Mikä onjooga aiheuttaa Where You Lie Lattia & Aseta oikea nilkka vasemman polven ?

Kun helpottaa oman tiensäuuteen jooga rutiinia , se voi tuntua sekä virkistävä ja turhauttavaa . Kehosi tarvitsee aikaa ja harjoitusta muistaaasennot ja hengitys tekniikoita , joten se luonnollista muistaa joitakin asentoja ja unohtaa muut. Kunaiheuttaa aiheuttaa" Ahhhh , että tuntuu hyvältä ! " Reaktio , olet todennäköisesti muistaa sen seuraavalla käytännössä , vaikka olet unohtanut sen nimen . Aiheuttaa jossa makaamaan lattialle ja aseta oikea nilkka vasemman polven kutsutaan Eye of the Needle aiheuttaa. Neulansilmän Pose

Eye of the Needle aiheuttaa, joskus kutsutaan Dead Pigeon , myös kulkee sen sanskritin nimi , Sucirandhrasana . Aiheuttaa ei pidä sekoittaa langoitat , joka onolkapään ja selkärangan venyttää alkaa taulukossa kärkisijaa. Suorita Eye of the Needle selässä , halailu polvia rintaan . Aseta oikea nilkka hieman allevasen polvi , jolloinoikea polvi laskevanpuolella . Pujota oikea käsi läpikolmion muotoinen reikä luoma jalat , nauhat sormet vasemmalla kädellä ja lepää kädettaakse vasempaan reiteen . Pidä yhdestä viiteen minuuttia ja toista vastakkaisella puolella .
Edut

Eye of the Needle aiheuttaa tavoitteet lantion ja lonkan flexors yhdessä teidän sisempi reiteen ja lamaannuttaa lihaksia , joka voi tulla tiukka alkaen voimakasta toimintaa , kuten käynnissä tai vaellus kukkuloilla . Liian paljon istumista vietetyn ajanistuessa voi myös aiheuttaa lonkan flexors lyhentää . Ajan myötä tiukka lantion ja reisien voi johtaa alaselän kipu , kantaa tai vammoja . Harjoitellaan Eye of the Needle elongates ja avaa koko lonkan alueella , rentouttava lihaksia ja antaa sinulle lisää joustavuutta ja liikerataa .
Muutokset

käyttäminen seinä muuttaa Eye of the Needle aiheuttaa sallii aloittelijoille tai niille, joilla on tiukka lonkat , vähitellen hellittäälonkan lihaksia . Aseta pohja edessäseinä , joka ulottuu jalat ylös levätä seinällä . Josrasitus takareisien on liikaa , työnnä pohja pois seinästä hieman. Varmista, että selkäsi pysyy tukevasti istutettu matolla . Taivuta oikea polvi , lepäänilkan alapuolellavasen polvi , alentaavasen jalka muurin kunnes tunnetmukava vetäytyä oikealla ulompi reisi ja lonkka. Pidä useita Hengitä , pitää sinun vasen jalka seinää vasten . Toista vastakkaisella puolella .
Huomioita

Esittävät Eye of the Needle aiheuttaa oikein varmistaa, että voit kohdistaaoikeat lihakset ilman, että rasitusta alaselässä . Huolehdi lantio neutraalissa asennossa , jolloin selkärangan levätäluonnollinen, hieman kaareva asema . Kaartuvat selkärankaa liikaa voi aiheuttaa epämukavuutta , javenyttää lantiolla ei ole yhtä voimakas . Paina lapaluiden tiukastimatto , avautuminen rintaa . Tietoisesti vapauttaakireys lantiolla hengittämisen nenän kautta ja uloshengitys suun kautta .


[Mikä onjooga aiheuttaa Where You Lie Lattia & Aseta oikea nilkka vasemman polven ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005007269.html ]