Onko kuuma jooga sopiva lihaville ihmisille?

Kurkista Bikramiin, tai "kuuma jooga, "studioon ja näet joogeja eri asennoissa, märkä hikeen. Bikram-studiot lämmitetään noin 105 asteeseen F. Jos olet ylipainoinen, hot joogaa voidaan käyttää järkevästi keinona saada joustavuutta, kun hikoilet samalla kun poltat kaloreita. Noudata asianmukaisia ​​varotoimia ja kuuntele kehoasi koko tunnin ajan.

Edut

On yleinen väärinkäsitys, että kuuma joogan tarkoitus on saada sinut hikoilemaan ja polttamaan kaloreita. Vaikka joogan harjoittaminen 105-asteisessa Fahrenheit-studiossa saa sinut varmasti hikoilemaan, kuuma joogan pääpaino on käyttää lämpöä syvemmän venytyksen saavuttamiseen. Lämpö lämmittää lihaksia, jotta ne antavat paremman venytyksen, mikä puolestaan ​​lisää joustavuutta. Bikram kuuma jooga käyttää samaa 26 asentosarjaa jokaisella 90 minuutin tunnilla, mikä voi helpottaa asanasi hiomista.

Vaarat

Hot jooga voi olla hyödyllistä harjoitusrutiiniasi, mutta se voi myös aiheuttaa riskejä, varsinkin jos olet jo fyysisesti huonokuntoinen. Kuuman joogastudion korkea lämpö ja kosteus voivat johtaa kuivumiseen, koska menetät vettä hien takia. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, lämpö voi nostaa sen vaaralliselle tasolle. Luokassa on myös mahdollista saada lihasvammoja, kuten vedot ja jännitykset, Tri Robert Gotlin, Beth Israel Medical Centerin ortopedisen ja urheilukuntoutuksen johtaja varoittaa "The New York Timesissa". Kun venytät lihastasi yli 20–25 prosenttia lepopituudesta, se voi aiheuttaa vahinkoa.

Turvallisuus

Jos haluat kokeilla hot joogaa osana laihdutus- ja kuntoilurutiiniasi, Keskustele ensin lääkärisi kanssa päättääksesi, sopiiko kuuma jooga sinulle nykyisellä painollasi. Hän saattaa neuvoa sinua laihduttamaan ja saamaan verenpaineesi hallintaan ennen kuin kokeilet luokkaa. Kun olet valmis, saapuvat tunnille hyvin nesteytettynä. "Yoga Journal" suosittelee juomaan jopa 16 unssia vettä noin kaksi tuntia ennen harjoittelua. Ota kurssille mukaan runsaasti vettä ja pukeudu niin vähän vaatteita kuin itsellesi sopii. Lopeta harjoittelu ja ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on pahoinvointia, huimaus, hämmennystä, kouristukset tai oksentelu luokan aikana, jotka ovat kaikki merkkejä vakavasta nestehukasta.

Vaihtoehtoja

Vaikka et ehkä ole heti fyysisesti valmis kokeilemaan kuumaa joogaa, voit silti harjoitella tavallista joogaa tehokkailla tuloksilla. Hot jooga ryhmitellään usein muihin edistyneisiin joogatyyleihin, kuten Ashtanga tai Kundalini. On tärkeää, että sinulla on vankka pohja joogassa, ennen kuin yrität harjoittaa edistyneempää versiota. Sillä välin, aloittavasta joogatunnista voi olla hyötyä.

[Onko kuuma jooga sopiva lihaville ihmisille?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005046346.html ]