Kun syödäSähkön Bar EnnenMarathon

Oikea ravinto ja nesteytys ovat kriittisiä komponentteja maksimoimiseksi suorituskykyämaraton ympäristössä . Koska äärimmäisen luonteenmaraton , on tärkeää huolellisesti suunnitella aterioita ympäröivänmaraton . Proteiinipatukoita voi käyttää turvallisin mielintunti ennen viimeistelykilpailu , sekä pian sen jälkeen . Älä syö raskaita elintarvikkeita välittömästi ennen tai juoksun aikana . 12 tuntia ennen

Eatsuuri , terveellisen aterian noin 12-16 tuntia ennenmaratonin . Täysjyväpastaa on yhteinen valinta , kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tuottaa energiaa , joka vapautuu hitaasti aikanamaratonin . Vältä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja , kuten sokereita , kuten karkkia ja jälkiruokia imeytyvät nopeasti , mikä johtaa energian kaatuu . Energia baareissa tai proteiinipatukoita eivät sovellu ateriankorvike illallista ennen racing, koska suuri annos hiilihydraatteja tarjoamaan enemmän energiaa myymälöissä . Jatka intensiivistä nesteytys ennen ja jälkeenaterian .
1 tunti ennen

Sixty 90 minuuttia ennenmaraton onoptimaalinen aika kuluttaapatukka . Maali syöminenbaarikokonainen tunti ennen kilpa voidaan kokonaisuudessaan ruoansulatusta . Running pitkiä matkoja täydellä vatsalla voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua , mikä voi edelleen heikentävistäjärjestelmä elektrolyyttejä , jotka ovat olennaisia ​​optimaalinen urheilullinen suorituskyky . Vältä energia baarit korkea puhdistettu sokeri , ja jatkaa kosteuttamaan syödessään .
Käydessä

Useimmat juoksijat löytää jatkui nesteytys ja kuluttaa pieniä elintarvikkeita runsaasti sokereita kriittinen hyvä urheilullinen suorituskyky . Tehokiskoista eivätsopiva valinta syödä juostessa , koska he voivat tuntea raskasmahassa ja aiheuttaa pahoinvointia . Suosittuja ruokavalintoja viinirypäleitä tai appelsiineja , jotka tarjoavatvirkistävä tunne japieni lisätä energiaa . Pakkaa urheilusuorituksen geelit täydentymään elektrolyyttejä , ja hyödyntää nesteytys asemien maraton-reitin varrella .
Kisan jälkeen

Täydennä kalori ja proteiini myymäläätunnin valmiiksi maraton , jälleenrakentaa lihaskudoksen joka kohtaa rasituksen aikanapitkällä aikavälillä . Monet maratoneja tarjoavat rinkeleitä , muffinsseja ja keksejä henkilöille, jotka lopettaaaikavälillä. Vaikka on tärkeää juhliamerkittävä saavutus , hiilihydraatit ja sokerit eivät tarjoa riittävän ravinnon . Proteiinipitoista patukka kuluttamiaurheilu juoma antaa paremman ravitsemus jälleenrakentaa lihaskudoksen täydentää energiavarastoja , ja tukea elpymistä .


[Kun syödäSähkön Bar EnnenMarathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021759.html ]