Yleiskatsaus edistyneeseen joogaan

Mistä oikeastaan ​​puhumme, kun puhumme edistyneestä joogasta? Se voi tarkoittaa kykyä tehdä monimutkaisempia asentoja, mutta se voi myös tarkoittaa, että sinulla on kokemusta päättää, etteivät nämä asennot ole sinua varten.

Fyysinen taito ei tee sinusta parempia joogassa. Jotkut ihmiset voivat laittaa jalkansa päänsä taakse ensimmäisellä joogatunnilla. Toiset voivat harjoitella vuosia eivätkä koskaan saa sitä asentoa. Heidän on ehkä totuttava ajatukseen vapauttaa kiintymyksensä tähän tai mihin tahansa asentoon.

Jos hyväksymme sen, että asennoilla ei ole väliä, pitäisikö meidän kaikkien vain makaa selällemme ja hengittää syvään jooga-asanojen tekemisen sijaan? Se on täysin pätevä käytäntö, jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, mutta usein tuntuu paremmalta liikkua. Poistamme stressiä ja jännitystä; rakennamme voimaa ja joustavuutta auttaaksemme pysymään terveinä ja ehkäisemään kipua.

Haastamme kehomme tekemään asioita, jotka ovat vaikeita, koska haasteeseen vastaaminen tuntuu hyvältä. Jos onnistumme, siirrymme seuraavaan asiaan, ja jos epäonnistumme, selvitämme kuinka pärjätään sen kanssa, huomaamaan, että prosessi on yhtä arvokas kuin tuote. Opimme hengittämään syvään, kun makaamme selällään ja seisomme pään päällä. Se on edistyneen asanaharjoituksen tarkoitus.

Edistyneet asennot

Pitkäaikainen harjoittelu tarkoittaa jatkuvaa jopa alkeellisten asentojen hiomista. Kun kehosi tietoisuus paranee, kohdistamisesta tulee koetinkivi. Kokeneena joogina voit mennä mille tahansa tunnille ja tehdä siitä niin haastavan kuin haluat virittämällä vartaloasi syvällä sisäisellä tasolla ja työskentelemällä jokaisen asennon pienimpien yksityiskohtien parissa.

Miksi jooga-asennon mukauttaminen on tärkeää

Kun teet asanaa jatkuvasti ajan mittaan, tulla vahvemmaksi ja joustavammaksi, yhä haastavammista asennoista tulee helpommin saavutettavia. On hauskaa huomata, että kehosi pystyy tekemään asioita, joita et koskaan uskonut olevan mahdollista. Kuitenkin, on tärkeää olla kiinnittymättä tämän joogaksi kutsutun kokeen tuloksiin. Et halua nähdä, että johdat itsearvoasi kyvystäsi seistä käsillä tai muiden reaktioista kykyysi seisoa käsillä.

Edistyneisiin asentoihin kuuluvat voimakkaat takataivutukset (pyörän asento, esimerkiksi), käännökset (kuten kyynärvarsijalusta) ja käsivarsien tasapainotukset, yhdistetään usein monimutkaisilla tavoilla (skorpioni, kukaan?). Seisovat tasapainot ja siteet, kuten paratiisin lintu, ovat myös sekoituksessa.

Se, milloin olet valmis edistyneisiin asentoihin, vaihtelee suuresti. Se riippuu siitä, kuinka kauan ja kuinka säännöllisesti olet harjoitellut, mutta myös asioita, kuten luonnollinen joustavuus ennen joogan aloittamista.

Ashtanga joogassa, sinun on tultava taitaviksi jokaisessa asennossa vakiintuneessa järjestyksessä ennen kuin siirryt seuraavaan. Se ei pidä paikkaansa useimmissa muissa joogatyypeissä, joten ei ole epätavallista löytää vaikeita asennuksia, joita esitellään välitunneilla. Ei ole luonnostaan ​​paha aloittaa työskentely edistyneillä asennoilla, mutta haluat varmistaa, ettet työnnä asioita liian pitkälle ja loukkaannu, varsinkin joidenkin riskialttiiden asentojen kanssa.

Jos satut putoamaan spektrin hyperjoustavalle puolelle, sinulla on omat haasteesi. Vaikka onkin houkuttelevaa viedä jokainen asento maksimissaan, sinua palvellaan paremmin, jos et mene niin syvälle kuin voit. Jatkuva liiallinen venyttely on haitallista, koska se johtaa vaikeasti parantuviin vammoihin. Ajatuksena on löytää keskitie varmistamalla, että joustavuuttasi hallitaan jokaisessa asennossa, jotta siitä ei tule velvollisuutta.

