Kuinka tehdä viilentävä hengitys tai Sitali Pranayama

Joogassa, puhumme paljon sisäisen tulen (agni) sytyttämisestä voimakkaiden liikkeiden ja ohjatun hengityksen avulla. Mutta hengitysharjoittelua voidaan käyttää myös päinvastaiseen vaikutukseen:kehon rauhoittamiseen ja viilentämiseen.

Vaikka tämän tekniikan tarkkaa alkuperää ei tunneta, se on suosittu Kundalini joogassa ja esiintyy säännöllisesti muun tyyppisillä joogatunneilla kesäkuukausina. Sitalia määrätään myös usein Ayurvedic-lääketieteessä ihmisille, joilla on tulinen pitta-rakenne.

Vaikka kuinka kauan, hidas, syvä hengitys auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston ja torjumaan stressin vaikutuksia, sitali pranayama on erityisen tehokas kehon viilentämiseen ja rauhoittamiseen.

tehdä sitali hengitystä, siemailet hitaasti ilmaa kierretyn kielen läpi (tai puristettujen huulten niille, jotka eivät voi pyörittää kieltään genetiikan takia). Voimakkaan tapahtuman lopussa, hikinen jooga, se on vain asia vastustaa kaikkea tuota sisäistä lämpöä ja palauttaa kehosi tasapainoon.

Kuumana päivänä, se on melkein kuin valmistaisit oman ilmastointisi. Se näyttää melko hienovaraiselta, joten voit tehdä sen jopa ruuhkaisessa metrokorissa tai hississä saadaksesi hieman helpotusta kuumuudesta tai ahdistuksesta kiinnittämättä liikaa huomiota itseesi. Yllätyt kuinka paljon rauhallisempi ja viileämpi olosi noin kymmenen sitali-hengityskierroksen jälkeen.

Rauhoita kehoasi tasaisella hengityksellä

Ohjeet

1. Tule istumaan jalat ristissä tai muuhun mukavaan asentoon. Oli istuimesi mikä tahansa, varmista, että hartiat rentoutuvat kaukana korvistasi, selkärankasi on pitkä, vatsasi on pehmeä, ja leukasi on suunnilleen yhdensuuntainen lattian kanssa.

2. Hengitä kaksi tai kolme syvää sisään ja ulos nenäsi kautta keskittyäksesi valmistautuessasi tähän pranayama-käytäntöön.

3. Pyöritä kieltäsi, taivuta sivut keskelle putken (tai taco-muodon) muodostamiseksi. Työnnä kielen pää puristettujen huultesi väliin. Jos et voi pyörittää kieltäsi, purista huulet sen sijaan, tekemällä suulla pieni "o"-muoto. Tässä tapauksessa, pidä kielesi alahampaiden takaosaa vasten niin, että sisäänvetämäsi ilma kulkee sen yli. Tai, aseta kielesi suun katolle liu'uttamalla se takaisin lepäämään ylähampaiden takana olevalle harjanteelle.

4. Hengitä hitaasti sisään kielesi muodostaman putken läpi ikään kuin siemaillisit ilmaa oljen läpi. Anna hengityksen laajentaa rintaasi ja täyttää vatsasi. Jos huulesi on puristettu "o"-muotoon, ohjaa ilmaa tuon aukon läpi.

5. Sulje suusi ja hengitä hitaasti ulos nenän kautta.

6. Toista vähintään 5–10 kertaa jäähdytysvaikutuksen maksimoimiseksi. Kundalinissa, tätä hengityskierrosta suositellaan tekemään 26 aamulla ja vielä 26 illalla. Kokeile, jos sinulla on aikaa!

[Kuinka tehdä viilentävä hengitys tai Sitali Pranayama: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037800.html ]