Miten Oletetaanpysyvän Head polvi Pose Bikram Yoga
Yoga mat
Löysät , mukavat vaatteet
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloita seisomallajoogamatto jalat yhdessä .
2
Piirrä oikea jalka poismatto ja napata tämän jalka kanssa molemmat kädet . Sormet olisi lomitettu mukaisestiainoa ja oikea jalka , erityisestikaari . Vältä peukaloillayläosien jalat , vaan levätä ne päälle etusormea .
3
Suorista vasen jalka lonkastasi alasmatto , mutta välttää lukitus vasen polvi prosessissa . Vaikka teidän vasen jalka on täysin päällä, pitää painon siirtynyt hieman eteenpäin , lähemmäksipallon teidän jalka , eikantapää .
4
Laajenna oikea jalka ulos , pitäälaajennus hidas, kun ylläpitää tasapainoaaiheuttaa.
5
Jatka ulottuuoikea jalka ulos, kunnes se on vaakatasossa . Helpoin tapa tehdä tämä on , eikä työntääoikea jalka ulos , ajattele työntämällä sitä ylöspäin . Kun teette tämän , pidentää selkäpiihin niskaasi alas teidän tailbone .
6
Anna hartiat pudota luonnollisessa asennossaan , kun laajentaa sylissäsi , säilyttääotteen oikea jalka ja suorista jalka , varmista harjoittaalihaksia teidän oikea reisi .
7
Round selkärankaa ja pudota kyynärpäät kuin sinua alentamaan pään polvi . Vältä pudottamista vatsa kiinni reiteen . Ajattele vetämällä napa ylös ja selkärankaa kuin kertaiseksi eteenpäin . Pudotat päätäsi polvi , työntää leuka omaan rintaan . Tämä laajentaavenyttääselkärangan läpi niskaasi .
8
Pidä tässä asennossa 30-60 sekuntia , hengitys tasaisesti ja sujuvasti , ennen kuin tuo oikea jalka takaisin lattialle .
9
Toista vaiheet 2 8 toiselle puolelle kehoa .
[Miten Oletetaanpysyvän Head polvi Pose Bikram Yoga: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Bikram-Yoga/1005000156.html ]