Luettelo aiheutuu One-Hour Hathajooga

Hatha jooga luokassa on hitaampi tempoinen kuinmyönteisempiä virtauksenVinyasa käytäntö taitiukka intensiteetti Astanga . Kuitenkin , jos käytäntö Vinyasa , Astanga , jopa Bikram jooga , olet harjoitellaan alaisuudessa , joka onhathajoogan , joka sisältää satoja aiheuttaa. HarjoitellaanHatha jooga sekvenssi seisoo asennoissa ja tasapainotus aiheuttaa, alkaa lämmittely aiheuttaa ja päättyyrentouttava Savasana , voi tehdä jopahourlong joogan harjoittaminen . Ennen joogan kotona , ota luokkiinsertifioitu joogaopettaja varmistaa käytät oikea muoto ja tasausta ja välttää kipua tai vammoja . Warm - up

Vietä 10-15 minuuttia lämpenee kehon välttää kuormittavien tai vetämällä lihaksia . Aloita istuujalat ristissä asennossa . Venytä niska liikkuvan päätäsi puolelta toiselle , lämmitä hartiat nostamalla kädet yläpuolella ja laskee kädet polvilleen . Tehdäolkapää venyttää kolmesta viiteen kertaan ennen kävelyä kädet eteenpäin ja kääntyvät vartalo jalkojen yli venyttää selkää ja lantiota .

Tuo kehonpöytälevy asentoon ja pidä kolmesta viiteen sisään hengittämän ja exhales . Curl varpaat alla , harjoittaa kädet , suoristaa jalat ja nosta lantiota varten alaspäin, koira . Pysy Alaspäin Dog muutaman Hengitä , jolloin jokainen hengittää sisään ja ulos viimeisen kuudesta kahdeksaan sekuntia , sitten kävellä jalat eteenpäin vastaamaan kädet niin oletPysyvä Forward Taita .
Sun tervehdykset

Hengitä seisomaan , ja alkaasu Salutation järjestyksessä . Hengittää osaksiEteenpäin fold, hengittää ja nosta osaksiHalf Fold - selkä suorassa , kädet säärissä . Päästäminen toiseen Eteenpäin Fold , astua Plank asentoon , alentaa kehon alas , kaikenkattavat osaksi Cobra aiheuttaa, vapauta sitten takaisin alaspäin Dog . AstuEteenpäin Fold käytyään Alaspäin Dog muutaman Hengitä , ja alkaajälleen järjestystä . Käytännössä viisikymmentäseitsemän yli neljä Sun tervehdykset .
Warrior Sequence

Standing aiheuttaa kuten Warrior I ja Warrior II ovathyvä tapa rakentaa voimaa ja luoda jonkinlaista lämpöä kehosta . Astu oikea jalka takaisin noin 3 metrin päässä teidän edessä jalka . Taipuvat vasen jalka , joten polvi tekee90 asteen kulmassa . Käännä selkääsi jalka ulos noin 45 astetta, ja pitää lonkat neliö vetämälläoikea lonkka eteenpäin javasen lonkka takaisin . Se auttaa myös tuumaa teidän takaisin jalka ulospuolella saada lantiolla potenssiin . Laajentaa kädet yläpuolella koko ilmausaiheuttaa.

Siirrä osaksi Warrior II pitämällä jalat missä he ovat ja avaamalla vartalonpuolelle huonetta . Pidäsyvä mutkan etujalka ja laajentaa kädet olkapäiden tasolle , katsellen yli teidän edessä ulottuvilla. Kestää kolmesta viiteen sisään hengittämän ja exhales Warrior II , sitten askel takaisineteen matto ja alkaa Warrior I toisella puolella .
Balancing aiheuttaa

Balancing aiheuttaa ovathyvä tapa parantaa fyysistä tasapainoa , mutta myös parantaa henkistä tasapainoa pois matto ja jokapäiväisessä elämässä . Warrior III onvahva tasapainottava aiheuttaa joka vaatii tarkennuksen . Hengittää osaksiEteenpäin fold, astu oikea jalka takaisinkorkea Lunge , nosta vartalo pois teidän edessä jalka, siirtää oman painon omaan taivutettu jalka ja nosta takajalka pois matto takanasi, kun suoristus omaan etujalan . Ulottuvat kädet eteesi tai jommallekummalle puolelle ja tasapainottaa täällä noin viisi Hengitä. Huolellisesti tuo säären takaisin matto omalle Eteenpäin Fold asennossa , ja alkaatoinen puoli .

Dancer aiheuttavat onvoimakas tasapainottava aiheuttavat jossa käytät koko kehon , ja se avaa rintaa, olkapäät ja lonkat . Siirrä painosi oikea jalka , taivuta vasen polvi , nosta vasemman kantapään kohti paikkasi ja napatasisäpuolelle jalka vasemmalla kädellä . Kun olet tasapainoinen , ota oikea käsi ja laajentaa sitä pään päällä . Työnnä vasen jalka osaksi vasemmalla kädellä , tunnevenytys vasemmassa quadriceps ja laske vartalo alas kun yrittää säilyttää tasapaino teidän oikea jalka . Hold, sitten hitaasti tulla ulosaiheuttaa ja aloitatoisella puolella .
Jäähdytä ja Savasana

Jäähdytä teidän järjestyksessä käänteitä , hip avaaja asentoja ja Istuva eteenpäin taittuu. Paras osa jokaisen jooga käytäntö on Savasana , joka tunnetaan myös nimellä Corpse aiheuttaa. Tämä on, jos makuulla selällään , kädet kummallakin puolella kehoa , hartiat rentoina alas selkää ja kämmenet ylöspäin. Anna jalkojesi putoavat pois molemmin puolin , sulje silmäsi ja keskittyä hengitykseen . Tarkoituksena Savasana on jäähtyä ja rentoutua koko kehon , auttaa sinua saavuttamaantilan rauhallinen ja seesteinen . Yritä liikkua lainkaan Savasana , ja pysyä siinä silmät kiinni vähintään 10 minuuttia .


[Luettelo aiheutuu One-Hour Hathajooga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022564.html ]