Kotihoidon kehittäminen

Kypsällä harjoituksella on mahdollisuus tutkia joogan tekemistä kotona syvemmällä tasolla. Saatat myös huomata, että kotiharjoittelu on tarkoituksenmukaisin tapa mukautua vaikeisiin asentoihin. Vaikka läpimurtoja voi tapahtua ja tapahtuukin luokassa, et voi koskaan olla varma, ottaako opettaja mukaan työasennon vai ei. Edistyminen tapahtuu johdonmukaisilla yrityksillä, johon voit puuttua kotiharjoittelulla.

Se sanoi, kotiharjoittelu ei sovi kaikille, eikä sitä pidä käyttää merkkinä joogan ylivertaisuudesta. Studiopohjainen harjoitus on edelleen laillinen tapa joogaa, riippumatta siitä, kuinka kauan olet ollut tässä. Yhteisön tukea, jonka saat pitkäaikaisesta suhteesta joogastudion kanssa, ei pidä aliarvioida. Monet ihmiset yhdistävät koti- ja studioharjoituksen saadakseen molempien maailmojen parhaat puolet.

Kehittyneet sekvenssit kotiharjoitteluun

Asentojen yhdistäminen kotiharjoitteluun on taito, joka tulee kokemuksen ja intuitiivisten liikkeiden kautta luottaen. Jos olet jumissa, Aloita lämmittelyvenyksillä ja perusaurinkotervehdyksellä saadaksesi itsesi liikkeelle. Sieltä, kokeile yhtä tai useampaa seuraavista:

• Surya Namskar B
• Kuu tervehdys
• Seisten asennot:klassinen flow, soturisekvenssi, ja seisovat tasapainot
• Sarja voimaa tai joustavuutta varten
• Käännökset

Jos tunnet kutsun edistää harjoitteluasi ja syventää ymmärrystäsi joogan filosofiasta ja tieteestä, joogaopettajakoulutus voi tukea matkaasi.

Meditaatio

Olet ehkä kuullut sanottavan, että joogan fyysisen harjoituksen tarkoituksena oli alun perin avata kehoa, jotta pitkien meditaatioiden istuminen olisi mukavampaa. Testaa tätä teoriaa aloittamalla oma meditaatioharjoitus. Jooga-asanaa kutsutaan joskus liikkuvaksi meditaatioksi. Kehoon keskittyminen on loistava tapa päästä pois päästäsi. Kun saat maistaa miltä se tuntuu, yritä päästä sinne pitäen kehosi paikallaan.

Pysy motivoituneena

Kuten missä tahansa toiminnassa, jota teet pitkään, innostuksesi joogaan saattaa horjua ajoittain. Joskus pitää pitää tauko, johtuuko se loukkaantumisesta, perhevelvollisuudet, työ, tai matkustaa. Tämä on täysin normaalia, eikä ole syytä ajatella, että se on ohi sinulle ja joogalle ikuisesti. Jooga on erittäin anteeksiantava käytäntö; se on edelleen siellä, kun olet valmis palaamaan. Nämä vinkit harjoituksen uudelleen aloittamiseen auttavat sinua pääsemään takaisin sisään.

Entä jos sinulla ei ole suurta syytä lopettaa joogan harrastamista, mutta oletko motivoitumaton tai tylsistynyt? Rutiinin muuttaminen eri tunnilla tai uuden joogatyylin kokeileminen voi saada aikaan valtavan eron. Voit myös tarkistaa, oletko luisunut huonoihin joogatottumuksiin. Sellaiset asiat kuin negatiivinen itsepuhuminen ja kilpaileminen naapurin kanssa viereisellä matolla voivat imeä kaiken hauskuuden joogassa käymisestä. Näiden käyttäytymismallien tiedostaminen on ensimmäinen askel kohti asenteen uudistamista.

Joogan 8 raajaa

Jooga on paljon enemmän kuin fyysinen harjoitus. Se on tiede, kun sitä harjoitetaan täysin sekä joogamatolla että sen ulkopuolella, voi parantaa ja edistää elämääsi. Kaukana länsimaisesta joogan lähestymistavasta, joka keskittyy pääasiassa asanaan, koko harjoitus tukee selkeämmän ymmärryksen kehittämistä itsestäsi ja ympäröivästä maailmasta. Tutustu joogan kahdeksaan osaan syventääksesi ja edistääksesi harjoitteluasi.

Sana Verywellistä

Joogalehtien kannet ja runsaat joogakuvat sosiaalisessa mediassa paljastavat yhden version siitä, miltä edistynyt jooga näyttää. Mutta jos puhut kenelle tahansa, joka on ollut tässä yli muutaman vuoden, he kertovat sinulle, että akrobaattiset asennot eivät ole tärkeintä. Edistyksellisimmät käytännöt voivat olla melkein asanan jälkeisiä. Joogassa on kyse itsesi vapauttamisesta kiintymyksistä, jotka alentavat sinut. Tämä sisältää pitkälti kiinnitykset itse joogaasentoihin.

[Yleiskatsaus edistyneeseen joogaan: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037811.html ]