Tapoja Liikuntapallea Chakra
Warrior I ja II stregthen ja avaapallea .
Warrior I ja II ovat jooga aiheuttaa tai asanat , jotka laajentavatpallea , jossa on aukko vaikuttaachakra keskustassa . SuorittamaanWarrior I jooga aiheuttaa , tulensyöksy kantapään selkää jalka maahan . Reach kädet suoraan ylös kohti kattoa . Engagelihakset ydin, japallea , pitääkeskellä kehon vakaana viisi Hengitä. Kuten kuoritta avoin Warrior II , kädet laajentaa"T " muoto ja hieman raolleen . Pitäkää Warrior II viisi Hengitä .
Bow Pose
Bow aiheuttaa kytkeytyy ja avaakolmannen chakra .
Bow aiheuttavat onjooga aiheuttaa joka auttaa avaamaanvartalon eteen ja osallistumaanalueenpallea . Voit tehdä tämän aiheuttaa, makuulla vatsallaan . Taivuta polvia ja päästä kädet napata ulkoreunasta jalkojen tai nilkkojen . Piirrä polvet lähellä toisiaan ja hitaasti kick your jalat kohti kattoa . Koska jalat nosta korkeampi , reisien ja rintakehän nousee irti maasta, avaaminen ja venyttely osaksialueen oman pallea . Pidä viidestä 10 Hengitä ja vapauta alas maahan .
Kyynärvarren Plank
Kyynärvarren lankku ja lankku aiheuttaa vahvistaa lihaksiapallea .
kyynärvarren lankku myös vahvistaa ja harjoittaa oman pallea . Makaa vatsaan ja pönkittää itseäsi kyynärvarret . Kyynärvarret tulee olla yhdensuuntaiset ja kyynärpäät alla hartiat. Työntää varpaita alle ja kiinnittää navan omalle nostat polvet ja vatsa matolta . Muutoshakemus Pidä polvet maassa . Pidentää lapaluiden alas takaisin ja pitää ryhtilihakset mukana . Pidä viidestä 10 Hengitä , vapauta sitten alas maahan .
Criss Cross
kiemurainen - core Criss Cross antaa syvän harjoituslihasten ympärillekolmas chakra .
kääntyvä ydin harjoituksia , kutenCriss Cross , toimi syvällelihaksetpallea . Makaa selälläsi , tuo polviapöytälevy asema , kädet lomitettu pään takana . Kuoria pää ja hartiat irtimatto ja vetäänavan selkärankaan . Paina alaselkää mattoon . Hengittää kun hitaasti pidentää ja laajentaa oikea jalka ja kierrä vasen olkapää ja kyynärpää poikki . Hengitä kun tulet takaisin keskelle . Exhale kun pidentää ja laajentaa vasen jalka ja kierrä oikealla olkapää ja kyynärpää poikki . Hengittää palata keskustaan . Toista viidestä 10 kertaa kummallakin puolella .
[Tapoja Liikuntapallea Chakra: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022566.html ]