Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsMitä hyötyä inversioista on joogassa?
Fyysinen joogaharjoitus luotiin keinoksi nuorentaa kehoa ja pidentää elämää, ja jokainen asento tarjoaa erityisiä etuja paitsi tuki- ja liikuntaelimistösi, mutta myös sisäelimiäsi. Ylösalaisin meneminen ei ole eri asia.
Vaikka jooga-asennoista on tieteellisesti tutkittu hyvin vähän, inversioiden mahdollisia etuja ovat ylävartalon vahvistaminen ja venyttely, edistää verenkiertoa ja rauhoittaa hermostoa.
Inversioiden tyypit
Yhden käden käsiseisonta ja Scorpionin käsiseisonta, jossa kumarrut taaksepäin käsiseisontatuella ja kosketat jalkapohjiasi päälaelle, ovat eräitä haastavimmista inversioista - asentoja, joilla on WOW-arvo. Mutta on olemassa monenlaisia käänteisiä asennuksia WOW:sta yksinkertaisesti rentouttavaan.
Downward Dog -koiraa pidetään inversiona. Tietysti, Päänseisonta on käänteinen, samoin kuin kyynärvarsijalusta, Olkapäässä ja auraasento. Tuettua asentoa opetetaan usein korjaavissa tunneissa, Jalat ylös seinään -asento, on myös inversio, mutta varmasti aivan erilainen kuin käsilläseisonta.
sellaisella vaihtelulla, kunkin asennon erityiset edut vaihtelevat. Vaikka käsilläseisonta on hauskaa ja energisoivaa, jalat ylös-seinään on tarkoitettu rauhoittamaan ja rauhoittamaan. Kaiken käänteiseduista käytävän keskustelun on koskettava asentoa, mutta tässä on muutamia yleisiä etuja, joita voit odottaa kokevasi säännöllisellä inversiolla.
Hauskanpito on yksi inversioiden parhaista eduista.
1. Vahvistaminen
Alaspäin suuntautunut koira, Päälläseisonta, Käsilläseisonta, Olkapäässä seisominen ja kyynärvarren tasapaino vaativat paljon ylävartalon voimaa suorittaakseen ja pitävät niitä kiinni minkä tahansa ajan. Kädet, ranteet, kyynärvarret, olkavarret, hartiat, niska, Selkä- ja vatsalihasten on työskenneltävä kovasti saadakseen sinut oikeaan asentoon ja tukemaan sinua, kun pidät asentoa viisi, 10 tai 15 hengitystä. Mitä useammin harjoittelet asentoja, sitä vahvemmaksi tulet.
2. Pidentäminen
Alaspäin suuntautunut koira, Plow-ase ja Legs-Up-the-Wall ovat loistavia vaihtoehtoja selkävartalon lihaksien pidentämiseen – selkälihaksiin sekä pakaralihaksiin ja takareisilihaksiin. Käsien yhteen liittäminen takanasi Plough-asennossa avaa rintasi ja venyttää olkapäitäsi.
Jopa käsinseisonta, Kyynärvarren tasapaino ja päänseisonta voivat pidentää asentoja, jos ne suoritetaan oikein. Kun painopiste on maasta ylös nousemisessa, vetämällä olkapäät pois päästäsi ja ojentamalla varpaitasi kohti kattoa, jokainen osa niskastasi, selkä ja jalat pidentyvät aktiivisesti.
Hauskanpito on yksi inversioiden parhaista eduista.
3. Energisoiva ja/tai rauhoittava
Palauttava asento Legs-Up-the-Wall on rauhoittava asento. Voit jopa lopettaa harjoituksen tässä asennossa. Sykesi ja hengityksesi palautuvat normaaliksi, ja voimakkaan harjoituksen vaikutukset huipentuvat täydelliseen lepoon ja raajojen rentoutumiseen.
Käsilläseisonta, Päänseisonta ja kyynärvarren tasapaino ovat kiistatta virkistäviä asentoja. Syke ja hengitys lisääntyvät, veri virtaa päätä kohti ja tarvitset todennäköisesti lyhyen levon, kun tulet pois asennosta.
Paradoksaalisesti Joogaasennot voivat olla samanaikaisesti sekä virkistäviä että rauhoittavia. Tämä pätee moniin käänteisasentoihin. Downward Dogia käytetään aktiivisena lepoasennona vinyasa joogassa, paikka hengittää ja rauhoittaa sykettä ennen seuraavaa asentosarjaa. Mutta se ei ole kuin lepääminen lapsen asennossa; sinulla on edelleen melko haastava inversio, pysyä vireänä seuraaviin asentoihin.
Olkapää on hyvin samanlainen. Yleensä harjoitellaan luokan loppua kohti, Olkapääseisonta on tarkoitettu rauhoittamaan vartaloa ja hengitystä sekä valmistamaan sitä viimeiseen lepoasentoon. Edelleen, jalkasi ovat suoraan pään päällä, mikä voi tuntua melko epävarmalta asetelmalta, ja sinun on todella työskenneltävä pidentääksesi vartaloasi hartioista varpaisiin.
4. Auttaa verenkierto- ja lymfaattisia järjestelmiä
Muita mahdollisia etuja ei ole tutkittu perusteellisesti tai todistettu tieteellisellä tutkimuksella. Edelleen, monet asiantuntijat väittävät, että inversiot parantavat verenkiertoa ja imusolmukkeiden virtausta, neste, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta.
Joogaopettaja Esther Ekhart, Ekhart Yogan perustaja, kirjoittaa verkkosivuillaan, että ylösalaisin meneminen auttaa laskimoiden palautumista, tai veren virtaus takaisin sydämeen muusta kehosta. Hän selittää myös, että inversiot lisäävät happipitoisen veren virtausta aivoihin, aistielimet ja kasvot, jotka voivat auttaa kognitiivisia toimintoja ja jopa hajuaistia.
Samalla tavalla kuin ylösalaisin meneminen edistää parempaa verenkiertoa, se voi auttaa imunestejärjestelmääsi taistelemaan infektioita ja sairauksia vastaan auttamalla poistamaan tukoksia. Päässäseisonta päivässä flunssaa vastaan? Varma, miksi ei!
5. Hauskaa
Okei, se ei ole perinteinen etu, mutta tosiasia on, että kun selviät vaikeasta vaiheesta, jossa yrität pitää kädelläseisontasi tai päänseisontasi, tämäntyyppiset haastavat inversiot ovat todella hauskoja!
Ne saavat sinut tuntemaan olosi vahvaksi, valtuudet, painoton, huoleton ja taas kuin lapsi. On vain kiistatonta, että FUN on inversioiden etu – tai ainakin sen pitäisi olla.
[Mitä hyötyä inversioista on joogassa?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046348.html ]