Mikä on paras aika päivästä joogaamiseen?

Yksinkertaisimmillaan paras aika tehdä jooga on aika, joka toimii parhaiten sinulle. Koska avain kaikkien joogan monien etujen hyödyntämiseen on johdonmukainen harjoittelu ajan mittaan (ja toivottavasti pitkälle tulevaisuuteen), sinun on löydettävä rutiini, joka sopii elämäntyyliisi ja toimii aikataulusi kanssa. Tämä voi muuttua ajan myötä, kun elämäsi muuttuu.

Esimerkiksi, olet ehkä mennyt joogatunneille illalla heti töiden jälkeen vuosia. Mutta kun sinulla oli lapsia, oli järkevämpää mennä aikaisin aamulla ennen työtä tai päivällä ollessaan koulussa. Sillä ei ole väliä, jos joogaat eri aikoina eri viikonpäivinä, niin kauan kuin löydät rutiinin, joka on kestävä. Anna joogan mahtua aikatauluusi sen sijaan, että yrität työskennellä aikataulusi joogan ympärillä.

Aamujoogan edut

Jotkut joogaperinteet, kuten Pattabhi Joisin Ashtanga-järjestelmä, kannattaa jooga-asanojen tekemistä aikaisin aamulla, jos mahdollista, ennen kuin aurinko nousee. Monet ashtangan kotiharjoittelijat pitävät kiinni tästä rutiinista, ja useimmat Mysore-tyyliset tunnit ovat tarjolla tällä hetkellä.

Joogan harjoittelu aamulla voi antaa sinulle energiaa ja selkeyttä ja auttaa luomaan sävyn loppupäivällesi. Monilla ihmisillä on rutiineja, jotka ovat paremmin hallittavissa tai ennakoitavissa aamuisin, mikä voi helpottaa normaalin aamuharjoituksen noudattamista. Lisäksi, monet ihmiset huomaavat, että heillä on enemmän energiaa harjoitteluun aamuisin verrattuna pitkän päivän päätteeksi. Jotkut ihmiset saattavat myös mieluummin tehdä joogaa tyhjään vatsaan välttääkseen kouristuksia tai ruoansulatushäiriöitä.

Energiset harjoitukset ovat ihanteellisia aamuisin pitämään sinut vireänä ja energisenä. Voit valita vinyasa flow -tunnit, jotka sisältävät aurinkotervehdyksiä ( surya namaskar ) tai kokeile virkistäviä takataivutuksia, kuten pyörän asentoa ( urdhva dhanurasana ) tai käännöksiä, kuten päänseisonta ( sirsasana ) tai käsiseisonta ( adho mukha vrksasana ).

Joogan edut iltapäivällä

Joogan harjoittelu iltapäivällä ennen illallista voi auttaa sinua ahdistamaan kiireisen aamun jälkeen ja myös saada ruokahalua seuraavaa ateriaa varten. Jos haluat harjoitella aterioiden välillä, muista odottaa noin 2–3 tuntia ruokailun jälkeen ennen joogaa.

Lisäksi, lihaksesi voivat lämmetä enemmän myöhemmin päivällä kuin aamulla, kun saatat tuntea olosi jäykemmäksi. Jos lihaksesi ovat löysempiä myöhemmin päivällä, saattaa olla mahdollista työskennellä hieman enemmän joustavuuden parantamiseksi verrattuna siihen, kun tunnet olosi kireäksi.

Iltapäivällä joogaaminen voi usein tarkoittaa, että saat molempien maailmojen parhaat puolet. Jos sinulla on nyt enemmän energiaa, on hyvä aika haastavalle, voimakasta harjoittelua. Mutta jos sinun täytyy rauhoittua työpäiväsi loppua kohti, se voi myös olla korjaavampi.

Joogan edut iltaisin

Kirjassaan "Light on Yoga, "B.K.S. Iyengar neuvoo joogaamaan aikaisin aamulla tai myöhään illalla, toteaa, että jokaisessa on etunsa. "Harjoittelu aamulla saa ihmisen toimimaan paremmin ammatissaan. Illalla se poistaa päivän rasituksen aiheuttaman väsymyksen ja tekee ihmisen raikkaaksi ja rauhalliseksi, " hän sanoi.

Iltajooga voi lievittää stressiä ja edistää rentoutumista, antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua. Sellaisenaan, Jooga illalla voi olla osa rauhoittavaa nukkumaanmenorituaalia, joka auttaa sinua valmistautumaan nukkumaan.

Kokeile rentouttavia asentoja, kuten seisomista leveäjalkaisin taitoksena ( prasarita padottanasana ), seppeleasento ( malasana ), jumalatar asento ( supta buddha konasana ), istuva selkäkierre ( ardha matsyendrasana ), tai iloinen vauva-ase ( ananda balasana ) purkaa jännitteitä ja saada hyvät yöunet.

