Ruokavalio ja ravitsemus

Ruokavalio ja ravitsemus

Parasta syötävää ruokavaliossasi on… ruokaa! Kun puhumme hyvästä syömisestä, se on joukko erilaisia ​​tekijöitä, jotka määräävät sinulle parhaan ruokavalion.

Kun olet lääkärissä, tuo veripaneeli kertoo sinulle paljon, mukaan lukien mikä ruokavalio voisi hyödyttää sinua eniten. Ymmärtää, ruokavalioissa ei ole kyse laihduttamisesta, ruokavalioissa on kyse kehon ravitsemisesta. Tarvitset tietyn määrän kaloreita päivässä, ja kuten | ovat kirjoittaneet aiemmin, tarvitset mikroravinteita, makroravinteet, ja nesteytys.

Suhteen ja tavan, jolla näitä otat, tulee luonnollisesti olla sellaisessa muodossa, että pidät miellyttäviä, mutta on olemassa muutamia nopeita varoituksia tietyntyyppisistä ruokavalioista, jotka eivät ole hyviä ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.

1. Ihmiset, joilla on ollut munuaissairauksia, krooninen munuaissairaus, haimatulehdus, tai muut sairaudet eivät saa kokeilla proteiinipitoista ruokavaliota, kuten Paleo, Keto, Atkins, ja muut.
2. Diabeetikoiden tulee rajoittaa hiilihydraattien saantiaan, valita monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka elimistö muuttuu hitaammin glukoosiksi ja varastoituu rasvaksi.
3. Muut krooniset sairaudet tarkoittavat, että sinulla saattaa olla erityisiä ruokavalioon liittyviä näkökohtia, jotka on otettava huomioon, mukaan lukien Chronin tauti, Ärtyvän suolen oireyhtymä, anemia, vitamiinien puutos, tai autoimmuunisairaudet.

Näetkö? Tästä syystä käyt lääkärissä.
Sinulla voi olla erityisiä ravitsemuksellisia vaatimuksia pitääksesi kehosi ravittuna sen tarvitsemalla tavalla.

Dieetillä ei ole kyse laihduttamisesta, Itse asiassa kehon nälänhätä voi olla jopa haitallista pitkällä aikavälillä, koska kehon pakottaminen ilman asianmukaisia ​​kaloreita ja ravintoa saa sinut polttamaan lihaksia - ei rasvaa - energian saamiseksi.

Lihasten väheneminen hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita ja menetät vähemmän rasvaa, se voi jopa avata oven diabetekselle ja sydän- ja verisuoniongelmille.

Nyt, Puhutaanpa siitä, mitä todella tarvitset ruokavaliosta, joka ravitsee sinua terveellisesti.

• Hanki riittävä nesteytys. Tämä määritellään näkyviksi kahdeksan unssin lasillisia nesteitä, kuten kahvia, teetä, maito, hedelmä smoothiet, mehu, ja vettä, ja niin edelleen joka päivä.
• ÄLÄ juo virvoitusjuomia tai energiajuomia, niissä on liikaa sokeria ja joskus paljon natriumia, joka voi kuivua.
• Muista, että on olemassa sellainen asia kuin ylihydraatio!
• Jatkuvaa toimintaa varten saatat haluta infuusiovettä tai erityistä nesteytyskaavaa, joka toimittaa elimistösi tarvitsemat kivennäisaineet ja hiilihydraatit pysyäkseen aktiivisina.
• Saat riittävät annokset kaikkia kolmea makroravintoainetta – hiilihydraatteja, proteiini, ja rasvaa. Tarvitset ehdottomasti kaikki kolme, koska hiilihydraatit antavat energiaa ja tukevat keskushermostoa – mukaan lukien aivot – lihaksia, sydän, ja munuaiset. Proteiini on tärkeää, jos haluat rakentaa lihaksia – se tukee laihan lihaksen kasvua ja immuunijärjestelmääsi. Rasvat ovat suurin energiapitoisuus, ja siten ne, joilla on eniten kaloreita, mutta on hivenravinteita, joita et voi imeä ilman rasvaa, ja on välttämätöntä rakentaa vahvat soluseinät.
• Ota makroravinteet mahdollisimman käsittelemättömiksi. Tuoreempi on parempi kaikissa tapauksissa, ilman lisättyä suolaa, sokeri, ja lisäaineet, joita prosessoitu ruoka sisältää.
• Hallitse annoksiasi, ja ymmärrä, että pienemmät annokset eivät tarkoita vähemmän ravintoa, vain vähemmän ruokaa.
• Älä pelkää kokeilla sitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi täyteläisempään ja tyytyväisempään. Muutokset on helpompi tehdä tottumuksiksi, kun niistä nautimme.
• Hanki riittävästi mikroravinteita ja kiinnitä tiukasti huomiota käyttämiesi lisäravinteiden annostusohjeisiin. Jos jotkut ovat hyviä, enemmän ei välttämättä ole parempi. Mikroravinteita ovat vitamiinit ja kivennäisaineet, kuitua, koliini, välttämättömät rasvahapot, entsyymit, ja muut tekijät, jotka saamme ruoastamme, ja joskus pitää täydentää. Tarvitsemme näitä terveille luille, näkö, immuniteetti, ja jopa muisti ja kognitiiviset toiminnot.
• Muista, että ravintoon perustuvat lähteet ovat biosaatavimpia – eli elimistö voi helpommin imeä ja käyttää näitä mikroravinteita. Koko, tuore, terveellinen ruoka on parasta, mutta mitä laadukkaampi lisä, sitä paremmin ravintoaineet ovat biologisesti saatavilla.

Voit työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa, tai tutkia, millainen ruokavalio vetoaa sinuun eniten. Monet meistä haluaisivat kerran rajattoman Ben &Jerryn kanssa, mutta niin maukasta kuin se on, se ei näytä onnistuvan.