Mitä odottaa Hatha-joogatunnilta

Hatha jooga on joogan osa, joka tulee tyypillisesti mieleen, kun ajattelee joogaa yleisesti. Harjoitukseen kuuluu hengitys, keho, ja mieli, ja tunnit ovat yleensä 45 minuutista 90 minuuttiin hengitystä, jooga-asennot, ja meditaatio.

Jooga alkoi Intiassa noin 2, 000 vuotta sitten henkisten hengitysharjoitusten sarjana. Termi Hatha kirjattiin ensimmäisen kerran 1000-luvulla, mutta vasta 1800-luvun lopulla se tuli Amerikkaan, nousi valtavirran suosioon 1960-luvulla.

Tänään, noin joka seitsemäs amerikkalainen harjoittaa joogaa sen mielen ja kehon hyvinvointi- ja terveyshyötyjen vuoksi. Tutkimusten mukaan hatha jooga auttaa lievittämään stressiä, tukea terveellisiä tapoja, parantaa henkistä terveyttä, lievittää selkä- ja niveltulehduskipuja, ja jopa auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.

Hatha joogan historia

sanskritin kielellä, Hatha tarkoittaa voimaa. Hatha jooga -hengitystekniikat voidaan jäljittää ensimmäiselle vuosisadalle sekä buddhalaisissa että hindulaisissa teksteissä, mutta se oli toinen 1, 000 vuotta ennen jooga-asentojen käyttöä, tai asanat, ja hengityksen hallinta tallennettiin tapana lisätä elinvoimaa.

Klassinen Hatha jooga kehitettiin 1400-luvulla ja se sisälsi opastusta joogan oikeaan asettamiseen, asanat, pranayama tai hengitysharjoitukset, mudrat tai käsieleet, ja meditaatio henkilökohtaiseen henkiseen kasvuun.

Swami Vivekananda toi Hatha joogan Amerikkaan vuonna 1893 henkisenä harjoituksena. 1920-luvulla Joogit yhdistivät asanat muihin päivän suosittuihin harjoituksiin luodakseen virtaavan joogatyylin, joka oli enemmän fyysistä kuin henkistä.

1950-luvulla hatha jooga esiteltiin miljoonille kotitalouksille eri puolilla Amerikkaa Richard Hittlemanin suositun televisio-ohjelman "Yoga For Health" avulla.

Muutama vuosi myöhemmin, Maharishi Mahesh Yogi, The Beatlesin henkinen neuvonantaja, toi joogan uuden ulottuvuuden valtavirtaan transsendenttisen meditaation ja joogan yhdistelmällä, ja sen suosio nousi huimasti. Tänään, hatha jooga tunnetaan sekä fyysisenä että henkisenä harjoituksena mielen ja kehon terveydelle.

12 faktaa, jotka sinun pitäisi tietää joogasta

Hatha joogan terveyshyödyt

Joogit ovat pitkään mainostaneet joogan harjoittamisen rauhoittavia ja hyvinvointia koskevia etuja. Tänään, tutkimus tukee monia näistä väitteistä.

National Institutes of Healthin kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus analysoi kymmeniä vertaisarvioituja tutkimuksia, ja vaikka suurin osa tutkimuksesta tehtiin pienelle määrälle aiheita, he löysivät todisteita siitä, että jooga voi olla hyödyllistä seuraavissa olosuhteissa:

