Yoga aiheuttaa varten Lonkat

Monet aikuiset , erityisesti toimistotyöntekijöitä , viettävät suurimman osan päivää istuu tuolilla . Tämä aiheuttaalihasten ympärillelonkat kiristää alkaen käyttämättä . Osallistuvat joogatuntien auttaa löysäälonkat . Mutta jos haluat tehdä enemmän edistystä , viettäämuutaman minuutin joka päivä tehdä hip - aukko aiheuttaa kotona . Lunges
Lunges auttaa avaamaanlantion ja nivusiin .

Hanki alas kädet ja polvet , ja astu oikea jalka eteenpäin käsien välissä . Häipyä vasen polvi takaisin kunnes tunnetvenyttää oman vasemman lonkan . Varmista, että oikea polvi on suoraan yli nilkan taihieman jäljessä . Yritä rentoutua teidän kasvot, kaula , selkä ja käsivarret . Viettää kolme minuuttia ensimmäisellä puolella , sitten kääntää .
Baddha Konasana
Saat intensiteetti baddha konasana , voit irrottaajalkapohjissa toisistaan ​​.

Tunnetaan myös nimellä kuinperhonen ,baddha konasana asema ulottuunivusiin . Istuu lattialla , taivuta polvia ja liittyäjalkapohjiasi . Jos vedät niitä lähellä , voit venyttää nivusiin. Kauempana , tunnet sen enemmänlantiolla. Kumartua eteenpäin lisätävenyttää . Voit aseta kädetlattialla edessäsi . Jos tulet tarpeeksi kauas alaspäin , asetalohko pään alle auttaa rentoutumaankaulan .
Malasana

malasana , joka tunnetaan myöskyykky tai seppele aiheuttaa, avaalonkat ja nivusiin . Se vähentää myös puristus alaselässä . Jos sinulla on polvi ongelmia , olla varovainen menee tämä aiheuttaa , ja vain mennä niin pitkälle kuin voit ilman kipua . Seiso jalathieman laajempi kuin lantiolla . Taivuta polvia ja hitaasti alemmas , kunnes olet kyykyssä . Tuo kädet yhteen edessä sydämesi ja käyttää kyynärpäät kevyesti painamallapolvet erilleen . Pidä selkä suorana . Aloita muutamalla Hengitä täällä , ja hitaasti etenemällä sinua tavalla jopaminuutin tai enemmän .
Kengännauha

kengännauha aiheuttaa tuleeyin jooga perinnettä . Istu lattialla jalat suoraan ulos . Taivutavasen jalka siten, ettäulompi jalka on lattialla , jossavasen jalka lähellä oikeaa pakaraan . Läpäisevät sittenoikea jalka vasemman päälle , mieluiten riviinoikean polven päällevasemmalle. Siirräjalat ulos vain tarpeeksi leveä , joten voit istua tasan niiden kesken . Tuo kädet edessä ja kävellä niitä eteenpäin , kunnes tunnetVenyvyytensä lantiolla . Pysy minuutin tai kaksi , sitten vaihtaa puolta . Tämä aiheuttaa voi olla liian voimakas uusille opiskelijoille . Jos näin on, korvataeteenpäin mutka yksinkertainen risti- asentoon .


[Yoga aiheuttaa varten Lonkat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005033004.html ]