Miten Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana tai Four- jäseninen henkilökunta aiheuttaa, onjooga aiheuttaa joka harjoittaalihaksiakoko kehon . Se vahvistaaaseiden , mobilisoiranteet ja sävyjä ja kiristäävatsan alueella . Chaturanga Dandasana voi harrastaa joko osanaSun Salutation -sekvenssi kahdeksan asennot käytetään joissakin jooga luokassalämmittelyn - tai omasta , tässä kuvatulla tavalla . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Näytä Enemmän Ohjeet
Basic Pose
1

Lie alaspäin matto kädet rinnalla kehosta.

2

Taivuta kyynärpäitä ja liu'uta kätesi jopa rinnan korkeudella kämmenet tasainen , sormenpäät eteenpäin.
3

Tuck varpaiden alla , jauloshengitys , nosta ytimen ja ylös ja paina kämmenet ja varpaat alas , nostamalla koko kehosipari tuumaa yläpuolella matto .
4

Pidä kehon yhden pitkän linjan päästä korkokengät ja edelleen hissin polvet korkealla , harjoittaareiden etuosa .
5

Pidä tässä asennossa ja hengitä syvään 30 sekuntia .
6

Relax takaisin alasmatto ja toista useita kertaa .
Chaturanga Dandasana vaihtelu
7

Aloita Chaturanga Dandasana .
8

Keepingvatsa nostetaan , tuopainokoko kehon eteenpäin ja vieritetäänpäällejalat .
9

Paina kaikkia 10 varpaankynnet alasmatto ja hengittää syvään .
10

Pidä tässä asennossa 30 sekuntia .
11

ohjaus , alentaa kehon takaisinmatto ja toista useita kertoja .


[Miten Chaturanga Dandasana: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005000695.html ]