• Ahdistus ja masennus :Jooga voi auttaa lievittämään arjen ahdistusta ja masennuksen oireita, kuitenkin, se ei ehkä ole tehokas kliinisesti diagnosoitujen mielenterveyssairauksien hoidossa. NCCIH tarkasteli 68 julkaistua joogatutkimusta, joka ei löytänyt vakuuttavia todisteita sen tehokkuudesta ahdistuneisuushäiriön hoidossa. masennus, tai PTSD.
• Niveltulehdus ja fibromyalgia :NCCIH:n mukaan on heikkoa näyttöä siitä, että jooga hyödyttää nivelrikkoa, nivelreuma, ja fibromyalgia.
• Selkäkipu :American College of Physicians suosittelee jooga ei-huume menetelmä hoitoon selkäkipu. 2018 katsaus kahdeksassa tutkimuksessa viraston Healthcare Research and Quality löysi jooga parantaa alhaisen selkäkipu ja toiminta sekä lyhytaikaisia ​​ja keskipitkän aikavälin edut, ja sen vaikutukset ovat samankaltaisia ​​kuin muuntyyppisessä harjoituksessa.
• Saldo :Jooga auttaa parantamaan terveiden ihmisten tasapainoa, NIH:n arvioiman tutkimuksen mukaan 11 15:stä.
• Emotionaalinen terveys :Joogalla on myönteinen vaikutus mielentilaan
  terveydelle ja sen on osoitettu parantavan kestävyyttä tai yleistä
  henkinen hyvinvointi 10:ssä 14:stä NCCIH:n arvioimasta tutkimuksesta.
• Vaihdevuodet :Jooga voi lievittää vaihdevuosien fyysisiä ja psyykkisiä oireita, mukaan lukien kuumat aallot, NCCIH-katsauksen mukaan yli 1, 300 tutkimukseen osallistunutta.
• Tarkkaavaisuus :Vuonna 2018 tehdyssä kyselyssä 1, 820 nuorta aikuista julkaistiin International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , osallistujat pitivät enemmän mindfulnessia, motivaatiota osallistua muuhun toimintaan ja syödä terveellisemmin, ja terveysmielisen joogayhteisön vaikutus säännölliseen joogan harjoittamiseen.
• Multippeliskleroosi :Joogalla on osoitettu olevan
  lyhytaikaiset hyödyt mielialaan ja väsymykseen ihmisillä, joilla on useita
  skleroosi, kuitenkin, sen ei havaittu vaikuttavan lihasten toimintaan,
  kognitiivinen toiminta, tai elämänlaatua, NCCIH raportoi.
• Niskakipu :Vuoden 2019 meta-analyysi julkaistu lehdessä Lääke mukaan lukien 10 tutkimusta ja yhteensä 686 koehenkilöä havaitsivat, että jooga voi vähentää niskakivun voimakkuutta ja kivun aiheuttamaa vammaisuutta samalla kun se parantaa niskan liikelaajuutta.
• Nukkua :Useat NCCIH:n tarkistamat tutkimukset ovat osoittaneet, että jooga voi parantaa unen laatua ja kestoa. Väestöt, jotka kokevat joogan unihyötyjä, ovat syöpäpotilaat, vanhemmat aikuiset, ihmiset, joilla on niveltulehdus, raskaana olevat naiset, ja naisille, joilla on vaihdevuosien oireita.
• Stressin hallinta :Joogan osoitettiin parantavan stressiin liittyviä fyysisiä tai psyykkisiä toimenpiteitä 12:ssa 17 tarkastetusta tutkimuksesta, NCCIH:n mukaan.

Mitä odottaa joogatunnilta

Nykyään on useita erilaisia ​​joogatyylejä, joista valita. Jos luokka on nimetty vain joogaksi, se on todennäköisesti Hatha-lajike. Hathaa pidetään lempeänä joogana, joka keskittyy staattisiin asentoihin ja sopii erinomaisesti aloittelijoille. Kuitenkin, vaikka se on lempeä, se voi silti olla fyysisesti ja henkisesti haastavaa.

Vaikka jokainen luokka vaihtelee ohjaajan mukaan, useimmat tunnit kestävät 45–90 minuuttia. Tunnit alkavat yleensä lempeällä lämmittelyllä, siirtyä fyysisempään asentoon, ja päätä lyhyeen meditaatiojaksoon. Tässä on erittely tyypillisestä luokasta:

• Hengitys :Useimmat hatha-joogatunnit alkavat keskittymällä hengitykseen tai pranayamaan. Kun käyt läpi asentoja, opettajasi muistuttaa sinua edelleen keskittymään hengitykseen ja voi tarjota erilaisia ​​hengitysharjoituksia kokeiltavaksi.
• Asentoja :jooga-asennot, kutsutaan myös asenoksi tai asanaksi, ovat sarja liikkeitä, jotka auttavat parantamaan tasapainoa, joustavuus, ja voimaa. Asennot vaihtelevat vaikeudesta lattialla makaamisesta fyysisesti haastaviin asentoihin. Jos milloin tahansa luokkasi aikana, asento on liian vaikea, ohjaajasi voi tarjota sinulle muokatun asennon.
• Meditaatio :Useimmat tunnit päättyvät lyhyeen meditaatiojaksoon. Tänä hiljaisen pohdiskelun aikana opettajasi voi pyytää sinua makaamaan selällesi ja peittää sinut huovalla. Jotkut ohjaajat voivat ohjata sinut ohjatun meditaation läpi tai käyttää tiibetiläisiä laulumaljoja.

Perinteinen Hatha joogatunti päättyy siihen, että osallistujat pitävät käsiään yhdessä rukousasennossa sydämen päällä, kumartaa, ja sanoivat Namaste toisilleen.

Sana Verywellistä

Hatha-tunnit tarjoavat mahdollisuuden venytellä, rentoutua, ja vapauttaa jännitystä, tarjoaa hyvän vastakohdan sekä kiireiselle elämäntyylille että kardiotreeneille.

Jos menet Hatha-tunnille ja se tuntuu liian hitaalta tai ei tarpeeksi aktiiviselta, älä luovu joogasta kokonaan. On nopeatempoisia, urheilullisempia tapoja tehdä joogaa. Kokeile virtausta, vinyasa, tai tehojoogatunti, ja katso, onko se enemmän nopeuttasi.

Mitkä ovat suosituimmat joogatyypit?

[Mitä odottaa Hatha-joogatunnilta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037819.html ]