun laihduttaa ja kohottaa mielialaa.

[Erot joogan välillä, Aerobic &Pilates: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046368.html ]