10 parasta jooga-asentoa kahdelle ihmiselle

Jooga-asentojen suorittamista kahden ihmisen kanssa kutsutaan kumppanijoogaksi tai parijoogaksi. Kun mukana on vielä enemmän akrobaattista hauskaa, sen nimi on AcroYoga. Harjoittelu kumppanin tai ystävän kanssa voi olla hauska tapa vahvistaa suhdettasi matolla ja sen ulkopuolella, samalla parantaa joustavuutta, saldo, ja asento.

Kumppanijoogalla on monia terveyshyötyjä, sisältää henkisiä ja fyysisiä etuja, kuten stressin vähentäminen, lisääntynyt lihasten sävy, ja parantunut hengitys.

Jokaisen, joka haluaa kokea joogan edut kumppanin kanssa, kannattaa kokeilla jooga-asentoja kahdelle hengelle. Mutta loukkaantumisen välttämiseksi, venyttele aina ennen joogaa ja harjoittele asianmukaista kommunikointia kumppanisi kanssa varmistaaksesi, että molemmat ovat mukavia ja turvallisia. Näihin asentoihin liittyy paljon luottamusta!

Double Tree Pose

Monet jooga-aseet kahdelle hengelle ovat muunneltuja versioita yksilöille tarkoitetuista asenoista. Double Tree Pose on muunnelma sanasta Tree Pose ( Vrksasana ), joka on aloittelijaystävällinen. Tämä on loistava aloitusasento ihmisille, jotka ovat uusia joogaharjoituksia.

Tässä seisovassa asennossa jokainen kumppani tasapainoilee yhdellä jalalla. Kumppanit pitävät toisistaan ​​kiinni toisella tai molemmilla käsillä, mikä parantaa vakautta. Pidä asentoa useita sekunteja löytääksesi tasapainon toistensa kanssa.

Kaksinkertainen seisova eteentaitto

Tämä jooga-asento venyttelee reisilihaksia. Yksin suoritettuna Eteenpäin seisova mutka (Uttanasana) venyttää intensiivisesti jalkoja nostamalla pään polvilleen.

Kun suoritetaan kaksi henkilöä, jokainen kumppani astuu asentoon kasvot poispäin toisistaan. He ojentavat kätensä takaisin pitääkseen kiinni toisistaan. Tämä syventää venytystä, kun kumppanit työskentelevät yhdessä parantaakseen joustavuuttaan.

Istuva Spinal Twist

Istuning Spinal Twist ( Ardha Matsyendrasana ) voidaan suorittaa tai kumppanin kanssa. Sitä kutsutaan myös Half Lord of the Fishesiksi. Tämä on istuva asento, joka venyttää sivua, takaisin, ja kaula. Jos istut työpöydän ääressä koko päivän, tämä asento voi lievittää jännitystä selkärangassasi.

Kaksi kumppania istuvat selkä toisiaan vasten Easy Pose -asennossa ( Sukhasana ). Jokainen kumppani kurottaa toiselle puolelle, tarttumalla toisen polveen tai käteen. Tämä vääntää varovasti selkää, venyttämällä sivuja.

Kumppaniveneasento

Suorittaa veneasennon ( Navasana ) kumppanin kanssa venyttää intensiivisesti ydintä ja reisilihaksia. Tämä asento voi olla edistyneille joogeille, koska se vaatii paljon joustavuutta jaloista.

Suorittaaksesi veneasennon kumppanin kanssa, kasvot toisiaan istuvassa asennossa. Nosta jalkoja luodaksesi käänteisen V-muodon. Tartu toistensa käsiin nojataksesi venytykseen. Voit muokata asentoa ja tehdä siitä aloittelijaystävällisemmän taita polvet ja suorista jalkoja vähitellen ajan mittaan.

Eteenpäin istuva mutka

Eteenpäin istuva mutka ( Paschimottanasana ) on aloittelijaystävällinen venytys. Se tunnetaan myös nimellä Intense Dorsal Stretch, ja se kohdistuu reisilihaksiin, vasikat, ja takaisin.

Tämän asennon suorittaminen kumppanin kanssa voi tehostaa venytystä. Kumppanit asettuvat asennossa toisiaan vasten istuessaan. He suoristavat jalkansa ja painavat jalkansa litteäksi yhteen. Sitten, tarttumassa toistensa käsiin, kumppanit nojaavat vuorotellen eteenpäin syventääkseen venytystä reisilihaksissa.

Jotta tämä asento olisi haastavampi, levitä jalkoja luodaksesi timanttimuodon kahden kumppanin välille. Tämä venyttää sisäreiden, parantaa joustavuutta siellä.

Double Downward Dog

Alaspäin päin oleva koira ( Adho Mukha Svanasana ) on aloittava jooga-asento monille uusille joogiille. Se on käänteinen asento, joka kohdistuu reisilihaksiin ja pohkeisiin. Tämän asennon suorittaminen kumppanin kanssa voi olla hieman haastavampaa.

