10 Yoga aiheuttaa

Jooga tarjoaahaastava mutta rentouttava liikuntamuoto . Aloittelijoille ja asiantuntijoiden samankaltaisia ​​voivat hyötyä harjoitellaan jooga aiheuttaa , koskaintensiteetti voi kasvaa parannuksia joustavuutta ja voimaa . Vaikka monet jooga asentoja ja variaatioita olemassa, harjoitellaan jopamuutamia perusasioita aiheuttaa voi parantaa terveyttä ja voimaa . Puu aiheuttaa

Seiso suorassa . Nosta ja taivuta toinen jalka ja annajalka levätä puolellaseisoo jalka . Pidä jalka joko ylä-tai alapuolella polvi, mutta ei suoraan sen . Saldoseisoo jalka, nostokädet pään yläpuolelle , jos voit säilyttäätasapaino . Toista toisella jalalla .
Standing eteenpäin mutka

Vuodestaseisten , kumartumaan vyötäröstä ja pitää selkä suorana . Annaaseiden pudota kohti lattiaa ja yritä koskettaa varpaita tailattialle , jos mahdollista . Pidähetken , sitten hitaasti vetää takaisin ylös .
Alaspäin Koira

Aloita tämä aiheuttaa kädet ja polvet . Push up molemmin käsin ja polvet muodostaaylösalaisin V-muoto . Yritä pitää kädet ja jalat suorassa , ja pitääpää linjassa kädet . Laske kantapäät lattiaan jos voit, mutta älä rasita itseäsi . Jos kantapäät eivät kosketalattiaan , seisovinkkejä oman varpaat .
Pigeon Pose Variation

Start kädet ja polvet . Vedäoikea jalka sisään , missäjalkojen ja vartalon kohtaavat, ja levätäoikea jalka ja säären lattialle . Oikea jalka olisi suoraanvasemmalla puolella lantion . Venytävasen jalka taaksepäin . Kumarrutaivutettu oikea jalka mahdollisimman paljon . Laajentaa kädet pään yläpuolella tai levätä kyynärpäät , riippuen joustavuutta . Toista toisella jalalla .
Cat /Cow Pose

Start kädet ja polvet . Jottakissa aiheuttaa, työntää päänne ja Arch selkää niin, että se muodostaakyttyrä . Vaihdalehmä aiheuttaa vetämällä sinun päätäsi ylös ja takaisin, ja kaikenkattavat takaisintoiseen suuntaan . Hitaasti siirtää edestakaisinkahden asennon .
Lapsen aiheuttaa

Aloita kädet ja polvet . Hitaasti liikkua taaksepäin ja alas, kunnes olet makaa päällä taivutettu polvet . Vedäaseita teidän puolellanne ja lepuuttaa otsaansa lattiaan .
Bound Angle Pose

Aloita istuvassa asennossa , jalat suoraan edessäsi . Taivuta molemmat polvet ja vedä jalat niin lähelle nivusiin kuin mahdollista, jottajalkapohjiasi touch . Kumarru niin paljon kuin voit .
Kallistuva Hero Pose

Istupolvillaan . Vedä jalat hieman ulospuolelle niin, ettäistua luut koskettavat lattiaa , tai ainakin tulla lähelle . Hitaasti kaikkemme , käyttäen kädet tukea teitä , kunnes olet makaa selällään polvet edelleen koukussa . Pidä kädet teidän puolin .
Half Bridge Pose

Aloita makuulla selällään . Pidä jalat lattialla ja taivutapolvet niin, että jalat ovat lähellä alaselässä . Pidäkädet alas vierelläsi , ja push up jalat . Rentouduylävartalon ja kaulan - kaikkityöntämällä pitäisi tullajalat .
Corpse Pose

Lay täysin tasainen , ojensi lattialle . Levitä jalat ja kädet hieman , ja keskittyä hengitys . Voit myös pitää silmät kiinni .


[10 Yoga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033009.html ]