Bedtime Yoga aiheuttaa

Jooga voi auttaa venyttäätiukka elin ja hiljainenkiireinen mielessä ennen nukkumaanmenoa . Paras ulottuu ovat niitä, jotka ovatrauhoittava vaikutus ylihermoston ja mielen, venyttämällä syvällepääalueeseen puristava kehossa . Kun keho on rento , löysä ja avoin , jamieli on hiljainen , olet paremmin valmistautunut levätä hyvin . Eteenpäin Folds
Forward taittuu vapauttamaan jännitystä jaloissa ja rauhoittaahermostoa .

Eteenpäin taittuu venyttääreisien takaosassa , joka saa tiukka asettumasta , liian paljon toimintaa ja istuu pitkiä aikoja . Taittuu myös lähettääsignaalinhermoston pysäyttäälennon tai pakene adrenaliinia käytämme koko meidän päivä , ja alkaa rentoutua . Eteenpäin taittuu , jossajalat yhdessä , yksi jalka laajennettu tai leveä jalat , ovat yleisiä ja tehokkaita taittuu venyttelyjalat ja rauhoittaa mielen .
Niska ja hartiat
Shoulder ja kaulan ulottuu vapauttamaan jännitystä stressiä ja huono ryhti , joka voi vaikuttaa unen .

Monet päivittäistä toimintaa voi aiheuttaa voit katsoa alaspäin , joka kiskoo hartioille janiskaasi . Tämä voi johtaa jännityksen ja puristava tunne niskassa, hartioissa ja pään aiheuttaen jännitteitä päänsärkyä . Tämä alue on myös yksialueiden jännittynyt , kun olet stressaantunut . Tämä jännitys voi rakentaa ja tehdä vaikea löytäämukava asento nukkua . Venyttämällä näille alueille , voit lievittää joitakin tätä jännitettä . Kokeile shoulderstand , kissa /lehmä aiheuttaa , lukko kädet selän taakse , tai yksinkertaisesti pudota korvan kohti olkapäältä .
Hip avaajat

Hip ulottuu vapauttamaan jännitystä ja anna nukkumaan paremmin .

lonkat myös tulla tiukka liian paljon toimintaa tai ei tarpeeksi liikettä . Lonkat ovat myös yksitavoitteista stressiä . Kun olemme stressaantuneita,lonkat jännittynyt ja tulla tiukka . Tämä puristava tunnelantion voi vaikuttaa unen , aiheuttaa voit nakata ja käännä tai herätä koko yön . Venyttelylantio löysäälihaksia ja vapauttaastressiin liittyviä jännitteitä . Venyy kuten kyyhkynen aiheuttaa, laaja - polvi lapsen aiheuttaa , ja firelog aiheuttaa kaikki venyttää syvällelonkat .
Käänteitä
Kertaus vapauttaa jännitteitä pitkin takaisin , auttaa sinua levätä koko yö .

Kertaus aiheuttaa auttaa venyttää koko matkanlonkat kauttatakana ja sivuilla , kaulan ja pään . Nämä käänteitä vapauttamaan jännitystä pitkin selkärankaa ja kaikki lihakset yhdistää siihen. Kunselkärangan lihakset ovat tiukalla , se voi aiheuttaa selkäkipuja , jotka voivat estää sinua nukkumasta täysin läpi yön . Lempeä käänteitä ovat parasta ennen nukkumaanmenoa , kutenistuu kierre taiyksinkertainen kallistaa kierre .


[Bedtime Yoga aiheuttaa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022548.html ]