Paras aika joogalle sinulle

Paras aika joogalle on jokaiselle erilainen. Tärkeintä on löytää itsellesi ja kehollesi sopiva aika. Jos joogaat kotona, On hyödyllistä valita aika, jolloin voit keskittyä itseesi ja harjoitteluun – jolloin sinulla ei ole muita ihmisiä tai tehtäviä, joista sinun pitäisi olla vastuussa.

Useimmat joogastudiot tarjoavat tunteja koko päivän, kuten klo 6.00 luokka, jossa varhaiset nousevat kiinni, nopea lounastuntivirtaus, ja klo 18.00 luokka, joka palvelee töiden jälkeistä yleisöä. Monet online-joogatunnit ovat myös saatavilla pyynnöstä, mikä tarkoittaa, että voit sisällyttää ne aikatauluusi aina, kun sinulle sopii.

Määrittääksesi sinulle parhaan ajan joogalle, katso miltä erilaiset asennot tuntuvat eri vuorokaudenaikoina. Saatat huomata, että aamuisin sinulla on enemmän energiaa, mutta olet myös kireämpi. Iltaisin, saatat tuntea olosi notkeammaksi, mutta olet myös väsyneempi. Viime kädessä, se riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi.

Oikean kellonajan löytäminen on erityisen tärkeää, jos yrität perustaa kotiharjoituksen. Aamu tai ilta on usein käytännöllisintä ihmisille, jotka työskentelevät normaalisti. Aamurutiini voi helpottaa päivääsi ja aloittaa sen oikealla jalalla. Iltaharjoitus voi auttaa sinua ahdistamaan ja rauhoittumaan.

Täydellinen opas joogaharjoittelun aloittamiseen kotona

Usein Kysytyt Kysymykset

Mikä on paras aika kuuma joogalle?

Vaikka kuuma joogatunteja tarjotaan aamuisin, iltapäivisin, ja iltaisin, monet kannattajat suosittelevat kuuman joogan harjoittamista tyhjään vatsaan. Tämä voisi tehdä aamuista mukavimman, varsinkin kun haluat todennäköisesti käydä suihkussa jälkeenpäin ennen kuin lähdet töihin. Vaihtoehtoisesti jos sinulla on joustava aikataulu, iltapäivät tai illat saattavat sopia sinulle paremmin riippuen siitä, mihin aikaan päivästä haluat harjoitella.

Milloin on paras aika harrastaa joogaa ja kuinka kauan?

Vaikka vuorokaudenaika, jolloin harjoitat joogaa, riippuu mieltymyksistäsi, kuinka kauan harjoittelet, riippuu tekijöistä, kuten aikataulustasi, fyysisen aktiivisuuden taso, ja mahdolliset harjoitustavoitteet. Vaikka useimmat joogatunnit ovat 60 minuutin mittaisia, on myös 45-, 75-, ja 90 minuutin tunnit saatavilla, sekä lyhyempiä vaihtoehtoja, jos sinulla ei ole aikaa. Tutkimukset osoittavat, että vain 20 minuuttia joogaa päivässä riittää silti saamaan harjoituksen hyödyt.

Voit myös hyötyä siitä, että käytät vain muutaman minuutin joka päivä yksinkertaiseen joogarutiiniin, joka sisältää asentoja, kuten alaspäin suuntautuva koira ( adho mukha svanasana ), seisten eteenpäin mutka ( uttanasana ), ja kissa-lehmä ( chakravakasana ) venyy.

Onko ok joogaa ennen nukkumaanmenoa?

On suositeltavaa tehdä rentouttavia ja palauttavia jooga-asentoja ennen nukkumaanmenoa. Aktiiviset tunnit, kuten vinyasa, voivat nostaa energiatasosi ja vaikeuttaa nukahtamistasi. Vaikka tämä ei välttämättä ole kaikkien kohdalla, on hyvä ajatus ajatella iltajoogaharjoitusta tilaisuutena rentoutua ja rentoutua.

Sana Verywellistä

Mihin aikaan päivästä päätätkin harjoitella joogaa, yritä tehdä siitä jotain, josta voit pitää kiinni. On aivan liian helppoa työntää se pois muiden asioiden hyväksi, jotka näyttävät painavammilta. Useimmat ihmiset ovat tottumuksia, joten jos todella haluat aikataulusi pysyvän, sinun on sitouduttava pysymään siinä.

Älä murehdi liikaa kenenkään muun käsityksestä "parhasta" joogaajasta. Löydä itsellesi parhaiten sopivat vuorokaudenajat – vaikka se olisikin sekoitus aamua, iltapäivisin, ja iltaisin koko viikon.

[Mikä on paras aika päivästä joogaamiseen?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005037776.html ]