Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsChakraharjoituksia aurinkokennolle
Yhteensä seitsemän, chakrat ovat elinvoiman pyöriä, jotka pyörivät hienovaraisessa kehossasi. Ne vaikuttavat energiaan, jonka välität maailmalle, ja fyysistä terveyttäsi. The Manipura chakra, sijaitsee aurinkoplexuksessasi ja symboloi keltaista väriä, säätelee henkilökohtaista voimaasi ja itsetuntoasi. Se vaikuttaa myös ruoansulatukseen ja aineenvaihduntaan.
Kun tämä kolmas chakra on auki, tunnet itseluottamusta ja tunnet, että sinulla on tarkoitus. Asennot ja harjoitukset tämän chakran stimuloimiseksi voivat auttaa sinua ratkaisemaan vihaongelmia, ruoansulatushäiriöt ja huono itsetunto.
Käytä hengitystä, jooga ja meditaatio Manipura-chakran harjoittamiseksi.
Jooga-asennot
Joogaasennot, jotka korostavat käänteitä ja ydintyötä, kohdistuvat suoraan solar plexus chakraan. Melkein mikä tahansa asento, joka valaisee alueen navasta rintaluuhun, on hyödyllinen.
Makaava kierre: Makaa selällesi ja vedä polvet syvälle rintakehään. Anna niiden pudota oikealle puolelle, kun avaat kätesi leveään T-kirjaimeen. Käännä pää vasemmalle. Pidä 10 tai enemmän täynnä, syvät hengitykset. Toista toisella puolella.
Twisted Lunge: Syöksyasennosta oikea jalka eteenpäin, vedä kätesi sydämen keskustaan ja käännä lepäämään vasen kyynärpää oikean reiden ulkopuolella. Pidä viisi henkeä, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Keltaisen värin meditaatio on voimakas stimulantti kolmannelle chakralle.
Down Dog -variaatio: Asetu alaspäin koiraan. Hengitä sisään ja nosta oikea jalkasi taaksesi. Hengitä ulos ja vedä polvisi napaa kohti, kun puristat vatsasi sisään stimuloidaksesi Manipura-chakraa. Toista vielä kaksi tai viisi kertaa ja vaihda sitten jalkaa.
Keltaisen värin meditaatio on voimakas stimulantti kolmannelle chakralle.
Veneasento: Istu lattialle polvet koukussa, jalat istutettu edessä istuu luut. Nojaa hieman taaksepäin ja ojenna kätesi eteenpäin, reidesi ohi. Hengitä sisään ja nosta jalkasi irti lattiasta. Tasapainoa hengittäessäsi, vatsalihasten kiinnittäminen, viidestä kymmeneen hengenvetoon. Tee asennosta haastavampi suoristamalla jalkojasi 45 asteen kulman muodostamiseksi lattiaan.
Pranayama harjoitus
Pranayama ovat hengitysharjoituksia. Syvä diafragmaalinen hengitys on tapa stimuloida kolmatta chakraasi. Erityisen merkityksellinen hengitys on Kaphalabhati , tai pääkalloa kiiltävä hengitys, joka laukaisee suoraan aurinkoplexuschakran. Tämä hengitys tapahtuu syvältä vatsastasi, rakentaa lämpöä ja lisää tietoisuutta.
Kaphalabhatin hengitys: Istu mukavassa asennossa, kuten Easy pose tai Hero pose. Lepää kädet polvillasi, koskettamalla ensimmäistä sormeasi ja peukaloasi kevyesti yhteen. Hengitä sisään ja ulos nenän kautta terävästi, nopeita purskeita. Keskity uloshengitykseen, sisäänhengitys tapahtuu luonnollisesti. Tunne vatsasi sykkiminen joka kerta kun hengität ulos. Tee tiesi jopa 100 kierrosta.
Meditaatio
Meditaatio äänellä "ram" stimuloi solar plexus chakraa. Lyhyet mantrat, jotka juhlistavat itsetuntoasi, ovat muita hyviä meditaatiopisteitä. Yoga Journal ehdottaa lauseita, kuten "Onneni ei riipu ulkoisesta lähteestä, "tai, "Vapautan häpeän, itsekriittinen, tai ajatusten liiallista hallintaa."
Meditaatio keltaisesta helmistä, kuten tiikerinsilmäkivet tai keltainen topaasi, sillä on myös positiivisia vaikutuksia Manipura-chakraan.
[Chakraharjoituksia aurinkokennolle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046347.html ]