Tässä jooga-asennossa kahdelle hengelle, yksi kumppani astuu alaspäin suuntautuvaan koira-asentoon. Toinen kumppani astuu L-muotoiseen käsiseisontaan, asettamalla jalat kumppanin selkään. Tämä venyttää ylävartaloa ja vahvistaa olkapäitä. Kumppanit voivat vaihdella asentoa venyttääkseen koko kehoa.

Seisova Partner Backbend

Pysyvä takakääntö ( Anuvittasana ) on loistava aloituspiste työskennellä täyteen taaksepäin. Tämä asento venyttää selkää ja avaa rintakehän. Sitä pidetään myös sydäntä avaava jooga-ase.

Parijoogassa, kaksi kumppania kohtaavat toisiaan ja lukittuvat toistensa käsivarsiin. Sitten, kallista päätä taaksepäin niin, että leuka osoittaa taivasta kohti.

Istuva etu- ja takataivutukset

Tämä jooga-asento kahdelle hengelle on muunnelma Pyramid Pose ( Parsvottanasana ), joka venyttää reisilihaksia ja olkapäitä.

Kumppanit alkavat Easy Posessa ( Sukhasana ) selkä painettuina toisiaan vasten. Toinen kumppani nojaa eteenpäin, kun toinen nojaa taaksepäin. Eteenpäin nojaava kumppani venyttää selkänsä, kun taas taaksepäin nojaava kumppani venyttää niskaansa ja selkää.

Alas koiran jousiase

Monet AcroYoga-aseet ovat edistyneempiä kuin toiset. Down Dog Bow Pose on yksi niistä, mutta sitä voidaan muokata kaikille tasoille.

Tämä asento yhdistää alaspäin suuntautuvan koiran ( Adho Mukha Svanasana ) jousiasennon kanssa ( Dhanurasana ). Yksi kumppani astuu alaspäin suuntautuvaan koiraan ja tukee toisen kumppanin painoa, joka astuu jousiasentoon. Jos haluat muokata tätä asentoa alaosassa olevan kumppanin kohdalla, he voivat levätä nelijalkain.

Harjoittele tätä asentoa varoen, jotta toinen kumppani ei putoa ja loukkaantuu.

Kumppani kamelin asento

Kamelin asento ( Ustrasana ) on keskitason jooga-asento, joka kohdistuu sydämeen ja nelipäiseen reisilihakseen ja avaa samalla rintakehän. Sitä voidaan käyttää myös takataivutukseen asti.

Kun sitä suoritetaan parijoogassa, kumppanit voivat olettaa useita muunnelmia Camel Posesta. Tyypillisesti, tämä asento edistää tasapainoa ja joustavuutta, kun kumppanit asettuvat Camel Poseen pitäen kiinni toistensa käsistä rinnan tasolla. Jotta tämä asento olisi aloittelijaystävällisempi, ojenna käsivarret pään yläpuolelle ja tartu toistensa käsiin.

Turvallisuus ja varotoimet

Yleinen myytti joogasta on, että sinun on oltava joustava ennen aloittamista. Jooga on aloittelijaystävällinen liikuntamuoto, joka sopii kaikille tasoille, mukaan lukien aloittelijat.

Paras tapa turvallisesti suorittaa jooga-asento, joka on kokemuksesi yläpuolella, on ensin muokata sitä tarpeidesi mukaan. Jooga-asennon muuttaminen ehkäisee rasitusta ja vammoja. Ajan myötä, joustavuus paranee ja saatat pystyä siirtymään asennon edistyneempään versioon.

Jos olet raskaana tai sinulla on selkäkipuja, muista harjoitella kumppanijoogaa varoen. Jos olet äskettäin ollut leikkauksessa, Tarkista lääkäriltäsi, voitko turvallisesti osallistua kumppanijoogaan.

Jos sinulla ei ole aiempaa terveydentilaa ja haluat kokeilla jooga-asentoja kahdelle hengelle, lämmitä venytyksiä ennen asentoihin siirtymistä.

Sana Verywellistä

Kun harjoittelet jooga-asentoja kahdelle hengelle, kommunikointi kumppanisi kanssa on avainasemassa. Toinen teistä saattaa olla edistyneempi kuin toinen, joten kuunnelkaa toistenne ohjeita, jotta kukaan ei loukkaantuisi. Kumppanijooga ei ole kilpailu vaan pikemminkin yhdistävä kokemus, joka voi auttaa syventämään henkilökohtaista suhdettasi ja joogakokemustasi.

Vuoden 2020 7 parasta online-joogatuntia

[10 parasta jooga-asentoa kahdelle ihmiselle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037810.html ]