Kuinka suorittaa jooga punnerruksia

Jos olet kiinnostunutjoogi , sinun täytyy oppiakatkottua liikkua jooga käytännössäjooga push - up . Jooga punnerruksia tunnetaan myösjooga aiheuttaa Chaturanga Dandasana , joka käännettysanskritin kielellä tarkoittaa "neljä jäseninen henkilökunta aiheuttaa. " Jooga punnerruksia rakentaa voimaahauis , ojentaja ja olkapäät , sävyydin ja ovatosa monia virtauksen joogaa . Oppiminenoikea tekniikka auttaa sinua suorittaa jooga punnerruksia helposti ja estää injuries.Things mitä tarvitset
Yoga Mat
Näytä Enemmän Ohjeet
Master Chaturanga
1 < p > Hover lankku aiheuttaa, taipäällepush - up . Pidä hartiat , kyynärpäät ja ranteet kaikki yhdellä rivillä . Piirrä oman navan ja keskittyä hengitys hitaasti ja tasaisesti . Kun pidätä hengitystä , voit vain tehdä liikkua haastavampaa .
2

Exhale ja hitaasti taivuta kyynärpäitä ja alentaa kehon vainmuutaman tuumaa korkeudella lattiasta . Pidä häntäluun tallessa pitääkseen kehon samalla linjalla ; saaliistasi ei ole ilmaan ja lantion eivät kosketalattiaan . Älä anna kyynärpäät harittaa ; pitää ne liimattu teidän puolellanne . Kun pidät , pitää sinut jalat täysin mukana puristamallapakara ja vetämälläquadriceps poiskneecaps .
3

Pidäpohjassa push-up , jatkuvat pitämään kyynärpäät liimattu tiukasti teidän puolellanne . Pyri pitämään tässä asennossa 10-30 sekuntia . Sitten hitaasti työntää itse takaisin ylös huipullepush - up .


[Kuinka suorittaa jooga punnerruksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005032912.html ]